فہرست:
میڈیکل ویڈیو: Shadi Say Pehlay Istikharah ( شادی سے پہلے استخارہ ) Dr. Farhat Hashmi
کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ وزن کے وزن یا ٹانگوں کو لے جانے کے بعد جوڑوں کو سامان کے چار پانچ دور چلانے کے بعد کنکریٹ مشکل سے بچنے کے لئے مشکل ہے؟ اگر ایسا ہے تو، شاید مسئلہ کا جڑ آپ کی تکنیک نہیں ہے، لیکن صرف اس وجہ سے آپ کھیل سے پہلے گرمی کو یاد کرتے ہیں.
اگرچہ گرمی کی وجہ سے سینکڑوں کیلوری کو جلا نہیں جائے گا یا چھ پیک پیٹ کی تیاری کی رفتار کو تیز نہیں کرے گا، یہ سادہ عادت ہے جو اکثر وقت کی فضلہ سمجھا جاتا ہے وہ آپ کے ورزش کے معمول میں ایک اہم جگہ ہے.
آپ کی اتھلیٹک صلاحیتوں کی سطح سے کوئی فرق نہیں پڑتا، آپ کو ہمیشہ مناسب گرمی کے ساتھ شروع کرنا چاہئے.
ورزش سے پہلے گرمی کے فوائد
وارمنگ ایک ایسی سیشن ہے جو جسمانی سرگرمیوں کو آگے بڑھانے سے پہلے ہوتا ہے؛ عام طور پر گرمی پر مشتمل ہو جائے گا جس کے نتیجے میں ہلکے گہری جذباتی مشقیں ہوتی ہیں. زیادہ سے زیادہ گرم اپ سیشن 20 منٹ سے نصف گھنٹہ تک.
ابھی تک پڑھیں: پہلے سے ہی کھیل میں پیٹ میں کمزور ہے لیکن پیٹ بھی چھپی نہیں ہے؟ یہی وجہ ہے
ورزش سے پہلے گرم کرنے کے بہت سے وجوہات ہیں. بنیادی طور پر، حرارتی نقصان کو روکنے اور کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے دو اہم مقاصد پر کام کرتا ہے.
1. چوٹ کو روکیں
ورزش سے پہلے گرم کرنے کا سب سے اہم سبب چوٹ کو روکنے کے لئے ہے. گرمی سے گزرنے والے پٹھوں زیادہ لچکدار اور ہموار بن جاتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ سخت اور اچانک تحریکوں جیسے اعلی کک یا عجیب لینڈنگ کی پوزیشنیں، پٹھوں کے درد، sprains اور آنسو کے امکانات کے لئے زیادہ محتاج ہوں گے. پٹھوں کی پٹھوں کو سنگین زخم ہوسکتے ہیں جو بہت زیادہ دردناک اور ممکنہ طور پر ضرورت سے متعلق ضروریات کا ذکر نہیں کرتے ہیں.
سے رپورٹنگ فعال، دل پر اس کے اثر کے ساتھ اچانک اور تیز شدت جسمانی ورزش پر انسانی تحقیق ہے. ایک مخصوص مطالعہ نے 44 لوگوں کو انکشاف کیا جو بغیر کسی گرمی سے 10 سے 15 سیکنڈ تک تیز رفتار ٹرممیلز پر بھاگ گیا. اکٹکوارڈیوگرام (ای سی جی) کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ 70 فیصد مضامین غیر معمولی دل کی تبدیلیوں میں تبدیلی کرتے ہیں جو دل کے پٹھوں میں کم از کم خون کی فراہمی کا سبب بنتی ہیں. یہ غیر معمولی تبدیلیاں عمر یا فٹنس کی سطح سے متعلق نہیں ہیں؛ ہر شرکت کنندہ کورونری دل کی بیماری کے واضح علامات سے پاک ہے.
