فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Watch As I Write A Complete Article
- Beginners کے لئے کچھ وزن اٹھانا ٹیگ
- عام غلطی جو سے بچنے کی ضرورت ہے
- Beginners کے لئے وزن اٹھانے کے لئے ہدایات
میڈیکل ویڈیو: Watch As I Write A Complete Article
جب آپ وزن ٹریننگ روم میں داخل ہوتے ہیں تو آپ کو بہت سے سوالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے "میں کتنا وزن اٹھانا چاہوں گا؟"؛ "میں کتنا تکرار کرنا چاہوں گا؟"؛ "کیا میری پوزیشن صحیح ہے؟" اور دوسروں کو. ابتدائی طور پر، شروع کرنے سے قبل مزید تلاش کرنا بہت ضروری ہے. یاد رکھنا یاد رکھیں کہ کتنے بھاری یا ہلکے وزن کو وزن اٹھانے کے بجائے مشق صحیح طریقے سے اہم کلید ہے.
beginners کے لئے کچھ وزن اٹھانا ٹیگ
وزن کی اٹھانے سے گریز کرتے وقت یہ وہی اصول ہے جس سے آپ کو کرنا ہوگا:
- شروع کرنے کے لئے، ہمیشہ ایک تولیہ اور ایک مشین، بینچ، اور سامان جو آپ استعمال کرتے ہیں.
- مشین پر تمام وزن کو ری سیٹ کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں اور استعمال ہونے والے تمام dumbbells یا barbells کو تبدیل کریں.
- ایک طویل عرصے سے مشین پر آرام نہ کریں، کیونکہ کسی کو آپ کو موڑ لینے کا انتظار کر رہا ہے. یا آپ ان سے ایک دوسرے کی مدد کرنے سے پوچھ سکتے ہیں. اگر آپ اسے اچھی طرح سے پوچھتے ہیں تو بہت سے لوگ رضاکار ہوں گے.
- اپنے سیل فون کو ایک لاکر یا گاڑی میں چھوڑ دو. کسی اور کی بات چیت سننے سے کہیں زیادہ پریشانی نہیں ہے.
عام غلطی جو سے بچنے کی ضرورت ہے
ابتدائی طور پر وزن کم کرنے کے بعد کچھ عام غلطی موجود ہیں، جیسے ذیل میں:
- بہت زیادہ لوڈ کا استعمال کریں، اور یہ بھی بہت جلدی کرو. یہ جسم آپ کی جسم کی طاقت کی صلاحیت کے مقابلے میں زیادہ کچھ کی حمایت کرے گا. اگر آپ اپنی صلاحیت سے کہیں زیادہ بوجھ رکھتے ہیں، تو نقصان کا امکان بڑھ جائے گا، تاکہ یہ ھدف پذیر پٹھوں کے گروپوں کی مؤثریت کو کم کرسکیں.
- بھاری بوجھ کا استعمال نہیں کرتے یہ آپ کے پٹھوں کو متاثر نہیں کرے گا. لہذا، مناسب وزن کے ساتھ کرو، اور اگر آپ 30 رکنیت حاصل کر سکتے ہیں، تو آپ اپنا وزن 5٪ تک بڑھ سکتے ہیں.
- تکرار کے ساتھ منتقل کریں جو تیز رفتار ہو. یہ آپ کو فائدہ نہیں دے گا. وزن اٹھانے کا ایک اچھا طریقہ ان کو آہستہ آہستہ اور ایک کنٹرول انداز میں لانا ہے. اس طرح، پٹھوں کی ٹشو میں صدمے کا خطرہ کم ہوتا ہے. یاد رکھو کہ مشترکہ قوت عضلات کی قوت جیسے ہی ہے جس سے آپ صلی اللہ علیہ وآلہ وسلم کے پاس ہے، اگر آپ نے طویل عرصہ تک نہیں اٹھایا ہے یا نہیں، تو آپ واقعی اپنے جوڑوں پر توجہ دیں.
- کافی وقت یا بہت لمبا میں آرام نہ کرو. یہ آپ کی مشق کا قاتل ہوسکتا ہے. آرام کرنے کا ایک اچھا وقت 30-90 سیکنڈ کے درمیان ہے.
beginners کے لئے وزن اٹھانے کے لئے ہدایات
یہ مشق صحت مند اور فٹنس کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، دونوں بالغ افراد کے لئے، جنہوں نے کبھی بھی بوجھ نہیں اٹھایا ہے یا اس میں بہت تجربہ کیا ہے. آپ نوٹ کر سکتے ہیں کہ ابتدائی وزن کے لئے وزن کی تربیت میں مشینیں استعمال کر رہی ہیں. اگر آپ فوری طور پر مفت وزن کا استعمال کرتے ہیں، جیسے dumbbells اور barbells، آپ جوڑوں میں دباؤ محسوس کرتے ہیں، پورے جسم کی حمایت کرتا ہے جس میں بنیادی توازن کا فقدان، اور جب آپ سب سے پہلے اسے آزمائیں گے تو تکلیف دہ ہوتے ہیں.
- فی ہفتہ کم از کم دو بار مشق کریں، کیونکہ اہم قوت اور فٹنس فی ہفتہ دو مشقوں کے ساتھ حاصل کی جاسکتی ہے.
- ایک دن لے لو وزن کی تربیت سے وقفے لے لو.
- صحت کے لۓ، کم از کم 8-12 رکنیت کرو جب تک کہ آپ ختم ہوجائیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ 8-12 رکنیت میں پٹھوں کو ختم کرنے کے لئے لوڈ کافی ہے.
- صحت کے لئے، تھکاوٹ کے لئے 8-12 کے دو سیٹ ہیں. دوسرا سیٹ کرنے سے پہلے آپ 30-90 سیکنڈ تک آرام کرسکتے ہیں.
- آپ کو آہستہ آہستہ اور ایک کنٹرول انداز میں مکمل طور پر کئے جانے والے مکمل تحریکوں کے سلسلے میں ایک تکرار مکمل کرنے کے لئے آپ کو 4-5 سیکنڈ لگانا پڑے گا.
- آرام سے کم از کم 30 سیکنڈ تک سیٹ کے درمیان زیادہ سے زیادہ 90 سیکنڈ، اور مشقوں کے درمیان 1-2 منٹ.
ابتداء کے لئے آپ وزن وزن کی تربیت کے بعد، آپ کی ترقی آپ کے مقاصد پر منحصر ہے. شاید آپ کے پاس پٹھوں کی عدم توازن کا کوئی مسئلہ ہے، لہذا آپ کو اسے ٹھیک کرنے اور اپنے کمزور پوائنٹس کی حمایت کرنے کا ایک ورزش کرنا ہے. وزن بڑھانے کے لئے مت بھولنا اگر آپ اس ابتدائی تربیت کے لۓ پہلے ہی استعمال کر رہے ہو. جب تک آپ کے ورزش کی ساخت 6-8 ہفتوں تک تبدیل ہوجاتی ہے، تو آپ کو ترقی کرنا چاہئے.
اسی طرح پڑھیں:
- کراسفٹ مشق اور اقسام کو جاننے کے لئے حاصل کریں
- دل کو مضبوط بنانے کے لئے بہترین کھیلوں میں سے 4
- مشق سے پہلے اور بعد میں کھانے کے لئے بہترین فوڈز
