فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How to fix a broken heart | Guy Winch
- آپ کی پیٹھ میں درد پیدا ہونے والی عادتیں
- 1. خیمے میں بیٹھو
- 2. بے حد کھاؤ
- 3. سست رفتار اور شدید طور پر مشق
- 4. تمباکو نوشی
- 5. بھاری اشیاء اٹھانے یا لے جانے کے اکثر
- 6. ہائی ہیلس کا استعمال کریں
میڈیکل ویڈیو: How to fix a broken heart | Guy Winch
پیچھے درد آپ کو آزادی سے منتقل کرنے میں ناکام ہے. کبھی کبھی، درد میں بیٹھتا ہے اکثر اکثر ہوتا ہے. یہ سختی ہے، ہے نہ؟ یہ پیٹھ درد ایک بیماری کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جیسے پرچی ڈس (ریڑھ کے ارد گرد ڈسک کو منتقل) یا ریڑھ کے علاقے کے ارد گرد ایک ٹیومر کی موجودگی.
نہ صرف یہ کہ، بعض عادات ہونے کا سبب بھی ہوسکتا ہے. آپ کی پیٹھ کو نقصان پہنچانے والی عادات کیا ہیں؟ چلو، پتہ لگے کہ یہ عادات آپ کو واپس آنے سے درد کو روکنے میں روکنے میں مدد کرتی ہیں.
آپ کی پیٹھ میں درد پیدا ہونے والی عادتیں
تقریبا ہر ایک نے درد کا تجربہ کیا ہے. یہ حالت دراصل اکثر روزانہ کی عادات کی وجہ سے ہوتی ہے جس میں پٹھوں یا جوڑوں کی شدت اور دباؤ ہوتی ہے. اگر آپ اکثر درد محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو بعض عادات سے بچنے کے لۓ، جیسے:
1. خیمے میں بیٹھو
طالب علموں کو دفتر میں ملازمت سے شروع کرنا عام طور پر وقت بیٹھا ہے. بدقسمتی سے، بہت سے لوگ غلط پوزیشن میں بیٹھے ہیں، مثال کے طور پر جھکا ہوا بیٹھے. اگر آپ اکثر اس پوزیشن میں بیٹھے ہیں تو، ریڑھ میں عام وکر تبدیل کر سکتے ہیں.
اس کے علاوہ، درمیان کے درمیان ڈسک جوڑ بھی خراب ہوسکتا ہے. اگر آپ اس عادت کو جاری رکھے تو، گٹھائی کا خطرہ (مشترکہ درد) زیادہ ہو جاتا ہے. بیٹھی خیمہ کی عادت کے علاوہ، دیگر خراب بدعنوانی جیسے کھڑے ہونے اور غلط چلنے کی وجہ سے چوٹ کی وجہ سے درد پیدا ہوسکتا ہے اور درد میں اضافہ ہوتا ہے.
اس سے بچنے کے لئے، ہر نصف گھنٹہ پر پٹھوں پر دباؤ کو کم کرنے کے لئے اپنی کمر اور گردن کو ہلکے سے ہلکے. دفتر میں کونسا ٹکڑا کیا جا سکتا ہے؟ اس لنک میں چیک کریں، چلو.
2. بے حد کھاؤ
جسم کو ہر سال مضبوط پٹھوں، ہڈیوں اور نرم ٹشو کی تعمیر کے لئے ہر دن وٹامن ڈی، کیلشیم، فاسفورس کی ضرورت ہوتی ہے.
اگر آپ کھانے کا انتخاب کرنے میں محتاط نہیں ہیں تو، خاص طور پر اکثر معدنیات میں کم خوراک کھاتے ہیں لیکن چینی میں زیادہ تر ریڑھ کی صحت کو دھمکی دی جا سکتی ہے. وزن میں اضافہ، آپ کی پیٹھ کے ارد گرد کی ہڈیوں پر دباؤ بڑھ جائے گی. اس کے باوجود، جوڑوں اور ہڈیوں کے ارد گرد سوزش زیادہ ہونے کا باعث بن جاتا ہے. یہ حالت درد اور آپ کی ہڈیوں کی مختلف بیماریوں کا سبب بن سکتی ہے.
حل کیا ہے؟ جو کچھ آپ کھا اور پینے کے لۓ آپ کو توجہ دینا ہوگا. سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ ساتھ پروٹین اور صحت مند چربی پر مشتمل دیگر کھانے کی اشیاء کو بڑھانا.
