متضاد کے بعد ہلکے مشق

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Achim Steiner: Yemen, Libya and how to rebuild nations in crisis | Talk to Al Jazeera
  
• 1. چلیں
  
• 2. کم پیویسی مشق
  
• 3. کم پیٹ کی پٹھوں کو مشق کریں
  
• 4. مخمل جھکانا
  
• 5. اپنے پیروں کو منتقل کریں
  
• 6. یوگا
  

میڈیکل ویڈیو: Achim Steiner: Yemen, Libya and how to rebuild nations in crisis | Talk to Al Jazeera

ایک بدقسمتی کے بعد، شاید آپ ایسا کرنا چاہتے ہیں جو آخری چیز ہے. تاہم، ایک چھٹی کے بعد پہلے 6 ہفتوں میں ہلکے مشق آپ کے جسم اور دماغ کی طاقت کو دوبارہ حاصل کرنے میں مدد کرے گی.

کھیلوں میں بہت سے فوائد ہیں، جیسے کہ تشویش یا ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد ملے گی، اور آپ کے ارد گرد ایڈجسٹ کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے اور پٹھوں کے کشیدگی کو روکنے میں مدد ملے گی اور آپ بہتر طور پر سونے کی مدد کریں گے.

نئی چیزوں کو سیکھنے میں اعتماد بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ قدرتی بات ہے کہ آپ اس وقت کسی بھی وقت اپنے جسم کو تربیت نہیں دینا چاہتے ہیں. تاہم، مشق آہستہ آہستہ آپ کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی.

اس سے پہلے کہ آپ نسبندی کا دورہ کریں جب تک کہ آپ بہت زیادہ مشق شروع کرنے سے پہلے آپ کو انتظار کرنا بہتر ہے. مثال کے طور پر، چلانے کے لئے شروع کرنے سے پہلے پیشہ ورانہ صحت سے متعلق پیشہ ورانہ چیک کریں، یا اس کھیل کو آزمائیں جنہیں آپ نے کبھی نہیں کیا ہے. تاہم، آپ کو پہلے چند ہفتوں میں بہت کم معمولی مشقیں مل سکتی ہیں.

بس آرام کرو، اپنے آپ کو ٹھیک کرو، اور اپنی صلاحیتوں اور جذبات کے مطابق کرو. یہاں کچھ ایسے کھیل ہیں جو آپ کوشش کر سکتے ہیں:

1. چلیں

ایک نرسری کے بعد ایک نیا دن شروع کرنے کے لئے چلنے کا بہترین ذریعہ ہے. اکیلے چلنا پیچیدہ اور دردناک واقعات کے ذریعے آپ کی مدد کر سکتا ہے. ایک پارٹنر، دوست، یا خاندان کے رکن کے ساتھ چلنا آپ کو زیادہ پرسکون بنا دیتا ہے.

آپ واقعی گھر نہیں چھوڑنا چاہتے ہیں. اگر آپ کسی عورت کو اپنے بچے کے ساتھ دیکھتے ہیں تو آپ فکر مند ہوسکتے ہیں، یا آپ حاملہ ہوتے ہیں. تاہم، اگر آپ کو محسوس ہوتا ہے تو، تازہ ہوا سانس لینے کے دوران مختصر فاصلے پر چلنے لگے. ایک خوبصورت جگہ میں، جنگل میں یا پانی میں، پرسکون بھی ہے.

2. کم پیویسی مشق

یہاں تک کہ اگر پہلے ٹریمٹر میں ایک متضاد ہوتا ہے تو، کم پیویسی پٹھوں کو بھی ہارمون کی طرف سے متاثر کیا جائے گا.

لوئر پیویسی مشق مفید ہے لہذا جتنی جلدی ممکن ہو اسے شروع کرنے کی کوشش کریں. کم پیویسی پٹھوں کی مضبوطی اندام نہانی کے ارد گرد ٹشو بحال کرے گا. یہ مشق سوزش اور ذائقہ کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے، جس میں پیویسی علاقے میں گردش ہوتی ہے. اگر آپ کے پاس ٹانگیں موجود ہیں تو یہ کھیل سیل نہیں کھولے گی.

شاید آپ اس مشق پر غور کریں کہ پہلے چند دنوں یا ہفتوں میں فائدہ مند نہیں. جاری رکھیں، کیونکہ اس کھیل کو بھی کام کرے گا یہاں تک کہ اگر آپ اسے محسوس نہیں کرسکیں.

3. کم پیٹ کی پٹھوں کو مشق کریں

کم پیٹ کی پٹھوں کی مشق کرنے سے حمل کے بعد پیٹ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کم پیٹ کی پٹھوں کو کم پیویسی کی پٹھوں کے ساتھ کام کرنے کے لئے کام کرنے کے لئے کام کرتا ہے.

اس کھیل کو آزمائیں، اپنی طرف یا چہرے پر جھوٹ بولتے ہو، جو کچھ بھی آپ سوچتے ہو، سب سے آرام دہ اور پرسکون ہے، اپنے گھٹنےوں کے ساتھ.

