فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Greening the ghetto | Majora Carter
- نہ صرف کھیل، آپ کو بھی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرنا پڑے گا
- طویل عرصے سے غیر مشق کے بعد ذیابیطس کے شروع ہونے والے مشق کیلئے تجاویز
- 1. آپ کی مشق کرنے کی کتنی گھنٹوں کی ضرورت ہے
- 2. مشق کرتے وقت آپ کے جسم کی آواز سننا
- 3. آپ کا ذیابیطس ادویات مشق کو متاثر کرتی ہے
- 4. کاربوہائیڈریٹ تیار کریں جو تیزی سے جذب ہوتے ہیں، مثلا پھل اور کچھ قسم کے نمکینوں میں
- 5. اس بات کو یقینی بنانا کہ تم سے پہلے اور ورزش کے دوران بہت سے پانی پائیں
میڈیکل ویڈیو: Greening the ghetto | Majora Carter
جیسا کہ آپ سے پہلے، شکار ہیں ذیابیطس خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے. ہائی بلڈ شوگر کی سطح ذیابیطس کی پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے کس طرح کھانے کی کھپت، کافی آرام، اور جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرنا ہے.
ذیابیطس کے لئے مشق کی سفارش کی جاتی ہے، لیکن مختلف نوٹوں کے ساتھ. کھیلوں کو بہت دیر تک مشق کرنے کے بعد دوبارہ شروع کرنا ضروری ہے، احتیاط سے کیا جانا چاہئے.
نہ صرف کھیل، آپ کو بھی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرنا پڑے گا
آج لوگوں کی طرف سے کئے گئے جسمانی سرگرمی، خاص طور پر جو شہری علاقوں میں رہتے ہیں، وہ کم ہو جاتے ہیں. فی الحال بہت سے کاریں، موٹر بائیسز یا عوامی نقل و حرکت، اور ساتھ ہی ایلیٹرز جو لوگ گھومنے اور اوپر اور نیچے جانے والی سیڑھیوں کو کم کرتے ہیں. حقیقت میں، اب آن لائن کھانے کا حکم ہے لہذا آپ کو دوپہر کے کھانے کے وقت کھانے کے لۓ باہر جانے کی ضرورت نہیں ہے. اس طرح کی طرز زندگی کے ساتھ، یقینا روزانہ جسمانی سرگرمیاں کرنا ضروری ہے جس سے آپ کے جسم کو زیادہ منتقل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
ذیابیطس کو بھی جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہے. وہ کیوں ہے کے مطابق ذیابیطس کینیڈا، کم جسمانی سرگرمی خطرے کا عنصر ہے جو تمباکو نوشی کے طور پر مضبوط ہے، موت کی وجہ سے. حقیقت میں، فٹنس کی سطح ذیابیطس میں موت کی وجہ سے سب سے مضبوط پیشن گوئی میں سے ایک ہے. صحت کی کم سطح، موت کا خطرہ زیادہ ہے.
ایک اور حقیقت یہ ہے کہ جسمانی سرگرمی تقریبا خون کے شکر کے طور پر کم سے کم منشیات اور کم ضمنی اثرات کے ساتھ ہی مؤثر ہے. حقیقت میں، صحت مند خوراک کھانے اور کنٹرول کرنے کے ساتھ مل کر جسمانی سرگرمی 60 فیصد کی طرف سے ذیابیطس میلے کے واقعات کو بھی کم کر سکتا ہے. یہ حقائق یقینی طور پر ظاہر کرتی ہیں کہ ذیابیطس کی کتنی اہم مشق ہے.
طویل عرصے سے غیر مشق کے بعد ذیابیطس کے شروع ہونے والے مشق کیلئے تجاویز
ذیابیطس کے لئے ورزش کے بہت سے فوائد کے پیچھے، ایسی چیزیں موجود ہیں جو خاص طور پر آپ کے ان لوگوں کے لئے لازمی طور پر غور کرنا لازمی ہیں جنہوں نے طویل عرصے سے مشق نہیں کی ہے. اگر آپ نے طویل عرصے سے مشق نہیں کیا ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور بھاری مشق کو کم کریں. سب سے پہلے لائٹ یروبکس کرو.
