حرارتی اور کھینچنا جب مشق، فرق کیا ہے؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: How To Stop Your Lips From Cracking
  
• گرمی کے درمیان کیا فرق ہے ھیںچو؟
  
• گرمی کے اثرات
  
• کرنے کا اثر ھیںچو
  
• تو، ورزش سے پہلے کیا کرنا، حرارتی یا ھیںچو?
  

میڈیکل ویڈیو: How To Stop Your Lips From Cracking

انسانی جسم کے ہر رکن، خاص طور پر عضلات جسمانی سرگرمیوں کے لئے موافقت کی ضرورت ہوتی ہے. ورزش میں، یہ حرارتی اور طرف سے کیا جاتا ہےھیںچو،اکا پھیلا ہوا. آپ پہلے ہی ان دونوں شرائط سے واقف ہوسکتے ہیں، لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ انھوں نے عضلات کے لئے مختلف کردار ادا کیے ہیں؟

گرمی کے درمیان کیا فرق ہے ھیںچو؟

مشق کرنے سے قبل حرارتی سرگرمی کا ایکشن سیشن ہے، جس میں جسمانی سرگرمی کے لئے جسم تیار کرنا ہے. جیسا کہ نام کا مطلب ہے، حرارتی مقصد کا استعمال کرنے سے پہلے جسم کے درجہ حرارت کو بڑھانے کا مقصد ہے، تاکہ جسم جسمانی تحریکوں کی بڑھتی ہوئی شدت کو اپنانے کے لئے شروع کرے گی.

حرارت عام طور پر یا خاص طور پر کیا جا سکتا ہے. جنرل حرارتی (عام گرمی) صرف روشنی کھیلوں کی ایک سیریز کر کے، صرف مخصوص تحریکوں میں شامل نہیں ہے دھکا اپ، ہاتھوں میں گھومنے، جگہ میں چلنے، کود، اور squat jump. خاص طور پر گرمی کے ساتھ ہی صرف ایک ہلکے شدت سے مشق کرتے وقت کئی حرکات کرتے ہوئے مخصوص گرمی کا کام ہوتا ہے. مناسب حرارتی جسمانی صلاحیت کی تیاری کرے گی جب مشق کرنا ہوگا.

اسی طرح پڑھیں: کھیلوں کی وسیع رینج کے لئے گرمی کی قسمیں

جبکہ ھیںچو یا پھینکنے کے سلسلے میں لچک کی تربیت کے لئے تحریکوں کی ایک سلسلہ ہے جیسے پیچھے، ٹانگوں اور ہاتھ. پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لۓ انہیں معاہدہ کرنے سے روکنا ہوتا ہے.

ھیںچو اس سے پہلے بھی مشق سے پہلے کام نہیں کیا جاسکتا کیونکہ اس سے جسم کو اپنانے میں واقعی مدد نہیں کرتا. یہاں تک کہ کچھ لوگ پہلے سے ہی پٹھوں کی لچک کی بہت اچھی سطح رکھتے ہیں لہذا انہیں منتقل کرنے سے قبل ان سرگرمیوں کو لے جانے کی ضرورت نہیں ہے.

ھیںچو جسم کے بار بار سرگرمیوں کو بار بار کرنے کے بعد پٹھوں کی لچک کو بحال کرنے کے لئے مفید یا کسی بھی تحریک کو کسی بھی وقت نہیں. اس سرگرمی کا جوہر جسم میں پٹھوں کی عام رینج کے نقطہ نظر، نقطہ نظر یا منتقل کرنے کے لۓ ہے. مثال کے طور پر، اپنے گھٹنوں کو گھومنے اور اپنے گھٹنے اور انگلیوں کو چھونے سے، اور پھر کھڑے ہوئے تقسیم.

