فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: عورت کی شرمگاہ تنگ اور خشک کرنے کا دیسی نسخہ
- خراب اثر بہت زیادہ روزانہ رکھتا ہے
- 1. دماغ، گردن اور کندھے کے مسائل
- 2. واپس مسائل
- 3. پٹھوں کی بازی
- 4. عدم خرابی
- 5. پاؤں کی خرابیاں
- اگر آپ واقعی بیٹھتے ہیں تو آپ بیٹھے کے منفی اثرات کو کیسے روک سکتے ہیں؟
- 1. براہ راست بیٹھو
- 2. کھڑے ہو جاؤ اور ہر 30 منٹ پر چلیں
- 3. یوگا کرنے کی کوشش کریں
میڈیکل ویڈیو: عورت کی شرمگاہ تنگ اور خشک کرنے کا دیسی نسخہ
آج، ہم دنیا میں رہتے ہیں جہاں جدید مشینیں ہمارے لئے بہت سارے کام کرتی ہیں، جو دستی کام کی ضرورت کو کم کرتی ہے. ذکر نہیں کرتے، ہم میں سے بہت سے دفتر کی ملازمتیں ہیں، جو ہمیں ایک دن میں آٹھ گھنٹے یا اس سے زیادہ کمپیوٹر کے لئے بیٹھے ہوئے ہیں.
رپورٹ میں شائع کی بنیاد پر اندر اندرونی دوائیوں کا اعزاز, اوسط شخص ان کے بیک اپ گھنٹوں میں غیر فعال ریاست میں (ایک کمپیوٹر میں بیٹھا، ٹی وی دیکھ کر، دفتر سے سفر اور وغیرہ) میں زیادہ سے زیادہ خرچ کرتا ہے.
دراصل، ایک طویل عرصے سے بیٹھا جیسے دردناک درد کے درد، خراب حالت، اور یہاں تک کہ ممکنہ طور پر مہلک بیماریوں جیسے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں. ذیابیطس، دل کی بیماری اور موٹاپا.
اگر آپ اپنے کام میں بہت سارے وقت خرچ کرتے ہیں تو، اس کی تفصیلات دیکھیں کہ یہ عادات کس طرح آپ کی صحت پر منفی اثر پڑ سکتی ہیں.
خراب اثر بہت زیادہ روزانہ رکھتا ہے
1. دماغ، گردن اور کندھے کے مسائل
ہمارے جسم کو منتقل کرنا زیادہ خون کا مطلب ہے اور آکسیجن پورے دماغ میں منتقل کیا جاتا ہے، جس سے ہمیں دماغ کی وضاحت اور تیز رفتار کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. تاہم، طویل عرصے سے بیٹھے ہوئے، یہ دماغ میں آکسیجن اور خون کے بہاؤ کو صاف کرتا ہے، واضح طور پر سوچنے کی صلاحیت کو محدود کرتی ہے.
اس کے علاوہ، ایک کمپیوٹر اسکرین کو دیکھنے کے لئے کام کرتے وقت آگے جھکنا گردن میں زبردست کشیدگی فراہم کرتا ہے، خاص طور پر جراثیمی vertebra، جس میں ریڑھ کی ہڈی سر سے جوڑتا ہے. غریب کرنسی بیک اور کندھے کے پٹھوں کو بھی نقصان پہنچاتا ہے، کیونکہ اس پٹھوں کو طویل عرصے سے کی بورڈ پر موڑنے کے لئے زیادہ حد تک توسیع ہوتی ہے.
2. واپس مسائل
یہ واضح مسائل میں سے ایک ہے جو زیادہ سے زیادہ لوگوں کے پیچھے ہوتا ہے، کیونکہ بدعنوانی پیٹھ میں درد، انکولی ریڑھائی اور ڈسک کو نقصان پہنچاتی ہے.
اگر ہم اکثر بار بار منتقل کرتے ہیں تو یہ ریڑھ کی ہڈی اور معاہدے میں فیکٹری کے درمیان ٹھیک ڈسک بنا دیتا ہے، خون اور غذائی اجزاء میں داخل ہونے کی اجازت دیتا ہے. طویل عرصے سے بیٹھ کر، ڈسک کو غیر معمولی اور گھنے بن جاتا ہے، یہاں تک کہ ٹھنڈا اور لیگامینٹ کے ارد گرد کولینج کی تعمیر کا سبب بنتا ہے.
اس کے علاوہ، lumbar disc hernias لوگ لوگوں میں زیادہ عام ہیں جو کمپیوٹر کے سامنے طویل عرصے تک خرچ کرتے ہیں.
3. پٹھوں کی بازی
بیٹھنے پیٹ کی پٹھوں کی تقریب کی ضرورت نہیں ہے، اور اگر پیٹ کی پٹھوں کو طویل عرصے تک استعمال نہیں کیا جاتا ہے، تو یہ اصل میں آپ کو کسی بھی نام سے کچھ تجربہ کرنے کا سبب بن سکتا ہے swayback, یا زیادہ سے زیادہ اضافے جو ریڑھ کی قدرتی جڑواں کے لئے ناپاک ہیں.