2. کھیلوں کی کارکردگی میں بہتری
ورزش کرنے سے قبل گرمی لگانا آپ کے پٹھوں کو مزید لچکدار بننے کے لۓ "گندم" بنائے گا جس میں آپ کو استعمال کرنے والے مختلف پٹھوں میں خون کی گردش بڑھتی ہے. نتیجے کے طور پر، خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوا بھی جسم کے تمام حصوں میں زیادہ آکسیجن لاتا ہے جس میں پٹھوں کی توانائی میں اضافہ ہوتا ہے اور اس کی رگوں اور تحریک کی حد بڑھا دیتا ہے.
بھی پڑھیں: کھیلوں میں حرارتی اور کھینچنے، فرق کیا ہے؟
تازہ خون میں اضافے میں اضافہ کے ساتھ ساتھ پٹھوں کے درجہ حرارت میں اضافہ ہوتا ہے. یہ اچھا ہے کیونکہ آپ کے خون میں ہیموگلوبن زیادہ درجہ حرارت پر زیادہ آسانی سے آکسیجن جاری کرتا ہے. زیادہ خون آپ کے پٹھوں کے کام کے لئے آکسیجن کی اضافی فراہمی کے ساتھ، پٹھوں میں داخل ہوتا ہے، آپ کو کھیلوں کی کارکردگی کے بہتر معیار فراہم کرنے کی اجازت دیتا ہے جس سے آپ کو طویل یا سختی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. پٹھوں کا درجہ حرارت بڑھتا ہے اور تیز پٹھوں کو تیز اور آرام سے بھی مدد دیتا ہے. اعصابی ٹرانسمیشن اور پٹھوں کی چابیاں بڑھانے میں اضافہ ہوتا ہے، لہذا عضلات زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرتی ہیں.
3. صحت مند ہڈیوں اور جوڑوں کو برقرار رکھنے
ورزش سے پہلے گرمی کی اہمیت بھی ہڈیوں اور جوڑوں کو متاثر کرنے میں توسیع کرتی ہے، جس کے جسم کے حصے بھی تربیت کے دوران چوٹ پہنچے ہیں. گرمی میں اضافہ کرنے میں زیادہ سیال کی مدد ملتی ہے، جس میں جوڑی سنکنرن اور تالا لگانے کی روک تھام کے لئے زیادہ پرچی اور لچکدار ہوتی ہے. ورزش کے قسم کے لئے آپ کو گھٹنے پر بہت دباؤ ڈالنے کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے چل رہا ہے، گرمی کا واجب ہے
اپنی ریڑھائی کو کھینچنے اور اپنے ریڑھ کی ہڈی کی پلیٹ کو ختم کرنے میں بھی آپ کی پیٹھ پر سنگین چوٹ کی روک تھام کی جا سکتی ہے.
4. بھاری جسمانی مشق کیلئے ذہنی طور پر تیار کریں
وارمنگ ایک فرد کے لئے بہت اچھا موقع بھی ہے جس میں ذہنی طور پر جسمانی تربیت کا سامنا کرنا پڑتا ہے. حرارتی خون کے بہاؤ کو صرف نہ صرف پٹھوں اور جوڑوں میں سہولت فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے، بلکہ آپ کے دماغ میں بہاؤ، اس وجہ سے آپ کی توجہ اور انتباہ میں اضافے اور کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
ابھی بھی پڑھیں: 15 کارڈیو کھیل آپ کے لئے چلائیں جو نہیں چلائیں
مستقبل کے جسمانی مشق کیلئے دماغی تیاری کا اندازہ لگایا جاتا ہے کہ وہ تخنیکوں، مہارتوں، اور مواصلات کو بہتر بنانے میں کامیاب ہوں. یہ مشکل مشکل صورت حال یا نسل کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب یہ ممکنہ تکلیف کے لئے کھلاڑی تیار کرے گا. اگر آپ کے دماغ اور دماغ کو تکلیف سے نمٹنے کے لئے تیار ہو تو، جسم تیز رفتار پیدا کرسکتا ہے. اگر دماغ دباؤ کا سامنا کرنے کے لئے تیار نہیں ہے تو، جسمانی کارکردگی یقینی طور پر محدود ہوجائے گی.
