فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Greening the ghetto | Majora Carter
- کس طرح وزن کھو سکتا ہے؟
- خوراک کیسے کم ہو سکتا ہے؟
- ورزش کیوں وزن کم کرنے میں ناکام ہوسکتی ہے
- غذا اب بھی وزن کم کرنے میں ناکام کیوں ہوسکتا ہے
- تو، کون زیادہ مؤثر ہے؟ کھیل یا غذا؟
میڈیکل ویڈیو: Greening the ghetto | Majora Carter
وزن اور موٹاپا کو کنٹرول کرنے کے بہترین طریقوں کو تلاش کرنے کے لئے حالیہ برسوں میں مختلف مطالعات اور غذائیت پسندوں نے بحث کی ہے. یا آپ کی غذا (غذا) کا استعمال کرتے ہوئے یا ایڈجسٹ کرنے میں وزن ضائع ہو سکتا ہے، اور دونوں کے پاس اسی چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جو کھانے کی طہارت کو منظم کرتے ہیں اور مزید کھانے کی خواہش سے لڑتے ہیں. لیکن دونوں جسم پر مختلف میکانیزم اور اثرات ہیں.
کس طرح وزن کھو سکتا ہے؟
وزن زیادہ ہونے کی وجہ سے جسم میں اضافی چربی اسٹوریج کے طور پر بیان کیا گیا ہے اور نہ ہی تناسب کے تناسب میں، جیسا کہ جسم موٹی ہوتی ہے یا موٹاپا کے طور پر جانا جاتا ہے. لیکن ذہن میں رکھو کہ جسم میں وزن اور بدن کی شکل بھی جسم میں چربی اور پٹھوں کے تناسب کی طرف سے مقرر کی جاتی ہے. مشق اور غذا دونوں جسم میں چربی اور عضلات کے تناسب کو متاثر کرنے کے لئے جانا جاتا ہے.
مشق کرنے سے، جسم چربی جلا دے گی اور عضلات کی ترقی کو تیز کرے گا، تاکہ جسم میں زیادہ پٹھوں کا اضافہ ہوگا. لیکن آپ کے وزن کے پیمانے پر نمبر پہلے سے بہت مختلف نہیں ہوسکتی ہے کیونکہ چربی پٹھوں سے بڑے پیمانے پر چھوٹا ہے. نتیجے میں، مشق کی طرف سے، چربی بڑے پیمانے پر کم ہو جائے گا، لیکن اس کے بعد پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے. یہ اثر ابھی تک ایک پتلی جسم کی شکل میں دیکھی جائے گی، کیونکہ پٹھوں کی چربی سے کم جگہ ہوتی ہے.
خوراک کیسے کم ہو سکتا ہے؟
ایک غذا کے ساتھ، اکی غذائی کو منظم کرتی ہے، سب سے اہم چیز روزمرہ کیلیوری انٹیک کو کم کرنا ہے. اگر مسلسل ہوتا ہے تو، جسم کیلوری کی ضروریات کو مطابقت پذیر توانائی کے ساتھ میٹابولزم سے پیدا کرے گا. نتیجے میں، کم کیلوری کی کھپت کے ساتھ، جسم کم چربی ٹشو میں کھانے کے ذخائر ذخیرہ کرے گا، اس طرح وزن میں کمی کو سہولت فراہم کرے گی.
ورزش کیوں وزن کم کرنے میں ناکام ہوسکتی ہے
بدن کی چربی کی پرت بنانے کی طرف سے توانائی کی ضروریات کو کنٹرول کرنے کے لئے اس کی اپنی میکانزم ہے. ایک دوسرے کے ساتھ مشق اور غذا کیلوری کی تحابیل پر اثر انداز کرے گا اور چربی ٹشو کی تشکیل کو کم کرے گا، لیکن وزن میں کمی بھی وقت لگتا ہے. اس کے علاوہ، وہاں موجود دیگر میکانیزم بھی ہیں جو مشق اور غیر موثر کھانے کی وجہ سے ہیں.
وزن کم کرنے کے لئے مشق ایک بہت وقت سازی کا طریقہ ہے اور وزن میں کمی کا اثر بہت کم آسان ہے. یہ وجہ ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ، جسم زیادہ کیلوری جلاتا ہے اور جسم کم کیلوری کو ذخیرہ کرتا ہے. مشق کرنے کی عادت کے ساتھ، ہم کیلوری کو کھاتے ہیں جو زیادہ سے زیادہ جسم کی ضروریات کی حامل ہیں، اور اس سے جسم کو زیادہ سے زیادہ کیلوری میں چربی کی صورت میں ذخیرہ کرنے کا سبب بنائے گا. نتیجے کے طور پر، جسمانی وزن میں ایک مستقل کمی کا سامنا بغیر دوبارہ پیدا ہوتا ہے. اس سے پتہ چلتا ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے مشق کے علاوہ خوراکی پابندیاں بھی اہم ہیں.
غذا اب بھی وزن کم کرنے میں ناکام کیوں ہوسکتا ہے
اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے صرف ایک غذا پر جانے کا انتخاب کرتے ہیں تو، آپ کو مستحکم رہنے کے لۓ کیلوری کی مقدار کی سطح کو برقرار رکھنا ضروری ہے، اور ایسا ہی ہوتا ہے جب تک کہ وزن کم ہوجائے. زیادہ مشکل چیلنج آپ کی خوراک کے دوران بھوک ہارمون (گرینن) میں اضافہ کر رہی ہے، اور ہارمونوں کو کم کرتی ہے جو کم (لیپٹین) کھانے کے سگنل بھیجتا ہے. لیپٹین ہارمون میں کمی بھی کیلوری جلانے سے روکتا ہے، لہذا وزن میں کمی زیادہ مشکل ہو جاتا ہے اور یہاں تک کہ ایک طویل عرصہ تک لے جاتا ہے.
تو، کون زیادہ مؤثر ہے؟ کھیل یا غذا؟
ورزش کے مقابلے میں، غذا یا غذا کو باقاعدگی سے تیز رفتار راستہ ہے. یہ ہے کیونکہ روزمرہ کیلوری کو محدود کرکے جسم کی کیلوری کو کم کرنا آسان ہے، اس کے بجائے مشق کرنے سے کیلوری جلانے کے بجائے. تاہم، بعض لوگوں کے لئے، صرف کھانے کی کھپت کے پیٹرن کو کم کرنے میں ایک طویل وقت لگ سکتا ہے، لہذا آپ کی خوراک کا انتظام کرنا اور اس کے ساتھ مشق حاصل کرنا ایک مناسب طریقہ ہو گا.
غذائی حیاتیاتی ماہر شان ایم طالبوت، پی ایچ ڈی، جیسا کہ اطلاع دی گئی ہے ہفنگٹن پوسٹ، یہ بتاتا ہے کہ وزن کم کرنا (غذا) اور 25٪ ورزش کو کم کرنے کے لئے وزن کم کرنا 75٪ کی ضرورت ہوتی ہے. انہوں نے یہ بھی دلیل دیتے ہوئے کہا کہ بہت زیادہ مشق لیکن کھانے کے پیٹرن غریب رہیں گے، اہم وزن میں کمی کا نتیجہ نہیں ہوگا.
