فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Ubqari Karamati Tail
- یہ کیا ہے شین splints?
- درد کی روک تھام کو روکنے کے لئے (شین سپلٹس)?
- اس سے نمٹنے کے لئے کس طرحشین splints?
- 1. ایک وقفے لے لو
- 2. آئس پیک
- 3. درد کی امداد کا استعمال کریں
میڈیکل ویڈیو: Ubqari Karamati Tail
چل رہا ہے سب سے آسان کھیلوں میں سے ایک ہے. آپ صرف جوتے استعمال کرنے اور راستہ کے ساتھ چلنے کی ضرورت ہے جسے آپ منتخب کرتے ہیں. چل رہا ہے خاص میدان یا جگہ کی ضرورت نہیں ہے.
آپ کے لئے جو چلانے کے لئے پسند ہے، یہ اچھا ہے جاگنگ یا یہاں تک کہ ایک میراتھن، آپ کو آپ کی شال میں درد کا سامنا کرنا پڑا. یہ رنوں کی طرف سے تجربہ کار سب سے زیادہ عام زخموں میں سے ایک ہے. اس درد کا سبب بنتا ہے شین splints.
یہ کیا ہے شین splints?
شین ہے ٹبیا یا چمک جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، اس کا نشان شین splints شین میں درد ہے. یہ اکثر ایسا ہی ہوتا ہے کہ جنہوں نے اپنے رنوں کی شدت میں اضافہ کیا ہے یا وہ لوگ جنہوں نے اپنا روانہ معمول تبدیل کر لیا ہے. نتیجے میں، پتلی کام کے ارد گرد عضلات، tendons، اور ہڈی ٹشو بہت مشکل ہے اور درد کی وجہ سے. یہ شرط بھی اسی طرح حوالہ دیا جاتا ہے میڈیکل ٹبیل اسٹریٹ سنڈروم.
درد کی روک تھام کو روکنے کے لئے (شین سپلٹس)?
اگر آپ نے کبھی تجربہ نہیں کیا ہے شین splintsدرد کی وجہ سے بچنے کے لۓ، آپ کو ان تجاویز کرنا چاہئے شین splints. درد ضرور یقینی طور پر آپ کو ناقابل اعتماد بنائے گا اور اگر آپ اسے تجربہ کرتے ہیں، تو آپ کو کچھ وقت تک چلنے سے روکنا پڑے گا جب تک کہ آپ کے پیروں کو شفا نہیں ملے گا. یقینا یہ آپ کے ان لوگوں کے لئے بہت پریشانی ہو گی جو چلانے کے لئے پسند کرتے ہیں. خاص طور پر آپ کے ان لوگوں کے لئے جنہوں نے فعال طور پر میراتھن مقابلوں میں حصہ لیا.
یہاں ایسے تجاویز ہیں جو آپ کوشش کر سکتے ہیں.
- بہت شدت سے چلنے سے بچیں. چل رہا ہے بہت تیز رفتار کا سبب بن جائے گا شین splints.
- صحیح جوتے منتخب کریں. اچھے جوتے پیڈ اور سائز ہیں جو آپ کی سرگرمیوں کی حمایت کرتے ہیں. صحیح جوتے پہننے سے، آپ کو مختلف زخموں سے بچنے کے لۓ.
- مشق کرنے کے بعد مشق کرنے اور ٹھنڈا کرنے سے پہلے گرم کریں.
- اپنے پاؤں پر اثرات کم کرو. آپ ایک تشویش مشق کر سکتے ہیں جو تیراکی اور سائکلنگ جیسے پاؤں پر زیادہ اثر نہیں دیتا.
- اپنے معمول کے لئے طاقت کی تربیت شامل کریں. ٹورسو، ہپس اور ٹخنوں میں پٹھوں کی طاقت بڑھانے پر توجہ مرکوز کریں.
اس سے نمٹنے کے لئے کس طرحشین splints?
اگر آپ پہلے ہی بہت مشکل اور تجربہ کرتے ہیں شین splints، آپ اپنے ہینڈلنگ دینے کی کوشش کر سکتے ہیں.
1. ایک وقفے لے لو
ایسی سرگرمیوں سے بچیں جو درد کو بڑھا سکتے ہیں یا سوجن اور تکلیف کا سبب بن سکتے ہیں. لیکن آپ کو اب بھی منتقل کرنا جاری ہے. جب آپ کے پاؤں شفا یابی کے عمل سے گزرتے ہیں، تو آپ کھیل کر سکتے ہیں کم اثرسوئمنگ اور سائیکلنگ کی طرح. جب تک آپ کے ٹانگوں کو ابھی تک تکلیف دہ ہوتی ہے تک چلنے سے بچیں. یہ صرف نقصان پہنچا گا جو نقصان پہنچا ہے.
2. آئس پیک
آپ برف کے ساتھ تکلیف دہ ہونے والے علاقوں کو کم کر سکتے ہیں. آئس لے لو، پلاسٹک میں برف لپیٹو، پھر پلاسٹک کو ایک تولیہ سے ڈھونڈنا تاکہ آپ کی جلد کو کمپریسنگ کے دوران آرام دہ محسوس ہو. متاثرہ علاقے کو 15-20 منٹ تک کمپریس کریں. ایک دن میں 4-8 بار دوبارہ کریں.
3. درد کی امداد کا استعمال کریں
آپ ibuprofen لے سکتے ہیں، paracetamol، یا دیگر درد ریلیفائرز کہ آپ کو ایک منشیات کی دکان میں حاصل کر سکتے ہیں.
