فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: First Impressions: Marvin ✅
- آپ کے صحور مینو میں آپ کے کیا قسمیں ہیں؟
- پھل اور سبزیاں
- کاربوہائیڈریٹ ذریعہ
- پروٹین کا ذریعہ
- کچھ عملی لیکن صحت مند سورہ مینو خیالات
- 1. سینڈوچ روٹی اور دودھ
- 2. سبزیوں والا فرڈ نوڈلس
- 3. سبزیاں یا پھل کے ساتھ آلو
- 4. صحت مند سلاد
میڈیکل ویڈیو: First Impressions: Marvin ✅
روزہ کے دوران ایک طویل عرصہ تک آپ کی سرگرمی شروع کرنے سے پہلے صحور مینو کا پہلا کھانا ہے. لہذا، توقع ہے کہ صبح کے کھانے میں آپ کا کھانا آپ کی توانائی کو پورا کرنے کی ضرورت ہے. لہذا جب تم صبح ہو تو اچھے اور صحت مند کھانے کا انتخاب کریں. عملی صحور مینو کیا کرنا آسان ہے؟
آپ کے صحور مینو میں آپ کے کیا قسمیں ہیں؟
روزہ کے گھنٹوں کے دوران کافی توانائی فراہم کرنے کے لئے صبح پر صحت مند کھانا ضروری ہے. صبح کے کھانے میں سے کچھ کھانا کھاتے ہیں:
پھل اور سبزیاں
ان دونوں کھانے کے گروہوں کو بہت فائبر فراہم کرتا ہے. فائبر آپ کو روزہ کے دوران طویل عرصہ تک محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لئے مفید ہے، لہذا آپ بھوک تیزی سے محسوس نہیں کرتے. فائبر آپ کو قبضہ سے روکنے میں بھی مدد کر سکتا ہے. اس کے علاوہ پھل اور سبزیاں آپ کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے کافی وٹامن اور معدنیات فراہم کرتی ہیں.
کاربوہائیڈریٹ ذریعہ
چاول، روٹی، نوڈلس اور آلو کاربوہائیڈریٹ کے کچھ ذرائع ہیں جو آپ صبح میں کھا سکتے ہیں. یہ خوراک کاربوہائیڈریٹ ذریعہ آپ کو دن بھر میں سرگرمیوں کے لۓ کافی توانائی فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے.
کاربوہائیڈریٹ کے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اقسام کے ذریعہ منتخب کریں جن میں اعلی ریشہ مواد، بھوری چاول اور پوری گندم کی روٹی ہے. یہ کھانے کی اشیاء آپ کو طویل عرصے سے توانائی کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ اس سے ہضم کرنے کے لئے زیادہ وقت لگتا ہے.
پروٹین کا ذریعہ
گوشت، چکن، مچھلی، انڈے، اور دودھ پروٹین کے ذریعہ ہیں جو آپ کو صبح کو فراہم کرنا ہوگا. پروٹین آپ کے جسم کی بافتوں کی مرمت اور تعمیر میں مدد کرتا ہے، اور آپ کی مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے.
کچھ عملی لیکن صحت مند سورہ مینو خیالات
1. سینڈوچ روٹی اور دودھ
یہ آپ کے لئے عملی اور صحتمند سورہ مینو ہوسکتا ہے. گندم کی روٹی کا انتخاب کریں تاکہ زیادہ فائبر آپ کے جسم میں داخل ہو. پروٹین کے ذریعہ، آپ ساسیج اور انڈے شامل کرسکتے ہیں. اس کے بعد، وٹامن اور معدنیات کا ایک ذریعہ، آپ کو لیٹش، ککڑی اور ٹماٹر شامل کر سکتے ہیں.
دودھ اس ڈش سے لطف اندوز کرنے کے لئے ایک پینے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے تاکہ آپ کو غذائی اجزاء زیادہ مکمل ہوسکیں. اگر آپ مکمل نہیں ہیں تو، آپ بھی روٹی کھانے کے بعد پھل، جیسے کیلے، سیب، آم اور اسی طرح کھاتے ہیں.
2. سبزیوں والا فرڈ نوڈلس
نوڈلس کاربوہائیڈریٹ کا ایک ذریعہ ہیں. اگر آپ صحت مند بننا چاہتے ہیں تو، اپنے سبزیوں کے برتن کو مختلف سبزیاں، جیسے سرسری، گوبھی، اور گاجر کے ساتھ شامل کریں. آپ کھانا پکانے میں پروٹین کے ذریعہ گوشتبالس، ساسیج، انڈے، شدید چکن، یا مختلف اقسام کے سمندری غذا سے بھی شامل کرسکتے ہیں. یہ مکمل غذا کے ساتھ آپ کا صحت مند کھانا ہے.
3. سبزیاں یا پھل کے ساتھ آلو
آپ کے لئے اکیلامل کافی نہیں ہوسکتا ہے. یہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا ایک ذریعہ ہے. اگر آپ صحت مند ہونا چاہتے ہیں تو، سبزیوں اور پروٹین کے ذرائع کے مرکب کے ساتھ جسم میں کھا لیں. بروکولی، گاجر، مکئی، یا دیگر سبزیوں کو شامل کریں جو ابال یا سٹائی ہوئی ہیں. پروٹین کا ایک ذریعہ کے طور پر چکن، گوشت یا انڈے شامل کریں. یہ زیادہ مزیدار اور صحت مند ڈش ہونا ضروری ہے.
یا، آپ پھل اور دہی یا شہد کے مرکب کے ساتھ بھی جسم کو حاصل کرسکتے ہیں، اگر آپ میٹھا ذائقہ کے ساتھ آئل کھانا پسند کرتے ہیں. دودھ کا ایک گلاس بھی آپ کے آئمل مین کو مکمل کر سکتا ہے.
4. صحت مند سلاد
سورہ مینو کے لئے، سلاد بھی ایک عملی اور صحت مند متبادل بن سکتے ہیں. اپنے غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے آپ کے ترکاریاں کافی کھپت کرنے کے لئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ترکاریاں آپ کو کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، چربی، وٹامن اور منرلز کے عناصر سے ملتی ہیں.
آپ کاربوہائیڈریٹ آلو اور مالاکونی سے سلادوں میں شامل کر سکتے ہیں. جبکہ، آپ گوشت، چکن، ٹونا، پنیر یا انڈے سے پروٹین حاصل کرسکتے ہیں. وٹامن اور معدنیات بہت سارے سبزیوں سے حاصل کی جاسکتی ہیں، جیسے لال لیٹش، سبز لیٹش، گوبھی، گاجر، ککڑی اور ٹماٹر. جیسا کہ ڈریسنگ-آپ میئونیز یا زیتون کا تیل شامل کرسکتے ہیں، یہ آپ کے سہارے کے مینو میں چربی کا ایک ذریعہ بھی ہے.
