5 فنگر فنکشن کو بہتر بنانے کے لئے سازش کی تربیت کے لئے تکنیک

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Calling All Cars: Cop Killer / Murder Throat Cut / Drive 'Em Off the Dock
  
• 1. ڈایافرامیٹک سانس لینے کی مشقیں
  
• 2. پیسوں کی سانس لینے کی مشقیں
  
• 3. رب مسلسل مشقیں
  
• 4. سانس لینے کی مشقوں کا شمار
  
• 5. پرانایاما لانگ طاقت کی تربیت
  

میڈیکل ویڈیو: Calling All Cars: Cop Killer / Murder Throat Cut / Drive 'Em Off the Dock

صحت مند پھیپھڑوں کو جسم کو ہوا کی مقدار کے لئے بڑی اسٹوریج کی صلاحیت ہے. بڑی ہوا اسٹوریج کی صلاحیت کے ساتھ، جسم آسانی سے تھکا ہوا نہیں ہے یا جدوجہد. بدقسمتی سے، عمر کے ساتھ، پھیپھڑوں کی صلاحیت کم ہو جائے گی. لہذا، پھیپھڑوں کی صلاحیت کو برقرار رکھنے اور بڑھانے کے لئے جسم کو سانس لینے کی مشقیں کرنے کی ضرورت ہے.

سانس لینے کی مشقوں کے ساتھ پھیپھڑوں جسم میں زیادہ اکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے. سانس لینے کی مشقوں کی شکل کیا ہیں؟ چلو، ملاحظہ ذیل میں ملاحظہ کریں.

1. ڈایافرامیٹک سانس لینے کی مشقیں

اس وقت سانس لینے کی مشقوں میں ڈایافرام اور پیٹ شامل ہے. اس سانس لینے میں جب ہوا پیٹ میں داخل ہوتا ہے تو مکمل طور پر بھرا ہوا جائے گا تاکہ یہ توسیع ہو، جبکہ سینے زیادہ نہیں بڑھتی ہے. اس ورزش کو روزانہ کم سے کم 5 منٹ تک کریں.

یہ کیسے کریں:

• واپس جھکتے وقت واپس بیٹھو.
• ایک ہاتھ اپنے پیٹ پر اور اپنے سینے پر رکھیں.
• دو سیکنڈ کے لئے آپ کی ناک کے ذریعے انحل کریں، آپ کے پیٹ کو بھرنے والے ہوا کو محسوس کریں. آپ کے پیٹ کو مکمل اور بڑھنے میں لگ رہا ہے. آپ کے پیٹ کو اپنے سینے سے زیادہ منتقل کرنا ضروری ہے.
• پیٹ کھلی محسوس کرتے ہوئے دو سیکنڈ کے لئے چھوٹے کھلے ہونوں کے ذریعہ طے کریں.
• 10 بار دوبارہ کریں. اپنے کندھوں کو تکرار کے ساتھ تنگ رکھو، اور اس ڈایافرامیٹک سانس لینے کی مشق کرتے ہوئے اپنے پیچھے براہ راست رکھیں.

2. پیسوں کی سانس لینے کی مشقیں

آپ کو تربیت دی جاتی ہے کہ آپ کی سانس لینے کی مقدار کو کم کرنے اور اپنے ایئر ویز کو زیادہ وقت کھولنے کے لۓ. اس پر عمل کرنے کے لئے، آسانی سے ناک کے ذریعے سانس لیں اور پیچیدہ ہونٹوں کے ساتھ جب تک ممکن ہو سکے منہ سے اسے ہٹا دیں.

یہ کیسے کریں:

• آہستہ آہستہ آپ کی ناک کے ذریعے چلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ہونٹ بند ہیں.
• ہونٹوں کے ذریعے آہستہ آہستہ جتنا جلدی ممکنہ طور پر نکالنا یا بہت چھوٹا کھلی ہو. آہستہ آہستہ جتنی جلدی ممکن ہو اسے لے لو، جب تک آپ انبیاء سے کہیں زیادہ.
• پھر دوبارہ دو کھڑے یا بیٹھتے وقت آپ ایسا کر سکتے ہیں.