گہرائیوں سے سانس لیں اور جیسے جیسے آپ کو چھیڑنا، کم پیویسی کی پٹھوں کو مضبوطی کے طور پر دباؤ اور بڑھا دیا جائے. تصور کریں کہ آپ ہوا کو پیچھے ہی پکڑ رہے ہیں اور اسی وقت پیشاب کرتے ہیں. ایک بار جب آپ نے پتلون فلو کی پٹھوں کو سخت کرلیا ہے، تو آہستہ آہستہ پیٹ کے بٹن کو اور اوپر تک ھیںچو. آپ کو کم پیٹ کی پٹھوں کو سخت کرنا ہوگا.

اس طرح کو برقرار رکھنا جب تک آپ اپنی سانس لینے کے بغیر 10 تک شمار کرتے ہیں. پھر، پٹھوں کو آہستہ آہستہ آرام کرو. کم از کم 5 سیکنڈ تک انتظار کرو اور دوبارہ کریں. اپنی پیٹھ کو آگے بڑھنے سے بچنے یا کمر کے اوپر آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کی کوشش کریں.

فرش پر دونوں پاؤں کے ساتھ ایک کھیل کی گیند پر بیٹھ جاؤ، ترجیحی طور پر قالین یا چٹائی پر اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ گیند آپ سے دور نہیں ہوتی.

پتلون فرش کے پٹھوں اور کم پیٹ پر دبائیں اور منزل سے ایک ٹانگ کو آہستہ آہستہ بلند کریں. سانس لینے کے لئے یاد رکھیں 5 سیکنڈ تک رہیں، آہستہ آہستہ ٹانگوں کو کم کریں اور عضلات کو آرام کریں. دونوں پاؤں پر 5-10 بار دوبارہ کریں.

4. مخمل جھکانا

pelvis کو ٹھوس آہستہ آہستہ آپ کی پیٹھ کو منتقل کرنے اور بڑھانے کے لئے ایک مفید مشق ہے اور آپ کی پیٹ کی پٹھوں کی تربیت. یہ مشق بھی درد کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ جھوٹ بولتے ہیں، نیچے بیٹھ کر، یا ایک کھیل کی گیند پر بیٹھ کر آپ کو مخاطب کر سکتے ہیں.

نیچے جھوٹ بولتے ہیں کس طرح جھٹکا:

فرش یا بستر پر لیٹ سر کے نیچے تکیا رکھیں. اپنے گھٹنوں کے سامنے اپنے گھٹنوں کے سامنے اپنے گھٹنوں کو جھکنا. نچلے نچوڑ کو سخت اور نیچے پیٹ پیٹ کی پٹھوں کو ھیںچیں، پھر فرش یا بستر پر نچلے حصے پر دبائیں. 3 سیکنڈ تک رکھو اور اپنی منزل کو منزل یا بستر سے بڑھاؤ. 10 بار دوبارہ کریں. آپ کی سانس نہیں لگانے کی کوشش کریں.

کھیلوں کی گیند کے ساتھ وکر کو کیسے جھکانا:

فرش پر دونوں پاؤں کے ساتھ ایک کھیل کی گیند پر بیٹھ جاؤ، ترجیحی طور پر قالین یا چٹائی پر تاکہ بال ختم نہ ہو.

بال بکسوں کے ساتھ گیند کے پیچھے اور سامنے منتقل کریں، تاکہ وکیل ایک ساتھ چلیں. کندھے کی حیثیت کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں. آپ اپنی کمر کی پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے گیند کو ایک طرف سے دوسری طرف منتقل کر سکتے ہیں.

5. اپنے پیروں کو منتقل کریں

جھوٹ نیچے گھٹنوں کے ساتھ جھٹکا اور پاؤں پر فلیٹ.

آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو سخت کرو اور آپ کو آرام سے آرام کرنے دو کہ آپ کے پاؤں آپ کے جسم سے دور ہو جائیں، آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو سیدھا رکھیں. مقصد پیٹ کی پٹھوں کا استعمال کرنا ہے تاکہ پس منظر باز نہ ہو.

جیسے ہی آپ کو وکٹ پر واپس شروع محسوس ہوتا ہے، اپنے گھٹنوں کو دوبارہ باندھ کر اپنی اصل پوزیشن میں واپس آنا. 8-10 بار دوبارہ کریں.

ورزش کے دوران اپنی سانس دیکھیں. کیونکہ پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط ہو جاتا ہے، کیونکہ آپ کی پیٹھ وکر سے شروع ہونے سے پہلے آپ اپنے پیروں کو بھی منتقل کر سکیں گے.

6. یوگا

یوگا دماغ، جسم اور سانس لینے کے درمیان توازن پر توجہ مرکوز کرتا ہے.

یوگا سیشن میں عام طور پر آرام اور سانس لینے کی مشقیں، جسم پیدا ہوتے ہیں، اور کبھی کبھی مراقبت کے عناصر کے ساتھ شامل ہیں. یوگا جسم کو مضبوط بناتا ہے اور مضبوط جذبات کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

بس آرام کرو. اگر آپ کے اس مشق کے بارے میں سوالات ہیں، یا آپ کے احساسات کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں، تو قابلی، صحت سے متعلق پیشہ ورانہ یا ڈاکٹر سے ملیں.