فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How Much Does It Cost To Remove Stretch Marks?
- بالغوں کے لئے مشق کی مشق
- 1. ایروبک قسم کی مشق
- 2. درمیانی یا اعلی شدت کا مشق
- مشق کب تک لے جاتا ہے؟
- کیا آپ 30 منٹ کے لئے مشق نہیں کر سکتے ہیں؟
- کیا اگر آپ کے لئے اعتدال پسند شدت پسندانہ مشق بہت زیادہ ہے؟
میڈیکل ویڈیو: How Much Does It Cost To Remove Stretch Marks?
فعال زندگی ہماری صحت کے لئے بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے. ہم جسمانی بیماریوں جیسے کورونری دل کی بیماری، موٹاپا، ہائی پریشر، آسٹیوپروزس، کولن کینسر، چھاتی کے کینسر، اور ذیابیطس میلے کے طور پر مختلف جسمانی بیماریوں سے نمٹنے کے علاوہ، مشق بھی ہمیں ذہنی خرابیوں جیسے ڈپریشن سے بھی روک سکتے ہیں. ورزش آپ جسمانی طور پر فٹ اور ایک ہی وقت میں زیادہ صحت مند بنا دیتا ہے.
18-64 سال کی عمر میں، ڈبلیو ایچ او (ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشنسفارش کریںکم سے کم 150 شدت سے فی منٹ یا 75 شدت سے زیادہ شدت ایروبک مشق کے لئے اعتدال پسند شدت ایروبک مشق. الجھن؟ چلو ایک سے بات کرتے ہیں.
بالغوں کے لئے مشق کی مشق
1. ایروبک قسم کی مشق
سفارش کی مشق یروبک قسم کی مشق ہے. ایربیک مشق کے گروپ میں شامل کچھ قسم کے کھیل ہیں:
- رن (جاگنگ)
- جلدی چلیں
- تیرنا
- سائیکلنگ
- ایروبک مشق
- فٹ بال اور باسکٹ بال جیسے ٹیم کھیلوں کے مقابلوں.
کوئی "بہترین" قسم کی ورزش نہیں ہے. آپ کس قسم کی مشق کو پسند کرتے ہیں اس بات کا تعین کرنے کے لئے آزاد ہیں اور آپ آسانی سے کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگرچہ سوئمنگ یا سوئمنگ پول تک رسائی حاصل نہیں ہوسکتی ہے، اگرچہ تیراکی صحیح انتخاب نہیں ہے. اگر آپ طویل عرصے سے مشق کر رہے ہیں اور مشق کی قسم کو منتخب کرنے میں ہچکچاتے ہیں تو، آپ تیزی سے چلنے کی کوشش کر سکتے ہیں. چلنے کے لئے تیز رفتار آسان سمجھا جاتا ہے اور آپ اسے کہیں بھی کرسکتے ہیں. آپ مال میں بھی کر سکتے ہیں!
کھیلوں کا انتخاب کریں جو آپ اپنے خاندان یا دوستوں کے ساتھ مل کر کام کرسکتے ہیں. جو لوگ مشق کرتے ہیں وہ مشق کرنے میں زیادہ مسلسل ہوتے ہیں. یہ حیرت انگیز نہیں ہے. کھیلوں کے ساتھ ساتھ ساتھ زیادہ مزہ آتے ہیں. اگر آپ کو کسی خاص بیماری کی تاریخ کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا کسی خاص بیماری کی تاریخ ہے تو پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بات چیت کے بارے میں بات کریں جو آپ کے لئے محفوظ ہیں.
2. درمیانی یا اعلی شدت کا مشق
عملی اور آسان طریقہ آپ اس بات کا تعین کر سکتے ہیں کہ آپ جو مشق کرتے ہیں وہ اعتدال پسند یا زیادہ شدت میں ہے، مندرجہ ذیل "ٹیسٹ" کا استعمال کرنا ہے:
- جب آپ کھیلیں کرتے ہیں اعتدال پسند شدت سے، لہذا آپ اب بھی آزادانہ طور پر بات کرتے وقت بات کر سکتے ہیں، لیکن آپ گانا کرنے کے لئے "کافی سانس نہیں" کرتے ہیں.
