فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- آپ کے باقاعدگی سے نگرانی کرنے والے مختلف سائز کا سائز
- 1. کمر فریم
- 2. کمر فریم اور ہپ فریم تناسب
- 3. بلڈ پریشر
- جسمانی چربی
- 5. کولیسٹرول کی جانچ پڑتال کریں
میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
ایسا لگتا ہے کہ تقریبا ہر ایک نے اس کی اونچائی اور وزن کو ماپ لیا ہے، صرف یہ جاننا ہے کہ یہ مثالی ہے یا نہیں. حقیقت میں، اب بھی بہت سارے جسم کے سائز ہیں جو کم اہم نہیں ہیں اور آپ کو ان کے ساتھ باقاعدگی سے نگرانی کرنا ہے، آپ جانتے ہیں. کچھ بھی نہیں مندرجہ ذیل جائزہ پر غور کریں.
آپ کے باقاعدگی سے نگرانی کرنے والے مختلف سائز کا سائز
1. کمر فریم
کمر فریم ایک جسم کی پیمائش میں سے ایک ہے جو آپ کو باقاعدگی سے نگرانی کرنا چاہئے. کیونکہ، آپ کے کمر کی فریم کا اندازہ، مختلف سنگین بیماریوں کا خطرہ، جیسے قسم 2 ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول، دل کی بیماری تک. یہ وجہ ہے کہ کمر پیٹ کی چربی (visceral fat) ذخیرہ کرتا ہے جس سے بہت نقصان دہ زہر پیدا ہوتا ہے.
کمر فریم کی پیمائش کیسے کرنا اصل میں آسان ہے، اور آپ خود اپنے گھر پر کر سکتے ہیں. لچکدار پیمائش میٹر لے لو اور اپنے پیمانے پر شروع کرنے سے پہلے اپنے باس کے کپڑے کو ہٹائیں، تاکہ ٹیپ کی پیمائش اپنے پیٹ کے ساتھ براہ راست رابطہ میں آسکیں. اس طرح، پیمائش کے نتائج زیادہ درست ہو جائیں گے. پیمائش کرتے وقت کھڑے رہو. دوسروں کی مدد کے لئے بھی پوچھ سکتے ہیں.
بین الاقوامی ذیابیطس فیڈریشن نے صحت مند کمر کا سائز مقرر کیا ہے عورت 80-89 سینٹی میٹر سے کم ہےاور مرد90 سینٹی میٹر سے کم. تاہم، یہ جسم کا سائز بھی آپ کے وزن پر غور کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ کے جسم کا وزن معمول ہے لیکن کمر کی فریم بڑی ہے تو پھر آپ معمول کی بیماریوں کے مقابلے میں مختلف دائمی بیماریوں کو فروغ دینے کے اعلی خطرے میں ہیں.
2. کمر فریم اور ہپ فریم تناسب
کمر اور ہپ فریم تناسب (RLPP) کمر کے سائز کے مقابلے میں آپ کے pelvic فریم کے ساتھ حاصل کرنے کے بعد حاصل کی گئی تعداد ہے. یہ نمبر بھی آپ کے صحت کے خطرات کی پیشکش کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
ایک بار جب آپ اپنی کمر فریم کے سائز کو جانتے ہو، تو آپ اپنے ہپ کی فریم کو ماپنے کی کوشش کریں. اس کے بعد، دو نتائج پر تقسیم کرتے ہیں.
3. بلڈ پریشر
ایک اور جسم کا سائز جو آپ کو نگرانی کرنے کے لئے کم اہم نہیں ہے وہ بلڈ پریشر ہے. ہائی بلڈ پریشر ہائی پریشر یا prehypertension کے رجحان کا اشارہ کر سکتے ہیں. ہائی بلڈ پریشر جو باقی رہتا ہے وہ خطرناک پیچیدگیوں کو جنم دیتا ہے، جیسے دل کی بیماری یا جھٹکا.
