درد سے بازیاب ہونے کے بعد ابتدائی کھیلوں کے لئے تجاویز

فہرست:

میڈیکل ویڈیو: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
جب تم بیمار ہو تو تم کیوں نہیں مشق کرنا چاہئے
بیماری سے بازیاب ہونے کے بعد آپ دوبارہ کھیل شروع کر سکتے ہیں؟

میڈیکل ویڈیو: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016

کھیل صحت کے لئے ایک بہت اچھی سرگرمی ہے. ریاستہائے متحدہ امریکہ کے صحت اور انسانی خدمات کے مطابق، آپ زیادہ مشق کرتے ہیں، آپ کینسر اور ذیابیطس کا خطرہ زیادہ کرتے ہیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش 3 سے 7 سال کی عمر میں بھی بڑھ سکتا ہے. مشق کے بہت سے فوائد جو ہم حاصل کرتے ہیں. لیکن اگر آپ بیمار ہیں تو جب آپ کو کھیل، جم یا فٹنس کا شوق ہونا ضروری ہے تو میں بیماری سے بازیاب ہونے کے بعد میں کھیلوں کو دوبارہ شروع کر سکتا ہوں. مشق کرنے سے پہلے، اس مضمون میں تلاش کرنے کا ایک اچھا خیال ہے.

جب تم بیمار ہو تو تم کیوں نہیں مشق کرنا چاہئے

جب آپ بیمار ہو جاتے ہیں تو جسم یقینی طور پر اسے محسوس کرے گا. جب تک جسم مناسب نہیں ہے تو مشق کرنے پر کوئی اعتراض نہیں، معمول کی طرح عام سرگرمیوں کے لئے یہ یقینی طور پر مشکل ہے. جب آپ بیمار ہو تو اپنے آپ کو مجبور نہ کریں، کیونکہ آپ کو یہ دیکھنے کی ضرورت ہے کہ جسم کس طرح جواب دیتا ہے.

ماہرین کے مطابق، درد کی وجہ سے درد ہوتا ہے. اس کشیدگی کو ہارمون کوٹورول پیدا کرے گا جس میں جسم میں سیٹکائنز کی پیداوار کو کم کرنا ہوتا ہے. Cytokines پروٹین کا ایک گروپ ہے جو ہمارے جسم میں مدافعتی نظام کو بہت متاثر کرتی ہے. اگر سیٹیکائن کی پیداوار کم ہوجائے تو، مدافعتی نظام کا جواب ملے گا، جبکہ مدافعتی نظام یا مدافعتی نظام کو انفیکشن سے لڑنے کے لئے ضروری کیمیکلوں کی پیداوار اور نقصان دہ بیکٹیریا کے پھیلاؤ کو روکنے کے لئے دیگر اقدامات کرنے کی ضرورت ہے.

جب مدافعتی نظام مکمل طور پر فعال نہیں ہے تو، ہمارے جسم کو ہم درد محسوس کرتے ہیں. اگر آپ نے تحقیق کے نتائج کو سنا ہے تو پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے جسمانی جسمانی ورزش کے ذریعے کشیدگی کم ہوسکتی ہے، یہ سچ ہے، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ بیمار ہونے پر مشق کریں کیونکہ آپ سمجھتے ہیں کہ اس درد کے باعث کشیدگی کی وجہ سے ہے. اگر جسم صحت مند ہے تو اگرچہ بیمار ہوتا ہے تو جب مشق کشیدگی کو ریگولیٹ کرنے کی کلید ہے. جب آپ بیمار ہو تو صرف ایک ہی چیز آپ کو شفا یابی کرنا ہے.

بیماری سے بازیاب ہونے کے بعد آپ دوبارہ کھیل شروع کر سکتے ہیں؟

یہ درد کے تجربے پر منحصر ہے کیونکہ ہر بیماری کے علاج کے لئے مختلف اوقات ہیں. مونٹگومری یونیورسٹی کے ایک پروفیسر مائکیل اولسن کے مطابق، بیماری سے بازیاب ہونے کے بعد سب سے پہلے مشق شروع ہو جاتی ہے جب آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ گزشتہ 48 گھنٹوں کے لئے آپ کے جسم کا درجہ عام ہے اور اب بخار نہیں ہے.

اگر آپ کے پاس 48 گھنٹوں کے اندر اندر بخار نہیں ہے تو، آپ آہستہ آہستہ کھیلوں کی سرگرمیاں شروع کر سکتے ہیں. معمول کا حصہ جیسے جیسے بیمار ہونے سے قبل فوری طور پر شروع نہ کرو. اگر آپ بیمار ہو جانے سے پہلے آپ کے 100٪ حصہ کا حصہ ہے تو پھر آپ کو پہلے ہفتے میں 20-30 فی صد کا زیادہ سے زیادہ حصہ شروع کرنا پڑتا ہے، اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ بہتر ہو رہے ہیں تو 70٪ تک بڑھیں.

پھر آپ بیمار ہونے سے قبل آپ کو ایک ہی ورزش کا معمول کب مل سکتا ہے؟ دو سے تین ہفتوں تک انتظار کرو. یہ واقعی اس پر منحصر ہے کہ درد کا تجربہ کیا جاتا ہے، اگر بخار، انفلوئنزا یا کھانسی ہلکے ہو تو، ایک یا دو ہفتے انتظار کریں. اگر بیماری شدید ہے تو، تین ہفتوں تک انتظار کریں. اس کے بعد آپ معمول کے طور پر شدت سے کھیلوں کی سرگرمیاں شروع کر سکتے ہیں.

واقعی آہستہ آہستہ شروع کریں، جسم پر غیر منصفانہ عمل نہ کریں. اگر آپ کو درد محسوس ہوتا ہے تو درد کی وجہ سے آپ شفا یابی کے بعد مشق کر سکتے ہیں، آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہوتا کہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ کس قسم کی مشق کرسکیں. مشق صحت مندانہ ہونے میں مدد کرسکتا ہے، لیکن آپ کی ذمہ داری آپ کے لئے کب اور کتنی مشق ہے جاننے کے لئے.

بھی پڑھیں