- جب آپ کھیلیں کرتے ہیں تیز شدت، تو آپ صرف سانس سے بات کر سکتے ہیں آپ کی سزا کہاں کی جائے گی کیونکہ آپ کو ایک سانس لینے کی ضرورت ہے.
اس کے لئے، ایک سزا کہنا کرنے کی کوشش کریں اور تھوڑی دیر کے لئے گانا کریں جو آپ کر رہے ہو اس مشق کی شدت کو تلاش کریں.
مشق کب تک لے جاتا ہے؟
ڈبلیو ایچ او کی سفارشات کے مطابق، آپ کو فی منٹ 150 منٹ کے لئے اعتدال پسند شدت پسندانہ مشق کرنے کی ضرورت ہے، یا 75 منٹ کے لئے زیادہ شدت سے مشق کریں.
کیا مطلب یہ ہے کہ آپ کو 2.5 گھنٹے (150 منٹ) یا 1 گھنٹہ 15 منٹ (75 منٹ) غیر سٹاپ کے لئے استعمال کرنا ہوگا؟ بالکل نہیں.آپ کچھ دنوں میں اس کا اشتراک کر سکتے ہیں. امریکی ماہرین کے ماہرین یا ایسوسی ایشن امریکی دل ایسوسی ایشن (AHA) مندرجہ ذیل مشورہ دیتے ہیں.
- 150 منٹ فی ہفتہ اعتدال پسند شدت کے لئے.ورزش کرنا چاہئے کم سے کم دوران ہفتے میں 5 دن، اور ایک دن میں کم سے کم تم مشق کرتے ہو 30 منٹ کے لئے.
- ہائی شدت کے لئے 75 منٹ فی ہفتہ.کم سے کم وقت کی مشق کرنا چاہئے دوران ہفتے میں 3 دن، اور ایک دن میں کم از کم تم مشق کرتے ہو 25 منٹ کے لئے.
کیا آپ 30 منٹ کے لئے مشق نہیں کر سکتے ہیں؟
اگر آپ کے لئے 30 منٹ بھی بہت لمحے لگے تو، آپ اسے 3 مختصر 10 منٹ کے سیشن میں تقسیم کرسکتے ہیں. ڈبلیو ایچ او کے مطابق، فائدہ مند ورزش کی کم از کم مدت 10 منٹ ہے.
کیا آپ 10 منٹ سے پہلے تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں؟ اپنے آپ کو مجبور نہ کرو! ان لوگوں میں جو صرف مشق کرنے لگے ہیں، یہ اکثر ہوتا ہے. اگر آپ مضبوط نہیں محسوس کرتے ہیں، تو فوری طور پر وقفے پر لے لیں. جسم میں سخت تبدیلییں خطرناک ہوسکتی ہیں. آپ مایوس ہونے کی ضرورت نہیں ہے اگر آپ اپنے مثالی ہدف تک پہنچ نہیں سکتے ہیں. آپ اکثر مشق کرتے ہیں، آپ کو مشق کرنے کی صلاحیت زیادہ.
کیا اگر آپ کے لئے اعتدال پسند شدت پسندانہ مشق بہت زیادہ ہے؟
اگر آپ پہلے سے ہی اعتدال پسند شدت پسندانہ ورزش کرتے وقت جدوجہد کررہے ہیں تو آپ دیگر سرگرمیوں کو ہلکے ہوئے کرکے فعال زندگی شروع کرسکتے ہیں.
کچھ سرگرمیاں جو آپ کر سکتے ہیں (مثلا، اپنے گھر کے قریب ایک سہولت اسٹور جانے پر آپ کی آنکھوں کو دھونے کے دوران گاڑی چلنے سے بچنے سے بچنے سے بچنے کے لئے)، رقص، گھر کا کام، باغبانی، ایک دوپہر کے پالتو جانوروں کا کتا لگانا اور کھیلنا بچوں کے ساتھ (مثال کے طور پر پوشیدہ اور چھپا یا چھلانگ).
لہذا، صحت مند ہونے کے لئے، آج آپ کو کیا سرگرمیوں کی کوشش کریں گے؟
