اس قسم کے کھیل پٹھوں کی بڑے پیمانے پر جسمانی نقصان کو روکنے کے لئے ثابت قدمی ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
  
• پٹھوں کی برداشت کی مشق کرنے کے فوائد
  
• 1. آسٹیوپوروسس کی روک تھام
  
• 2. سارکوپییا کو روکنا
  
• 3. وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے
  
• مندرجہ بالا فوائد کو حاصل کرنے کے لئے آپ کتنی بار عضلات کی برداشت کو تربیت دیتے ہیں؟
  

میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language

زیادہ سے زیادہ لوگوں کو صرف چربی جلانے کے لئے استعمال کرنا ہے. لیکن ورزش کے فوائد صرف یہی نہیں ہیں. مشق، خاص طور پر پٹھوں کی برداشت کا مشق، پٹھوں کی طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے بھی اہم ہے، تاکہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر جلدی میں کمی نہ ہو. پٹھوں کی بڑے پیمانے پر نقصان کو روکنے کے لئے ضروری ہے تاکہ آپ آسٹیوپوروسس اور سارک کاپیونیا سے بچیں، لہذا آپ عمر میں کچھ بھی کرنے کے لئے آزاد ہوسکتے ہیں. نہ صرف یہ کہ، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کمی کی روک تھام کو روکنے سے آپ کو زیادہ وزن میں اضافہ کرنے سے بھی روک سکتی ہے.

پٹھوں کی برداشت کی مشق کرنے کے فوائد

چل رہا ہے سب سے آسان کھیلوں میں سے ایک ہو سکتا ہے کہ آپ اکثر وزن کم کرنے اور صحت برقرار رکھنے کے لئے کرتے ہیں. تاہم، یہ پتہ چلتا ہے کہ بہت آسان سادہ کھیل ہے جو آپ کے لئے زیادہ فائدہ مند ہیں. ایک قسم کی مشق جو آپ کو یاد نہیں کرنا چاہئے وہ پٹھوں کی برداشت کی تربیت ہے.

پٹھوں کی برداشت کی تربیت کرنے کے کچھ فوائد ہیں:

1. آسٹیوپوروسس کی روک تھام

ہڈی میں کمزوری کی وجہ سے آسٹیوپوروسس ہڈی کا نقصان ہے. اس کے بعد ہڈیوں کو فریکچر سے متاثر ہوتی ہے، خاص طور پر پرانی عمر میں. تاہم، پٹھوں کی برداشت کی مشق کرتے ہوئے، یہ بچت محسوس ہوتا ہے. پٹھوں کی برداشت کی تربیت آپ کے پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط بنا سکتے ہیں. مزاحمت کی تربیت کرتے وقت ہڈی کو زیادہ وقت دیا جاتا ہے، مضبوط ہڈی کا قیام ہوتا ہے.

2. سارکوپییا کو روکنا

نہ صرف آسٹیوپوروسس، بڑے پیمانے پر لوگوں کی طرف سے تجربہ کردہ ایک اور مسئلہ سارککوپییا ہے. سرکوپنیا پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کمی ہے، جو 30 سال کی عمر میں ہوسکتی ہے. یہ آپ کو طاقت کھو اور آپ کو منتقل کرنے کے لئے آزاد بنانے کے لئے کر سکتے ہیں.

لیکن آپ کو فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ پٹھوں کی برداشت کی تربیت آپ کی عمر میں سارک کاپنیا سے بچنے میں مدد کرسکتا ہے. یہ ہے کیونکہ عضلات کی برداشت کی تربیت پٹھوں کی طاقت اور برداشت میں اضافہ ہوسکتا ہے. لہذا، یہ آپ کو پٹھوں بڑے پیمانے پر کھونے سے روکتا ہے.

3. وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے

ہاں، پٹھوں کی برداشت کی تربیت آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے قابل ہے. اکثر آپ کے پٹھوں کام کرتے ہیں، آپ کے پاس زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر ہوتے ہیں. یہی ہے، زیادہ کیلوری آپ کے جسم کو توانائی بنانے کے لئے جلا سکتے ہیں.

یہ آپ کے لئے بہت فائدہ مند ہے. کیوں؟ بڑے پٹھوں بڑے پیمانے پر، جسم زیادہ کیلوری جلا دے گی اور اگر آپ مشق نہیں کر رہے ہیں تو یہ بھی ہوسکتا ہے. نہ صرف یہ کہ، اچھی طرح سے برقرار رکھی ہوئی عضلات بڑے پیمانے پر آپ کے جسم کی میٹابولک شرح کو برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، اس طرح آپ کو اضافی وزن بڑھانے سے روکنے میں مدد ملے گی.

مندرجہ بالا فوائد کو حاصل کرنے کے لئے آپ کتنی بار عضلات کی برداشت کو تربیت دیتے ہیں؟

30 سال تک آپ ہر سال کے بعد، آپ کی سرگرمیوں اور غذائی حیثیت کی سطح پر منحصر ہے، آپ 3-8٪ پٹھوں بڑے پیمانے پر کھو سکتے ہیں. تاہم، آپ اس میں پٹھوں کی برداشت کرنے کی مشق کرنے سے روک سکتے ہیں. زیادہ فعال آپ سرگرمیوں میں ہیں، آپ کو ہر سال کم کم پٹھوں کا بڑے پیمانے پر ملا.

لہذا، آپ کو باقاعدگی سے مشق کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے، خاص طور پر کھیلوں میں پٹھوں کی برداشت کی تربیت.مشقوں کی مثالیں جو پٹھوں کی برداشت کو تربیت دے سکتے ہیں وزن، یوگا، پائلٹ، یا حرکتیں اٹھاتے ہیں جو آپ کے اپنے وزن کو برقرار رکھے جاتے ہیں (جیسے تختہ, دھکا اپ، اور squat). 

امریکی کالج آف کھیل میڈیکل کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کم از کم 20 منٹ تک پٹھوں کی برداشت کرتے ہیں فی ہفتہ 2-3 اوقات فی ہفتہ کریں. 2-3 سیٹوں کے 8-12 نمبروں میں سے ہر ایک کے اوپر کھیلوں کے انتخاب میں سے ہر ایک کو.