گرمی کے اثرات

دلکش آہستہ آہستہ دل کی شرح میں اضافہ کرکے جسم کو مشق کرنے میں مدد ملتی ہے، تاکہ خون کا بہاؤ تیز ہو جائے. یہ جسم کے تمام حصوں میں آکسیجن اور غذائی اجزاء کی تقسیم کو سہولت فراہم کرے گا جس کی ضرورت ہے.

گرمی کی شدت سے سرگرمیوں کو آگے بڑھانے سے پہلے حرارتی اعصابی نظام اور دماغ کی تیاری بھی کرنے کے لئے ہڈی اور عضلات کی تحریک کی صلاحیت کو منظم کرنے میں تیار کرتی ہے، تاکہ چوٹ کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. اس نشانی کو جو حرارتی طور پر چل رہا ہے وہ پسینہ کی موجودگی ہے، جس میں پٹھوں میں درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے کے جسم کی میکانیزم موجود ہے.

پھر بھی پڑھیں: مارننگ سپورٹس بمقابلہ نائٹ کھیل، کون بہتر ہے؟

کرنے کا اثر ھیںچو

سرگرمیاں ھیںچو پٹھوں کو اپنی تکلیف کی حد تک لے کر کیا جاتا ہے، تاکہ انضمام کو خوش ہونے کے بعد پٹھوں کو مزید لچکدار بنائے جائیں. ھیںچو جامد طور پر یا متحرک کیا جا سکتا ہے.ھیںچو اعداد و شمار یہ پٹھوں کو پکڑنے پر زیادہ توجہ مرکوز کرتا ہے جب تک کہ 10-20 سیکنڈ تک اس کی رینج کا معاہدہ نہیں ہوتا ہے ھیںچو بغیر کسی معاہدے پر رکھی ہوئی بغیر عارضی تحریک کے ساتھ پٹھوں کو پھینکنے سے متحرک ہوتا ہے. ھیںچو پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون میں مستحکم ہو جائے گا، جبکہ ھیںچو تحریکوں میں لچک کو متحرک طور پر مدد ملتی ہے.

تو، ورزش سے پہلے کیا کرنا، حرارتی یا ھیںچو?

بنیادی طور پر،ھیںچو اور گرمی میں بہت مختلف کام ہے. تاہم، حرارتی جسم کے پٹھوں کی سرگرمیوں کے لئے تیار کرنے کے لئے کام کرتا ہے ھیںچوپٹھوں کو زیادہ آرام دہ بننے کا سبب بنتا ہے. مشق جب مشق کرنے میں استعمال کرنے کے لئے تحریکوں کو اپنانے کے ساتھ کیا جاتا ہے لچک سے کہیں زیادہ اہم ہو جائے گا ھیںچو اس کے برعکس،ھیںچو مشق کرنے کے بعد مشق کرنے کی کوشش کے بعد کیا جانا چاہئے، کیونکہ اس سے مشق کرتے وقت اس سے زیادہ لمحہ کرنے کے بعد پٹھوں میں زیادہ آرام دہ ہوسکتی ہے.

اس کے علاوہ، اس کی وجہ سے کئی چیزیں موجود ہیں ھیںچو ورزش سے پہلے کرنے کے لئے مؤثر نہیں، بشمول:

• چوٹ کے خطرے میں اضافہ جب اس کی رینج سے پٹھوں کو دور کرنا جب سخت اور سرد ریاست میں مشق کرنے سے قبل پٹھوں میں ایک چھوٹا سا آنسو ہوسکتا ہے اور مشق کرتے وقت خراب ہوسکتا ہے.
• مشق کرتے وقت نقصان پہنچا نہیں سکتا اگر جسمانی سرگرمی کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے تو بہت زیادہ اور بہت مختصر ہے.
• حرارتی اثرات کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں کرو ھیںچو گرمی کے بعد گرمی کے بعد معاہدہ کرنے کے لئے پٹھوں کی موافقت کی سطح کم کر سکتی ہے.

اسی طرح پڑھیں: چلتے وقت چلانے کے 7 طریقوں کو چلانے کے طریقے