بلڈ پریشر چیک مثالی طور پر صحت کی سہولتوں کے ماہرین کی طرف سے کئے گئے ہیں، جیسے فارماس، صحت مراکز، کلینک یا ہسپتال. تاہم، آپ اپنے گھر میں بھی ایسا ہی کرسکتے ہیں جب تک آپ کو دستی بلڈ پریشر میٹر، ڈیجیٹل بلڈ پریشر مانیٹر (سپیگومومومیٹر).
مونو کلینک کے صفحے سے رپورٹنگ، آپ کو یہ کہا جاتا ہے کہ آپ خون کے دباؤ کو چیک کرنے کے لئے سال میں کم از کم دو مرتبہ چیک کریں تاکہ آپ ہائی ہائکنشن اور اس کی پیچیدگیوں کے بارے میں کتنا خطرہ ہو. اگر آپ بلڈ پریشر پڑھنا 140/90 ملی میٹر ہو، تو آپ ہائی ہائپر ٹھنڈن سے کہا جاتا ہے، جبکہ prehypertension 120-139 (systolic دباؤ) اور 80-96 (diastolic دباؤ) کے درمیان ہے.
جسمانی چربی
آپ کے جسم کے اسٹوروں کو بھی نگرانی کیا جانا چاہئے. جسم کے مختلف اجزاء، توانائی کے ذخائر، اور جسم کے خلیوں کو تشکیل دینے کے لئے بے شک فطری طور پر ضرورت ہوتی ہے. تاہم، جمع شدہ چربی ذیابیطس، دل کی بیماری، موٹاپا سے لے کر مختلف دائمی صحت کے مسائل کے خطرے میں اضافہ کرتی ہے.
آپ بائیوٹلیٹرک امتیاز تجزیہ (بی آئی اے) کا استعمال کرتے ہوئے کئی طریقوں میں فٹنس سینٹر اور ہیلتھ سروسز میں جسم کی چربی کی پیمائش کرسکتے ہیں؛ اور ایک خاص کلمپنگ آلہ عام طور پر ایک کیلرڈر کہا جاتا ہے.
5. کولیسٹرول کی جانچ پڑتال کریں
کولیسٹرول پیمانے پر ایک خون کی جانچ کی طرف سے کیا جاتا ہے، جس کا مقصد آپ کے خون میں کولیسٹرول اور ٹرگسیسرائڈ کی سطح کا تعین کرنا ہے. ایک مکمل کولیسٹرل امتحان عام طور پر ایک لیپڈ پینل یا لیپڈ پروفائل کے طور پر کہا جاتا ہے، اس ٹیسٹ میں آپ کے خون میں چار اقسام کی چربی کا حساب لگانا بھی شامل ہے: کل کولیسٹرول، ایچ ڈی ایل کولیسٹرول، ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور ٹگلیسیسائڈز.
کولیسٹرول ٹیسٹ خون کی رگوں کی روک تھام کی وجہ سے رکاوٹوں میں پلاک کی تعمیر کا خطرہ کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
کولیسٹرول چیک چیک کرنے کے لئے ایک اہم چیز ہے، لیکن بدقسمتی سے یہ اکثر نظر انداز کردی جاتی ہے. اصل میں، ہائی کولیسٹرول عام طور پر کوئی عام علامات یا علامات نہیں دکھاتا ہے. لہذا آپ کو 20 سال کی عمر میں ہر ایک کے لئے ہر پانچ سال کو کولیسٹرول کو باقاعدگی سے چیک کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
بالغوں کے خون میں اچھی کل کولیسٹرول کی سطح 200 میگا / ڈی ایل سے کم ہے. اگر سطح 240 ملیگرام / ڈی ایل سے زیادہ ہے، تو اسے اعلی کولیسٹرل سمجھا جا سکتا ہے. آپ کے جسم میں کولیسٹرول کی سطح کو جاننا ضروری ہے تاکہ اعلی کولیسٹرول سے منسلک بیماریوں کو جلد ہی روک دیا جاسکے.