3. سست رفتار اور شدید طور پر مشق
اگر آپ منتقل کرنے کے لئے سست اور کم از کم ورزش کرتے ہیں تو آپ کو درد کے درد کا سامنا کرنے کے لئے زیادہ حساس ہے. "پیٹ میں پٹھوں کو مضبوط بنانے کے مشقیں جو غریب انداز کی وجہ سے ناکام ہوجاتے ہیں اور کم درد کے درد میں اضافہ نہیں کرتے ہیں. نیو یارک میں ونتھپروپ یونیورسٹی کے ہسپتال میں ریڑھ اور نیوروسرجری خصوصی تعلیم کے نانسی ای ایپیسٹن، ہر روز ہیلتھ پیج سے حوالہ دیا گیا تھا.
لہذا، درد سے بچنے سے بچنے کے لئے سست نہیں ہونا چاہئے. کبھی کبھار دفتری گھنٹوں کے درمیان ھیںچتے ہیں، اگر فاصلہ کافی قریب ہے تو سیڑھیوں پر چڑھنا چلنے یا منتخب کرنے کا انتخاب کریں. اس کے بعد، بہت سی کھیلوں کا انتخاب ہے جو آپ کوشش کر سکتے ہیں. پیلیٹس سے شروع، وزن، سوئمنگ، صحت مند چلنے، سائیکلنگ کرنے کے لۓ پیٹ پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور پیچھے کی پٹھوں کی استحکام میں اضافہ کرنا.
4. تمباکو نوشی
سگریٹ میں کیمیکل ریڑھ میں خون کا بہاؤ روک سکتا ہے. اس کے علاوہ، جسم میں کیلشیم جذب بھی خراب ہو جاتا ہے. اس کے نتیجے میں، نئی ہڈیوں کی تشکیل کا عمل روک دیا جائے گا. یہ حالت آپ کی ہڈیوں کو آسانی سے نقصان پہنچا اور تیزی سے آسٹیوپوروسس کا خطرہ بنائے گا.
اگرچہ یہ آسان نہیں ہے، تو آپ کو تمباکو نوشی کی عادتوں سے چھٹکارا حاصل کرنا پڑتا ہے. نہ صرف یہ ہڈی کو نقصان پہنچاتی ہے، جسم کے تقریبا تمام اعضاء بھی متاثر ہوتے ہیں. اگر آپ کو تمباکو نوشی کو روکنے میں مصیبت ہے تو اس عادت پر نظر انداز کریں اور ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
5. بھاری اشیاء اٹھانے یا لے جانے کے اکثر
اس کا سبب وزن سے زیادہ ہے. اگر آپ اکثر اشیاء اٹھانے لگتے ہیں تو کافی بھاری ہوتے ہیں، آپ کو درد بھی ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ اکثر تاخیر یا طالب علم لے جاتے ہیں جو اکثر بھاری بیگ لے جاتے ہیں.
ریڑھائی پر بار بار دباؤ کو پٹھوں کو دباؤ آسان بناتا ہے اور آخر میں درد کا سبب بنتا ہے. خاص طور پر اگر آپ کے جسم کی حیثیت جب اٹھانے والی اشیاء بھی غلط ہے تو، ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ بہت امکان ہے.
اگر آپ کا کام واقعی چیزوں کو لانا پڑتا ہے، تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ آئٹم کو اٹھانے کے بعد آپ کا جسم کی حیثیت درست ہے. راستے میں لے جانے کے لۓ اور یہ دونوں ہاتھوں سے منع رکھنا ہے. تاہم، اپنے گھٹنوں پر پابند کریں جب آپ اشیاء اٹھاؤ (نچوڑ) اور آپ کے جسم کو سیدھے جسم کو درست کریں. ایک بار میں بہت سی چیزوں کو لے لو.
6. ہائی ہیلس کا استعمال کریں
اگرچہ یہ آپ کی ظاہری شکل کی حمایت کرسکتا ہے اور آپ کو زیادہ لمبا بنا سکتا ہے، ممکنہ طور پر ہائی ہیلس کی وجہ سے اپنے پاؤں میں سختی یا خروںچ کا خطرہ ممکن نہیں ہوسکتا. نہ صرف یہ، جوتے پہناو ہائ ہیلس ایک طویل وقت میں یہ بھی آپ کو درد کو کم کر سکتا ہے.
درد کے پیچھے سے بچنے کے لۓ، لانے یا فراہم کرنے کا یقین رکھو فلیٹ جوتے یا سینڈل. اسے تبدیل کریں ہائ ہیلس آپ گھر کے راستے پر ہیں، کام کرنے جا رہے ہیں، یا توڑنے کے دوران.
