فہرست:
- 30s میں بہت سے جسم کی تبدیلییں موجود ہیں
- جسم کی عمر 30 سال کی عمر میں رکھتی ہے
- آپ کے 30s میں صحت مند رہنے کے لئے بہت دیر ہو چکی ہے
- باقاعدگی سے ورزش کریں
- غذائی خوراک کھاؤ
ایک صحت مند طرز زندگی، جس میں اچھی غذا اور باقاعدگی سے ورزش بھی شامل ہے، یہ "رجحان" خاص طور پر زراعت کے نوجوانوں کے لئے نہیں ہے. کیونکہ جسم کو بھی اس خاص علاج کی ضرورت ہے یہاں تک کہ اگر آپ کے 30s میں بھی ہو. آرام دہ اور پرسکون، ایک صحت مند زندگی شروع کرنے کے لئے بہت دیر ہو چکی ہے. چلو، 30 سال کی عمر میں فٹ جسم تک پہنچنے کے لئے صحت مند رہنا شروع کرو!
30s میں بہت سے جسم کی تبدیلییں موجود ہیں
آپ کی عمر زیادہ، آپ کے جسم کے کاموں کو زیادہ کم ہو جائے گا. ان میں سے ایک metabolism میں کمی ہے. اس سے آپ کے جسم کو زیادہ وزن اٹھانا پڑتا ہے جس سے وزن زیادہ ہو جاتا ہے. حیرت انگیز بات نہیں ہے، مختلف بیماریوں کو ان کے 30s میں علامات محسوس کرنا شروع ہوتا ہے.
نہ صرف، ہڈی کی تقریب اور پٹھوں بڑے پیمانے پر بھی چھوٹا ہوتا ہے - اگرچہ یہ بہت ہی نظر انداز نہیں ہوسکتا. اگر جسم مناسب نہیں ہے، تو یہ ناممکن نہیں ہے کہ آپ اس دور میں مختلف سرگرمیاں کرتے ہیں جب آپ کو زیادہ تھکا ہوا اور تھوڑا سا زخم ہو گا.
اس کے علاوہ، کولیجن کی سطح میں کمی بھی 30s میں شروع ہو گئی. اس سے آپ کی جلد کو شکر گزار نظر آتی ہے اور چہرے پر جھرنے لگتی ہے. یہ ہو سکتا ہے کیونکہ جب آپ جوان تھے تو نئے جلد کے خلیات کے طور پر جلدی نہیں بنتے ہیں.
لیکن پریشان نہ کرو، اگر آپ جسم کو اپنی شکل میں رکھیں تو یہ جسم کی تقریب میں کمی کم ہوسکتی ہے.
جسم کی عمر 30 سال کی عمر میں رکھتی ہے
صحت مند طرز زندگی کو اپنانے اور ایک جسمانی جسم کو آپ کے جسم پر عمر بڑھانے کے اثرات کو سست کر سکتا ہے. صحت آپ کی صحت کی حیثیت کو بہتر بنا سکتا ہے اور کئی بیماریوں کے خطرے کو کم کرسکتا ہے، جیسے قسم 2 ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، اور ہائی کولیسٹرول.
صحت مند باقاعدگی سے ورزش اور صحت مند کھانے کی اشیاء کھاتے ہوئے صحت کو برقرار رکھا جا سکتا ہے. مشق عضلات کی بڑے پیمانے پر اور ہڈی کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے، لہذا آپ کی عمر میں عضلات کی بڑے پیمانے پر ہڈیوں اور ہڈی کے نقصان کو کم کرنے کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. ایک جسم کے جسم سے آپ کی نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے، کشیدگی کی سطح کو کم کرنے اور دماغی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
لہذا، فٹنس جسمانی صحت کے لئے صرف فائدہ مند نہیں بلکہ دماغی صحت بھی ہے. اگر آپ کا جسم مناسب طریقے سے کام کرتا ہے تو ذہنی صحت حاصل کی جا سکتی ہے.
آپ کے 30s میں صحت مند رہنے کے لئے بہت دیر ہو چکی ہے
آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو پہلے سے ہی صحت مند زندگی کو لاگو نہیں کرتے تھے، آپ کو 30 سال کی عمر میں صحت مند زندگی شروع کرنے کے لئے بہت دیر ہو چکی ہے. اس کے بجائے، اس عمر میں ایک صحت مند زندگی شروع کرنے میں آپ کی صحت کو برقرار رکھنے اور مختلف بیماریوں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.
تحریک کی کلید ہے! آہستہ آہستہ شروع کرو. درحقیقت، آپ کی زندگی میں نئی عادات تشکیل دے سکتی ہے. اہم بات یہ ہے کہ آپ اسے مسلسل چلاتے ہیں.
باقاعدگی سے ورزش کریں
کھیلوں کی طرف سے شروع کریں جو آپ باقاعدگی سے پسند کرتے ہیں. کم از کم، 150 منٹ فی ہفتہ یا 30 منٹ فی دن کے لئے اعتدال پسند شدت پسندانہ مشق کریں. مشق کرنے کے لئے مت بھولنا کہ پٹھوں کی طاقت کا استعمال کریں، جیسے وزن اٹھانا، یوگا، پائلٹ، دھکا اپ، اور بیٹھ کر، ہفتے میں کم سے کم دو بار. یہ آپ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھانے کے لئے مفید ہے، اس طرح آپ کو زیادہ عضلات بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر کھونے سے روکنے کی روک تھام ہے.
غذائی خوراک کھاؤ
آپ کا وزن کنٹرول کرنا ضروری ہے. یاد رکھو، آپ بڑی عمر کے ہیں، آسان آپ وزن حاصل کریں گے، خاص طور پر اگر آپ باقاعدہ مشق نہیں کرتے ہیں. اس کے لئے، آپ کو کھانے کی اشیاء کو کم کرنا شروع کرنا چاہئے جو اعلی شکر اور کیلوری پر مشتمل ہے، جیسے میٹھا فوڈ اور جک کا کھانا
پروٹین کے ذرائع کی کھپت میں اضافہ پروٹین کو خراب خلیات کی مرمت اور آپ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں مدد کرنے کی ضرورت ہے. اور، فی سب سے کم پانچ سرورز، سبزیوں اور پھلوں کو کھانے کے لئے مت بھولنا. سبزیاں اور پھل بہت اہم غذائی اجزاء ہیں جو آپ کے جسم کو صحت مند رہنے کی ضرورت ہے.
