فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Calling All Cars: Cop Killer / Murder Throat Cut / Drive 'Em Off the Dock
- جسم کی تحابیل کیا ہے؟
- جسم کی چابیاں بڑھانے کے مختلف طریقے
- 1. پروٹین کی کھپت میں اضافہ کریں
- 2. سبز چائے پینا
- 3. مسالیدار کھانا کھاؤ
- 4. کافی پینا
میڈیکل ویڈیو: Calling All Cars: Cop Killer / Murder Throat Cut / Drive 'Em Off the Dock
اس زمین پر دو قسم کے انسان ہیں: جو لوگ بہت زیادہ کھانا پسند کرتے ہیں لیکن ہمیشہ مستحکم ہوسکتے ہیں، اور جو چاول کے کاٹنے والے کھاتے ہیں وہ تعداد دو سے تین ہندسوں تک پہنچ جاتے ہیں. جسم کے وزن میں اضافے اور زوال کا اظہار انہوں نے کہا کہ جسم کی تحابیل سے متاثر ہوا. سست جسم کی چلے جانے کا مطلب یہ ہے کہ آپ تیزی سے چربی حاصل کریں گے. کیا یہ سچ ہے؟ اگر ہاں، کیا جسم کی چابیاں بڑھانے کا ایک طریقہ ہے؟
جسم کی تحابیل کیا ہے؟
میٹابولزم پوری کیمیائی عمل ہے جس میں جسم میں ہوتا ہے جب آپ کا کھانا توانائی میں بدل جاتا ہے. یہ پوری کیمیائی عمل مسلسل آپ کے جسم کی طرف سے روزانہ کی سرگرمیوں کے لئے، سانس لینے، سوچنے، چلنے کے لئے کی ضرورت توانائی پیدا اور جلا دیتا ہے.
جسم کی چابیاں کا جسم جسم کے وزن کو بڑھانے یا کم کرنے سے براہ راست متعلق نہیں ہے. جو لوگ جسمانی وزن سے زیادہ وزن رکھتے ہیں وہ سست رفتار میٹابولزم کی وجہ سے ضروری نہیں ہیں. اور برعکس. لیکن، اس کا مطلب یہ نہیں کہ میٹابولزم جسمانی وزن سے متعلق نہیں ہے.
حقیقت میں، بہت زیادہ catabolism کا سامنا کرنے سے مسلسل وزن کا نتیجہ - توانائی پیدا ہوتا ہے جب - اور anabolism کو گزرنے کے بغیر - جب جسموں کو خلیات اور ؤتکوں کی تعمیر کے لئے توانائی کا استعمال کرنا چاہئے. بس ڈالیں، اس سے جسم کو تھوڑا سا استعمال کئے بغیر توانائی کو جمع کرنا جاری رکھتا ہے.
لیکن وزن کا فائدہ اصل میں بہت پیچیدہ ہے کیونکہ یہ مختلف چیزوں سے متاثر ہوتا ہے، نہ صرف جسم کی تحابیل کی رفتار. آپ کے ترازو کو ماحول کی وجہ سے، ہارمون کے ساتھ مسائل، یا دیگر جسمانی خرابیوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
جسم کی چابیاں بڑھانے کے مختلف طریقے
آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو سست چابیاں ہے، آپ کو فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. کیونکہ یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ اپنے جسم کی چابیاں بڑھانے کے راستے کے طور پر کرسکتے ہیں.
1. پروٹین کی کھپت میں اضافہ کریں
جسم ایک پروسیسنگ کے ذریعے پروٹین کھاتا ہے جس سے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. اس کا مطلب ہے کہ جسم کو زیادہ کیلوری جلانے کے لئے پروٹین کو ہضم کرنے کے لئے زیادہ توانائی پیدا کرنے کی ضرورت ہے.
آپ ہائی میٹ پروٹین کا استعمال کرتے ہوئے اپنے میٹابولک شرح کو بڑھانے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں، جو کاربوہائیڈریٹ اور چربی سے زیادہ تین گنا زیادہ موثر ثابت ہوتا ہے. جب آپ غذائیت پر پروٹین کھاتے ہیں تو آپ کو بہت زیادہ بھوک پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے اور عضلات کے بڑے بڑے پیمانے پر نقصان کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کرتے ہیں. پروٹین پر مشتمل فوڈوں میں انڈے، گوشت، مچھلی، بادام اور دیگر شامل ہیں.
2. سبز چائے پینا
فعال کمپاؤنڈ کیٹین کے مواد کا شکریہ، سبز چائے کے جسم کی چابیاں 4-5 فی صد میں بڑھانے کے لئے ثابت ہو چکا ہے. ایک مطالعہ کے مطابق، اگر آپ ہر دن پانچ کپ سبز چائے پیتے ہیں، تو آپ اپنے جسم کی توانائی کو روزانہ 90 کیلوری تک پہنچ سکتے ہیں.
گرین چائے جسم میں محفوظ فیٹی ایسڈ میں ذخیرہ شدہ چربی تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے، جو 10-17 فیصد کی چربی جلانے میں اضافہ کر سکتا ہے. کیلوری میں گرین چائے بھی کم ہے، لہذا یہ وزن کم کرنے اور وزن حاصل کرنے کے لئے اچھا لگتا ہے. تاہم، اثر نسبتا چھوٹے ہے اور صرف کچھ لوگوں پر لاگو ہوتا ہے.
3. مسالیدار کھانا کھاؤ
Capsaicin، مسالیدار کھانے کی اشیاء جیسے موٹی اور کالی مرچ میں ایک کمپاؤنڈ آپ کے جسم کی میٹابولزم میں اضافے اور صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھ سکتے ہیں. اگرچہ اس کا اثر بہت چھوٹا ہے تو، ایک مساج میں 10 سے زیادہ کیلوری جلاتے ہوئے مسالے والی کھانے کی چیزیں کھا سکتے ہیں.
4. کافی پینا
ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کیفے میں کیفین 3 تا 11٪ کی طرف سے میٹابولزم بڑھا سکتے ہیں. تاہم، یہ فائدہ زیادہ پتلی لوگوں کو متاثر کرتا ہے. ایک مختلف مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پتلی عورتوں کے لئے کافی 29 فیصد اضافہ ہوا ہے، لیکن موٹے خواتین کے لئے صرف 10 فیصد. لیکن آپ کو یہ یاد رکھنا ہے کہ آپ کو کیفین کی کھپت، کم از کم 400 ملیگرام یا فی دن کافی کافی کافی ہے. خاص طور پر حاملہ خواتین کے لئے، آپ کو فی دن تین کپ سے زیادہ نہیں مشورہ دیا جاتا ہے.