آپ آہستہ آہستہ ورزش کی سطح میں اضافہ کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ کو ذیابیطس کے لئے مشق شروع کرنے سے پہلے کئی چیزیں موجود ہیں جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے.
1. آپ کی مشق کرنے کی کتنی گھنٹوں کی ضرورت ہے
ماہرین ہفتے میں کم سے کم 150 منٹ کی سفارش کرتے ہیں. آپ فی دن 30 منٹ کی روزانہ کی مدت لے سکتے ہیں. سوال میں مشق ہلکی ایروبک مشق جیسے چل رہا ہے، سوئمنگ اور چل رہا ہے.
اگر یہ آپ کے لئے بہت بھاری ہے تو، موٹر سائیکل سواری کی بجائے شاپنگ کے قریب قریبی minimarket تک پہنچنے کے دوران، مثال کے طور پر آپ کے اپنے گھریلو سرگرمیوں جیسے جھاڑو اور mopping، یا سائیکل چلنے یا سائیکل پر سوار کرنے کے لئے زیادہ فعال طور پر رہنے کی طرف سے شروع کریں.
2. مشق کرتے وقت آپ کے جسم کی آواز سننا
اگر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو سینے کے لئے لپیٹ لگانا اور گیس لگ رہا ہے تو توڑ دو. آپ کے جسم پر زور مت کرو کہ اس وقت تک طویل عرصے سے مشق نہ ہو. جسم کو تھوڑا سا ایڈجسٹمنٹ کم کرنے دو جب آپ باقاعدگی سے کرتے ہو تو، آپ کی جسم کی صلاحیت بڑھ جائے گی.
3. آپ کا ذیابیطس ادویات مشق کو متاثر کرتی ہے
اگر آپ نے خون کے شکر کی سطح کو کم کرنے کے لئے اپنے آپ کے ساتھ انسولین کو انجکشن کیا ہے تو، آپ کو جسمانی طور پر فعال ہونے پر جلدی ملے گا. انتہائی مشق خون میں شکر کی سطح کو نمایاں طور پر کم کرے گا اور ہائپوگلیسیمیا کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
ہپوگلیسیمیا ایک شرط ہے جس میں خون کی شکر کی سطح اوسط سے کم ہے اور دوسرے جسم کے اعضاء پر منفی اثر انداز کر سکتے ہیں، جیسے اعصابی نظام.
4. کاربوہائیڈریٹ تیار کریں جو تیزی سے جذب ہوتے ہیں، مثلا پھل اور کچھ قسم کے نمکینوں میں
یہ کیوں اہم ہے؟ یہ استعمال ہوتا ہے کہ ہائپوگلیسیمیا موجود ہے، جہاں آپ کو ذیابیطس کے لئے ورزش جاری رکھنے کے لئے فوری طور پر توانائی کی ضرورت ہے. دراصل، اگر آپ کے خون کی شکر کی سطح 100 سے زائد ہے تو آپ کو کاربوہائیڈریٹ ناشتا کھانے کی ضرورت ہے جب اسے مزید توانائی حاصل ہو. آپ میٹھی چائے یا دیگر شاکر مشروبات بھی لے سکتے ہیں
5. اس بات کو یقینی بنانا کہ تم سے پہلے اور ورزش کے دوران بہت سے پانی پائیں
ایرابیک مشق جیسے چلنے، تیراکی اور سائیکلنگ آپ کو بہت پسینہ بنائے گی. جسم کے درجہ حرارت کو برقرار رکھنے کے لئے سوٹ باہر آتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کو مسلسل پیشاب کرنے کی خواہش ہو سکتی ہے. اگر پینے کے پانی کی جگہ تبدیل نہ ہو تو آپ اسے تجربہ کرسکتے ہیں پانی کی کمی.
