کراسفٹ مشق اور اقسام کو جاننے کے لئے حاصل کریں

فہرست:

میڈیکل ویڈیو: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
CrossFit مشقوں کی کوشش کرنے کے لئے تجاویز
CrossFit کی اقسام
کراسفیٹ WOD (ڈبلیودن کے آرکائیو)

میڈیکل ویڈیو: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016

CrossFit مختلف شدت پسندوں کی مسلسل تحریکوں کی ایک قسم ہے. CrossFit کی ویب سائٹ پر وضاحت کے طور پر تمام کراس فٹ کی مشقیں فعال تحریکوں پر مبنی ہیں، اور یہ تحریک جمناسٹکس کے بہترین پہلوؤں، وزن، گھومنے، قطار اور زیادہ سے زیادہ پہلوؤں کو ظاہر کرتی ہیں. اس سرگرمی کو دور تک ممکن حد تک جتنی ممکن حد تک ممکنہ طور پر منتقل کرنے کی طرف سے کیا جاتا ہے، لہذا وہ مختصر وقت میں کئے جانے والی تربیت کی زیادہ سے زیادہ رقم کے لئے مثالی ہیں. طاقت کا زیادہ سے زیادہ ورزش یا خرچ، زیادہ شدید کوشش کی جاتی ہے. مشق، فعال تحریکوں اور شدت میں متغیرات کے نقطہ نظر کا استعمال کرتے ہوئے، اس مشق کو فٹنس میں بہت بڑا فائدہ ہوتا ہے.

CrossFit مشقوں کی کوشش کرنے کے لئے تجاویز

اگر آپ نے پہلے کبھی CrossFit کی کوشش نہیں کی ہے اور یہ یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ یہ آپ کے لئے صحیح مشق ہے، تو ایسا کرنے میں محفوظ رہنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں:

کئی مختلف مقامات پر جائیں. کوچ سے بات چیت کرنے کے لئے کوچ سے بات کریں جو اس مشق کا مقصد ہے. زیادہ سے زیادہ کراسفٹ ضرور یقینی طور پر مفت تعارفی کلاس پیش کرتے ہیں، یہ آپ کے پاس ممکنہ طور پر کراس فئ ٹرینر سے ملنے کا وقت ہے.
اپنے کوچ کو جاننے کے لئے اس بات کا یقین رکھو کہ اگر آپ مشق کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے چوٹ پہنچ گئے ہیں. اگر آپ نے سنگین زخم کا سامنا کیا ہے تو، اس اعلی شدت کے پروگرام میں شامل ہونے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرنا اچھا ہے.
اس مشق کی کوشش کرنے سے پہلے، آپ کو جنرل فٹنس کی بنیادی تفہیم اور ورزش کا پیمانہ ہونا چاہئے. CrossFit ثقافت میں وسیع پیمانے پر مشق کا تبادلہ خیال کیا جاتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ابتدائی طور پر ایک ہی وزن اٹھانے کے لۓ ان لوگوں کے طور پر نہیں کرسکتے ہیں جنہوں نے سالوں سے مشق کر رہے ہیں. یہ شدت کو جاننے کے لئے بھی لاگو ہوتا ہے اور جب آپ کے جسم کی زیادہ سے زیادہ صلاحیت تک پہنچ گئی ہے.

CrossFit کی اقسام

کراس فٹ کی اہم مشقیں پوری جسم میں شامل ہیں، بشمول دھکا، ھیںچنے، چلنے، قطار، اور سکیٹنگ سمیت. دراصل کراس فٹ مشقوں کے سینکڑوں اقسام ہیں، لیکن ایک مثال یہ ہے:

پاور صاف. فرش کو فرش سے دور ھیںچو اور قوت اور رفتار کا استعمال کرتے ہوئے اپنے کندھوں کے سامنے لے لو.
برپسی. یہ واحد وزن کی تربیت ہے جس میں ابتدائی پوزیشن میں ابتدائی حیثیت شامل ہوتی ہے، پھر فرش پر جلدی آتا ہے اور دھکا ہوتا ہے، پھر اسکواٹ کی پوزیشن کی طرف کھڑے ہوجاتا ہے اور دھماکہ خیز طور پر اوپر چھلانگ دیتا ہے.
سنیچ. اپنے ہتھیاروں کے ساتھ براہ راست اپنے ہاتھوں سے اوپر سے فرش سے فوری طور پر لانڈری اٹھائیں.
تھراسٹر. یہ مشق آپ کے کندھوں کے سامنے رکاوٹ رکھی ہوئی کھڑی کے ساتھ شروع ہوتا ہے. پھر اس نقطہ پر گدھے جہاں آپ کے ران فرش پر متوازی ہوتے ہیں، پھر آپ کے سر پر باربی اٹھانے کی طرف سے پھر سے دوبارہ اپنائیں.

دیگر مثالیں دھکا اپ، بیٹھ اپ، اور پل اپ اپ کی مختلف حالتیں ہیں. یہ مشق بھی اکثر استعمال کرتا ہے کیتلی گھنٹیاں، دوا کی گیندوں، چڑھنے کی رسیوں، چھلانگ کی چھلانگیں، اور قطار کی مشینیں.

کراسفیٹ WOD (ڈبلیودن کے آرکائیو)

کچھ WODs عام طور پر خاص طور پر خواتین کے نام یا فوجی ہیرو کے نام سے نامزد کیے جاتے ہیں. WOD ہر روز تبدیل کرتا ہے اور اس میں کئی قسم کی ہوتی ہے. WOD واقعی ایسا کرنے کی ضرورت ہے. یہاں WOD کا ایک مثال ہے CrossFit کی سرکاری ویب سائٹ پر پایا:

باربرا. اس میں 20 ھیںچ اپ، 30 پٹ اپ، 40 بیٹ اپ اپ، اور 50 اسکواٹس کے پانچ سیٹ شامل ہیں جن میں ترتیبات مرتب کیے جاتے ہیں، اور آپ 3 منٹ کے لئے ہر سیریز کے آخر میں آرام کرسکتے ہیں.
Angie. اس میں پوری تکمیل کے دوران 100 پل اپ اپ، 100 پٹ اپ، 100 سیٹ اپ، اور 100 اسکواٹس جمع کرنا شامل ہے (یہ قطار میں نہیں کیا جاتا ہے جب تک کہ آپ اسے کافی نہیں فٹ بیٹھتے ہیں).
مرف. اس میں 1.5 کلومیٹر کی گنتی کے ساتھ چل رہا ہے، اس کے بعد 100 پل اپ، 200 پخت اپ، 300 اسکواٹس اور 1.5 کلومیٹر رن کے ساتھ ختم ہوجاتی ہے.
جیکی. اس میں 1000 میٹر کی قطار، 50 تھراسٹر، اور 30 ھیںچو (ہر مشق کے درمیان آرام دہ اور پرسکون بغیر کئے بغیر) کیا جاتا ہے.

یہ پروگرام دو طریقوں، یعنی خود تربیت یا CrossFit تعلق کے ذریعے کیا جا سکتا ہے. اگر آپ کے پاس سامان موجود ہے تو WOD تقریبا کسی فٹنس سینٹر یا گھر پر کیا جا سکتا ہے.

اسی طرح پڑھیں: