فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: INDIAN KID MEETS TOM CRUISE
- ہڈی کی طاقت برقرار رکھنے کے لئے سب سے بہتر مشق کیا ہے؟
- وزن کی تربیت کے مختلف مثالیں
- وزن کی تربیت کی کوشش کرنے سے پہلے کون سا سمجھنا چاہئے
میڈیکل ویڈیو: INDIAN KID MEETS TOM CRUISE
آپ کی عمر کے طور پر، آپ کی ہڈیوں اور عضلات زیادہ نازک اور زخمی ہو جائیں گے. لہذا بہت سے بزرگ افراد کو ہپ کے ٹکڑے، گھٹنے کی چوٹیاں، یا بار بار پھیلتے ہیں. یہ آسان لے لو، آپ کے پاس اب بھی آسٹیوپوروسس کی روک تھام کے دوران ہڈی کی طاقت برقرار رکھنے کا موقع ہے. چیلنج وزن کی تربیت کرنا ہے!
وزن کی تربیت کیا ہے؟ ہڈی کے لئے فوائد کیا ہیں؟ براہ راست ذیل میں وضاحت کا حوالہ دیتے ہیں، جی ہاں.
ہڈی کی طاقت برقرار رکھنے کے لئے سب سے بہتر مشق کیا ہے؟
مسوری یونیورسٹی کے ماہرین کی ایک ٹیم نے ایک مطالعہ کے مطابق، ہڈیوں اور پٹھوں کے علاج کے لئے وزن کی تربیت بہترین نوعیت کی ایک مشق بنائی. اس مطالعہ سے، یہ معلوم ہوتا ہے کہ وزن کی تربیت سکرروسٹن کی سطح کو کنٹرول کر سکتا ہے جبکہ ہارمون کی پیداوار کو بڑھانے میں ہڈی ترقی میں اہم کردار ادا کرتی ہے.
سوکلروسٹن خود انسانی جسم میں قدرتی پروٹینز میں سے ایک ہے. اگر ہڈیوں میں ذخیرہ کرنے والی سوکلروسٹن کی سطح حد سے تجاوز ہوئی ہے تو، آپ کی ہڈیوں کو نقصان سے زیادہ حساس ہو جائے گا. جبکہ ہارمون نے کہا کہ آئی جی ایف -1 ہڈی کی ترقی کو برقرار رکھنے کے لئے ذمہ دار ہے.
اس طرح، یہ مشق آسٹیوپوروسس کے علامات کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے اور ابتدائی ہڈی کو برقرار رکھتا ہے. آپ کو آسٹیوپوروسس کے ساتھ تشخیص کیا گیا ہے وزن وزن کی تربیت سے مزید ہڈی نقصان بھی تاخیر کر سکتا ہے.
وزن کی تربیت کے مختلف مثالیں
جیسا کہ ڈاکٹر کی طرف سے وضاحت کی واشنگٹن یونیورسٹی کے ہارمون ماہر، پال مستکوسکی ایک وزن کی تربیت ہے جس میں ہڈیوں اور عضلات پر دباؤ ڈالنے سے، آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں سے کہیں زیادہ ہے.
کوئی غلطی نہ کریں، وزن اٹھانے سے وزن کی تربیت مختلف ہے. اس مشق میں جسمانی سرگرمی بھی شامل ہے جس سے آپ کو جسم کے وزن کو پٹھوں یا ہتھیاروں کی ہڈیوں کا استعمال کرنا پڑتا ہے.
مندرجہ ذیل مختلف قسم کے وزن کی تربیت کی طرف سے گروپ ہے اثراتیہ ہے. ہائی اثر مطلب یہ ہے کہ جب آپ مشق کرتے ہیں تو، آپ کے پیروں کو محض سطح پر چھونے یا صرف ایک فوری طور پر زمین کو چھونے کا موقع ملے. اس کے برعکس، کم اثر اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ اپنے یا دونوں پیروں کا استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو اچھی طرح سے زمین پر چلنا ہے.
تربیت اعلی اثرات
- تیز چلنا
- جاگنگ
- چلائیں
- رسی چھلانگ
- پہاڑ پر چڑھو
- سیڑھیوں پر
تربیت کم اثر
- واک (باہر یا پر ٹریڈمل)
- ایک آلہ کے ساتھ چلیں یلڈیڈیکل ٹرینر
- رقص (مثال کے طور پر poco-poco یا سالسا)
- یوگا
- تائی چی
- Pilates
وزن کی تربیت کی کوشش کرنے سے پہلے کون سا سمجھنا چاہئے
ہونیوالی صحت کے لئے اچھا مشق کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ یا کوچ کو مشق کرنا چاہئے. کیونکہ مندرجہ بالا مشقوں کو نقصان پہنچایا جاتا ہے. خاص طور پر بزرگ اور لوگوں کے لئے جو آسٹیوپوروسس سے تشخیص کیا گیا ہے.آپ اپنے منشیات اور توازن پر اثر ڈالتے ہیں جو آپ کو منشیات لے رہے ہیں.
ڈاکٹر یا کوچ آپ وزن کی تربیت کا طریقہ تجویز کرے گا جو آپ کی جسمانی حالت کے لئے زیادہ مناسب اور محفوظ ہے. مثلا ورزش کے لئے کم اثر.
