فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How To Walk In High Heels Without Bending Knees
- پاؤں کا درد کیسے بناتا ہے؟
- آپ ٹانگوں کے پیسے سے کیسے نمٹنے لگے ہیں؟
- آپ کو پاؤں کے درد سے کیسے روکنا پڑتا ہے؟
میڈیکل ویڈیو: How To Walk In High Heels Without Bending Knees
Cramps ہمیشہ ہر ایک کے لئے ایک ڈراؤنا خواب، خاص طور پر رنز. تصور کریں کہ آپ ختم لائن اور بام 5 میٹر ہیں! اچانک آپ کا دائیں ٹانگ عجیب لگ رہا ہے. آپ کی ٹانگوں کی پٹھوں کو جاری رکھنا پڑتا ہے اور آپ سب کچھ کر سکتے ہیں کہ آپ کے پاؤں کے ساتھ کچھ غلط ہے اور آپ کو اپنی باقی زندگیوں کے بغیر بغیر ہی رہنا ہوگا. سب سے پہلے پرسکون Aاور چلنے کے دوران ٹانگ درد کے ساتھ نمٹنے کے لئے ایک طاقتور طریقہ، اور آپ کو روکنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں. مندرجہ ذیل جائزہ پر غور کریں.
پاؤں کا درد کیسے بناتا ہے؟
مریضوں کی کمی سے بچنے کے متعلق بہت سے نظریات موجود ہیں، بشمول پانی کی کمی، الیکٹرویٹس کے نقصان، نمک کی کمی اور چلانے کے لئے حوصلہ افزائی پٹھوں کی تھکاوٹ.
تاہم، تھکاوٹ پٹھوں سب سے زیادہ عام پاؤں درد کے لئے اہم ٹرگر ہیں. پٹھوں کی تھکاوٹ اس وقت ہوتی ہے جب آپ کو آپ سے زیادہ مشکل ہو جانا چاہئے. دوسرے الفاظ میں، زیادہ جسمانی ورزش آپ کے عضلات کو تھکاوٹ کر سکتا ہے، cramping کے امکانات میں اضافہ.
آپ ٹانگوں کے پیسے سے کیسے نمٹنے لگے ہیں؟
اگر پاؤں پٹھوں اچانک چلنے والے ٹریک کے وسط میں آتے ہیں تو کیا کیا جانا چاہئے؟ اپنے پیروں کو پکڑنے، نماز ادا کرنا اور چلانا غیر مؤثر ثابت ہوتا ہے، لہذا آپ کیا کر سکتے ہیں، اور آپ کو کیا کرنا ہے، چل رہا ہے، ایک گہرائی سانس لے، اور آگے بڑھنا.
زراعت کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پٹھوں کو خود کو بڑھانے کے لئے بہت تکلیف دہ ہوتی ہے، ایک ذمہ دار جسم کا مالک ہو تو آپ کے پٹھوں کو ٹانگوں پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے. کچھ ہنگامہ وارانہ مشق میں شامل ہونے والے خاموں پر روشنی کی مساج شامل ہوتی ہے، جب تک درد کی غائب ہونے تک کئی منٹوں کے لئے کھوکھلی کی پوزیشن میں بوف کو برقرار رکھتا ہے.
اگر آپ کے ارد گرد دوست ہیں تو، آپ کو اپنے پیروں کو براہ راست پوزیشن میں رکھنے اور اپنے ہتھیاروں کو موڑنے سے روکنے سے پوچھتے ہیں.
آپ کو پاؤں کے درد سے کیسے روکنا پڑتا ہے؟
- باقاعدگی سے ورزش کریں اور اپنے عمل کو بہتر پیش رفت کے ساتھ بہتر بنائیں. اگر آپ ایک دن 8 کلو میٹر چلنا چاہتے ہیں تو، 1 یا 1.6 یا 3.2 کلومیٹر تک چلتے رہیں گے اور آہستہ آہستہ ہر ہفتے آپ کے میل میل، یا شاید فی مہینہ بڑھتے ہیں.
- اپنے تربیتی سیشن کو کم کریں، سیشن کے درمیان 3-5 منٹ تک آرام کریں، اور آہستہ آہستہ آپ کے چلنے والے سیشن کی تعداد میں اضافہ کریں.
- اپنی دوڑ کی رفتار کو احتیاط سے لے لو. اپنی ٹریننگ کی رفتار کو کم کرنا - خاص طور پر پہلے سے ہی.
- گرم / خشک دن پر بہت سختی مت کرو.
- اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ مشق شروع کرنے سے پہلے آپ کو پٹھوں کو گرم کریں. ھیںچو مت مت کیونکہ اس مرحلے میں تربیت کے سیشن کے لئے آپ کے پٹھوں کو تیار کرنے کا واحد طریقہ ہے. مناسب ھیںچیں اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ بغیر کسی حد تک فاصلے پر سفر کرسکتے ہیں.
ہیلو ہیلتھ گروپ طبی مشورہ، تشخیص یا علاج فراہم نہیں کرتا.