اس کے علاوہ، بہت طویل بیٹھے ہوئے مجموعی طور پر لچک کو کم کرتا ہے، خاص طور پر ہونٹوں اور پیچھے. لچکدار ہپس جسم کو توازن میں مدد کرتی ہیں، لیکن بہت لمبے عرصے تک، ہپ کی لچکدار عضلات کم اور سخت ہوتی ہیں.
طویل عرصے سے استعمال نہیں ہونے کے بعد گلیٹ پٹھوں کو بھی نرم بننا پڑتا ہے، اور یہ آپ کے جسم کی استحکام کو طویل قدم لینے اور برقرار رکھنے کی صلاحیت رکھتا ہے.
4. عدم خرابی
ایک طویل عرصے سے بیٹھا رہتا ہے، دل کی بیماری، دل کی بیماری اور کولون کینسر کی وجہ سے. مختصر میں، یہ مسائل غیر فعالی کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ انسولین کی پیداوار کی وجہ سے ہوتی ہے، اور اعضاء کو خون کے بہاؤ کو سست. باقاعدگی سے حرکت پذیروں کو سرطان سے بچنے میں مدد ملتی ہے، مفت ریڈیکلز کو بڑھانے کے لئے اینٹی آکسائڈنٹ کو حوصلہ افزائی کرتا ہے لہذا وہ جسم پر نہیں اٹھاتے.
زیادہ سے زیادہ انسولین کی پیداوار میں وزن بھی بڑھ سکتا ہے، جو ذیابیطس اور موٹاپا میں حصہ لیتا ہے.
5. پاؤں کی خرابیاں
ظاہر ہے، بہت لمبے بیٹھے ہوئے پیروں میں گردش روکنے میں ناکام رہے گی. اس وجہ سے ٹخوں کے ارد گرد جمع کرنے کے لئے خون کا سبب بنتا ہے، جس کے نتیجے میں سوجن ٹھوس، ویرکس رگوں، اور یہاں تک کہ خطرناک خون کی دھن بھی ہوتی ہے.
ایک اور زیادہ ٹھیک ٹھیک مسئلہ بہت لمبا بیٹھا ہے کہ ہڈیوں میں کم گھنے ہو جاتا ہے. باقاعدگی سے سرگرمیاں، جیسے چلتے یا چلتے ہیں، ہڈی کی طاقت اور موٹائی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں. یہ ہو سکتا ہے کہ آج کل اتنے سینئر آسٹیوپوروسس موجود ہیں، کیونکہ لوگ تیزی سے غیر فعال ہوتے ہیں.
مطالعہ کے مطابق، جو لوگ گزشتہ 8.5 سالوں میں ٹی وی کا سب سے زیادہ دیکھے تھے، ان میں سے ایک سے کم ایک گھنٹہ سے کم از کم ٹی وی دیکھتے ہوئے ان کی نسبت 61 فیصد زیادہ خطرہ تھا.
اگر آپ واقعی بیٹھتے ہیں تو آپ بیٹھے کے منفی اثرات کو کیسے روک سکتے ہیں؟
1. براہ راست بیٹھو
سب سے پہلے، اگر آپ واقعی کام یا دیگر مقاصد کے لئے ایک طویل وقت کے لئے بیٹھنا ہے، تو یقینی بنائیں کہ آپ براہ راست بیٹھ جاؤ اور کی بورڈ کی طرف آگے آگے بڑھو. اگر ضروری ہو تو، ایک جم گیند پر بیٹھ جاؤ، جس سے آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو کام کرنا پڑتا ہے اور قدرتی طور پر آپ کے جسم کو سیدھا جسمانی طور پر بناتا ہے. اگر آپ جیم بال سے کہیں زیادہ مستحکم چیزیں چاہتے ہیں تو آپ بغیر کسی کرسی کو بھی استعمال کرسکتے ہیں.
2. کھڑے ہو جاؤ اور ہر 30 منٹ پر چلیں
باقاعدگی سے کھڑے ہونے کے لئے اس بات کا یقین رکھو. تمہیں یہ کرنا کتنی بار ہے؟ ماہرین کے مطابق، کم از کم ایک بار ہر ایک منٹ میں. کھڑے اور چند منٹ کے لئے دفتر کے ارد گرد چلیں، جو خون کے بہاؤ کو برقرار رکھے گا اور دماغ اور عضلات کو بہتر طور پر کام کرنے کی اجازت دے گی.
3. یوگا کرنے کی کوشش کریں
پٹھوں کی لچک کو برقرار رکھنے میں دماغ بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے اور دماغ کو پرسکون کرنے اور کام سے دباؤ کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ کھڑے کام کی میز بھی خرید سکتے ہیں، جو آپ کو صحیح راستہ میں کام کرنے کے لئے مجبور کرے گا. یہ خون بھر میں خون اور آکسیجن بہاؤ کی مدد کرتا ہے، خون کے پٹھوں کے خطرے کو کم کرتا ہے، اور دیگر خطرناک صحت کے مسائل کو کم کرتا ہے.
