خوراک کیلوری کا حساب لگانا: ایک غذا کو کامیاب کرنے کا فوری راستہ

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
  
• آپ کو کھانے کی کیلوری کا شمار کیوں کرنے کی ضرورت ہے؟
  
• خوراک کی کیلوری کا حساب کرنے میں کیا کرنا ہے اور کیا کرنا ہے
  

میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

کبھی کبھی ایک غذا کا طریقہ سنا ہے جو آپ کو کھانے کے تمام کھانے کی کیلوری کا حساب کرنے کی ضرورت ہے؟ جی ہاں، کھانے کی کیلوری کی گنتی آپ کی مدد کرنے کے لئے کہا جاتا ہے جو سخت غذا پر ہو. لیکن، کیا آپ جانتے ہیں کہ صحیح خوراک کیلوری کا حساب کس طرح ہے تاکہ غذا جلدی کامیاب ہوسکتی ہے اور مطلوبہ ہدف حاصل کرسکتا ہے؟

آپ کو کھانے کی کیلوری کا شمار کیوں کرنے کی ضرورت ہے؟

درحقیقت، کسی بھی قسم کی غذا کی اہم کلید، حصوں، شیڈولز، اور کھانے کی قسموں کو کھپت اور باقاعدگی سے ورزش کی ترتیب ہے. مثالی جسم کے وزن کو حاصل کرنے کے لئے یہ سب کچھ بنیادی چیزیں ہیں. لیکن تیز رفتار غذائیت کامیاب ہونے کے لۓ آپ کچھ کرسکتے ہیں، مثال کے طور پر، آپ کھانے کے کیلوری کا حساب کرتے ہیں.

اصل میں، یہ طریقہ وہی ہے جیسے آپ ہر دن کھانے کی ڈائری کرتے ہیں. جی ہاں، یہ کھانے کی کیلوری کا حساب کرنے کا مقصد آپ کے آگاہی کو بڑھانے کے لئے ہے. کھانے کے کھانے سے آپ کی تمام کیلوری جاننے سے، آپ کھانے کے کھانے کے کھانے کا انتخاب کرنے میں زیادہ محتاط رہ سکتے ہیں.

خوراک کی کیلوری کا حساب کرنے میں کیا کرنا ہے اور کیا کرنا ہے

ایسی چیزیں جو آپ کو جاننا چاہیئے ہیں، اگر آپ اس طریقہ کو استعمال کرنا چاہتے ہیں تاکہ خوراک تیزی سے کام کریں. کیونکہ، غلط آپ واقعی وزن حاصل کر سکتے ہیں. یقینا آپ ایسا نہیں کرنا چاہتے ہیں؟ مندرجہ ذیل ایسی چیزیں ہیں جو کھانا کیلوری کا حساب کرتے وقت سمجھا جانا چاہئے.

• اپنی میموری پر متفق نہ کرو. شاید آپ کو یقین ہے کہ آپ کی یادداشت مضبوط ہے اور یاد رکھی جاسکتی ہے کہ کتنے کیلوری کا کھانا پہلے سے کھایا گیا ہے. لیکن، آپ کو واقعی اس کے لئے خصوصی ریکارڈ ہونا چاہئے.
• ایک کیلوری ریکارڈنگ کا آلہ استعمال کریں. آپ کو صرف کیلوری کو ریکارڈ کرنے کے لئے ایک جدید ترین آلے کی ضرورت نہیں ہے، آپ کو ضرورت ہے کہ ایک چھوٹا نوٹ بک اور اسٹیشنری ہے جسے آپ کہیں بھی لے سکتے ہیں، یہ آپ کیلوری کو شمار کرنے اور ریکارڈ کرنے کے لئے آسان بناتے ہیں.
• سائز کا استعمال نہ کریں 'کے بارے میں'. اضافی کیلوری کا انٹیک آپ کے اندازوں سے حاصل کیا جا سکتا ہے کہ ہمیشہ یاد آتی ہے. بہت سے فوڈز جو آپ اصل میں ایک چھوٹی سی کیلوری کا قدر کرتے ہیں کیونکہ آپ اصل حصے کا استعمال نہیں کرتے ہیں. گھریلو سائز کا استعمال کرکے اس کے لئے آسان بنانے کے لۓ حصے کا حساب لگائیں، مثال کے طور پر چمچوں، چائے کا چمچ، چاول کیک، ایک گلاس ستارہ پھل اور اسی طرح.
• خوراک کی ترازو استعمال کریں. اگر آپ زیادہ درست ہونا چاہتے ہیں تو، آپ کیلوری شمار کرنے کے لئے کھانے کے ترازو استعمال کرسکتے ہیں. لہذا، آپ کو کھانے سے پہلے، کھانے کے وزن سے پہلے تاکہ آسانی سے کیلوری اور دیگر غذائی اجزاء میں تبدیل ہوجائے. آپ اپنے کھانے سے کیلوری کو تلاش کرنے کے لئے آن لائن تبادلوں کے اوزار استعمال کرسکتے ہیں.
• نمکین کی کیلوری بھی گننا مت بھولنا. اکثر آپ کو بھول جاتا ہے کہ آپ کو ایک چھوٹا سا کھانا کھایا جاتا ہے اور یہ آپ کی غذا ناکام ہوجاتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ ایک چھوٹی سی رقم میں ناشتے ہیں، لیکن اس میں اب بھی کیلوری ہے. آپ کھانا پکانے والے سست پیک سے غذایی قیمت کی معلومات کو بھی دیکھ سکتے ہیں، لہذا آپ کو اسے دوبارہ کرنے کے لئے پریشان کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
• کھانا کھانے کے بعد اسے فوری طور پر نوٹس لینے کے لئے عادت بنائیں. کھانے کے کیلوریوں کو ریکارڈ کرنے میں تیار نہ کریں جو کھاتے ہو یا کھا لیں گے. لہذا، ہر جگہ ایک چھوٹے سے نوٹ بک لے لو یا اسے نوٹ کریں گیجٹ آپ پہلے.

اصل میں، آپ کو کاغذ اور اسٹیشنری کے ساتھ دستی طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے کیلوری کا شمار نہیں ہوتا، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے، یا استعمال کرتے ہیں گیجٹ. آپ کی کھلی کیلوری کا حساب کرنے میں سب سے اہم بات ہے، جو بھی ہے. اس کے بعد آپ کو فوری طور پر مثالی جسم کا وزن مل جائے گا.