3. رب مسلسل مشقیں

یہ مشق کرنا آسان ہے. اس سانس لینے کی مشق کی کلید پھیپھڑوں میں اور 10-25 سیکنڈ کے طویل وقت کے ساتھ زیادہ ممکنہ ہوا کو پکڑنا ہے.

جب یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. زیادہ سے مؤثر طریقے سے پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ کرنے کے لئے اس دن سانس لینے کے مشق کو 3 بار انجام دیں. مشق کرنے کے بعد، اسے 2-5 منٹ تک کریں.

اس کی تربیت کیسے کریں:

• براہ راست کھڑے رہو.
• آپ کے پھیپھڑوں سے تمام آکسیجن دھماکے.
• پھر سست سانس لیں، پھیپھڑوں کو ہر ممکن حد تک ہوا سے بھریں. جب یہ مکمل طور پر ٹھنڈا کیا جاتا ہے تو، فوری طور پر جھگڑا نہ کریں. 10-15 سیکنڈ تک اپنی سانس رکھو.
• پریشان مت کرو اگر تم اس لمبے عرصے سے اپنی سانس نہیں رکھو. 6 یا 7 سیکنڈ کے لئے منعقد کرنے کی کوشش کریں اور آہستہ آہستہ وقت بڑھائیں جب تک آپ 10-15 سیکنڈ تک آپ کی سانس کو پکڑنے کے لئے استعمال نہ کریں.
• 10-15 سیکنڈ کے بعد، دوبارہ آکر جب تک کہ آکسیجن کے پھیپھڑوں سے باہر آتا ہے.

4. سانس لینے کی مشقوں کا شمار

اس سانس لینے کا مشق ہر کسی کے لئے مفید ثابت ہوسکتا ہے جو پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ کرنا چاہتا ہے. اس سانس لینے کی ٹریننگ کی تکنیک کے ساتھ آپ کو بغیر کسی کو روکنے کے لئے 8 گنا تک حساب کرنا پڑتا ہے.

یہ کیسے کریں:

• اپنی آنکھیں بند کر کے براہ راست رہیں، پھر ایک گہرائی سانس لیں.
• سانس لینے کے بعد، نمبر 1 تصور کریں.
• کچھ سیکنڈ کے لئے اپنی سانس رکھو، پھر جلدی کرو.
• نمبر 2 کا تصور کرتے وقت دوبارہ اٹھانا.
• تھوڑا سا 3 سیکنڈ کے لئے اپنی سانس واپس رکھو، پھر جلدی کرو.
• نمبر 3 کا تصور کرتے وقت دوبارہ اٹھانا.
• ایسا کرو جب تک کہ آپ نمبر 8 کا تصور نہ کریں.

5. پرانایاما لانگ طاقت کی تربیت

دائیں اور بائیں ناستوں کا استعمال کرکے متبادل طور پر بیٹھ کر یہ مشق کیا جاتا ہے. یہ طریقہ بہت آسان ہے:

• کراس ٹانگوں کی طرف سے آپ کے پیچھے سیدھے ساتھ بیٹھو.
• اپنی انگلیوں کے ساتھ بائیں نچوڑ بند کرو.
• صحیح نستھلی کھولنے کے ساتھ ایک گہری، سست سانس لیں.
• جب آپ زیادہ سے زیادہ سانس لیں تو، اب صحیح نستعلق کو بند کریں اور آہستہ آہستہ جھگڑا کرنے کے ساتھ ساتھ ساتھ بائیں نستھلی کھولیں. زیادہ سے زیادہ بائیں نچوڑ سے سانس کو ہٹا دیں.
• بائیں نچوڑ کے ذریعے ایک سانس لے لو.
• پھر، بائیں نچوڑ کو دوبارہ بند کرو، اور دائیں نستعلیق کے ذریعے چلیے. اسے آہستہ آہستہ لے لو.
• یہ 10 بجے تک مسلسل متبادل طریقے سے کریں.