فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Week 0
- کھانے کی عادات کو کم کرنے کی حکمت عملی صحت مند نہیں ہے
- 1. صحت مند کھانے کا شیڈول بنائیں
- 2. اس بات کو یقینی بنائیں کہ صحت مند کھانے کی اسٹاک ہمیشہ دستیاب ہے
- 3. غیر غریب کھانے کی اسٹاک سے چھٹکارا حاصل کریں
- 4. اعلی غذائی نمکین تیار کریں
- 5. کھانے کی خدمت میں تبدیلیاں کریں
- 6. کافی نیند حاصل کرو
میڈیکل ویڈیو: Week 0
بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ ایسی عادت سے بچنے کی عادت ہے جو آسان نہیں ہے. خاص طور پر جب یہ غریب کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے آتا ہے. اگرچہ آپ کے پاس پہلے سے ہی مقررہ عزم ہے، اگرچہ آپ اکثر مختلف وجوہات کی بناء پر توڑتے ہیں.
اگرچہ حقیقت میں، آپ کے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنا مشکل نہیں ہے. اہم چیز یہ ہے کہ آپ ان بیماریوں کے کھانے کی عادات کو کم کرنے کے لئے صحیح حکمت عملی جانتے ہیں. آپ کے بارے میں کیا خیال ہے؟ مندرجہ ذیل طریقوں کی جانچ پڑتال کریں.
کھانے کی عادات کو کم کرنے کی حکمت عملی صحت مند نہیں ہے
1. صحت مند کھانے کا شیڈول بنائیں
پہلا مرحلہ آپ کو یاد نہیں کرنا چاہئے کہ کھانے کی منصوبہ بندی کرنا ہے (کھانا منصوبہ). یہی وجہ ہے، اکثر آپ کو جو غیرمحیبی خوراک سے دور رہنے کا ارادہ رکھتا ہے وہ آخر میں آزمائش کا مقابلہ کرنے میں ناکام رہے ہیں. ایک وجہ یہ ہے کہ آپ کو اچھی منصوبہ بندی نہیں ہے، لہذا آپ صرف کھانے کی قسم کا انتخاب کرتے ہیں.
اگر آپ کا کھانا شیڈول ہے اور کھانے کے کھانے یا کھانے کے کھانے کے لئے صحت مند کھانے کی تیاری کی ہے تو، آپ غذائی غذائی قیمت کے ساتھ دیگر کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے کم امکان نہیں ہیں. آخر میں، آپ اس اصولوں کا اطاعت کریں گے جنہوں نے آپ کو خود کو پیدا کیا ہے.
اگلے ہفتہ کے لئے اتوار کو کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں، یا کم از کم ایک دن آپ کی سرگرمی اگلے دن شروع کرنے سے پہلے. کھانے کی منصوبہ بندی کرنا آپ کی تشویش کو بھی کم کرسکتا ہے کہ آپ کتنے بے غریب کھانا کھاتے ہیں، اس سے زیادہ اہم بات آپ کو غیرمحیبی کھانے کی اشیاء کھانے کے خراب اثرات کے بارے میں فکر مند محسوس کرے گی.
2. اس بات کو یقینی بنائیں کہ صحت مند کھانے کی اسٹاک ہمیشہ دستیاب ہے
شیڈول صاف طریقے سے بندوبست کرنے کے بعد، اب آپ کو ایک صحت مند غذا بنانے کے لئے ضروری اجزاء فراہم کرنے کا وقت ہے. آپ اسے سپر مارکیٹوں اور روایتی بازاروں میں خریداری کرکے کرتے ہیں، کھانے کی اشیاء کے ذریعہ آپ کو صحت مند مینو کی حمایت کرنے کی ضرورت ہے. سب سے اہم بات، قواعد و ضوابط کے مطابق رہنا اور غیر غریب کھانا خریدنا نہیں ہے.
سچ میں، شروع میں یہ بہت مشکل محسوس کر سکتا ہے. تاہم، وقت کے ساتھ آپ کا جسم مختلف قسم کے سبزیاں، تازہ پھل اور گری دار میوے جیسے سویا بینوں کے ساتھ ساتھ اچھی غذائی اجزاء کے ذریعہ جانوروں کے ذریعہ کھانے کے لئے استعمال کیا جائے گا. آپ کو ان غذائی اجزاء کو جو آپ کو ان صحتمند خوراک کی ضرورت ہو گی انھیں مل جائے گا، لہذا یہ آپ کی دوسری اقسام کے غیر غریب کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے اپنی خواہش کو کم کرے گا.
3. غیر غریب کھانے کی اسٹاک سے چھٹکارا حاصل کریں
باورچی خانے، ریفریجریٹر، ٹیبل، اور مختلف جگہوں میں ذخیرہ شدہ غیر محفوظ کھانے کی اسٹاک کو تبدیل کریں جو آپ عام طور پر کھانے کی ذخیرہ کرتے ہیں. یہ ایک آسان طریقہ کی طرح نظر آتا ہے، لیکن یہ آپ کے کھانے کے انتخاب کو کنٹرول کرسکتا ہے.
شکل سے رپورٹنگ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ غریب غذائیت کے ساتھ آپ زیادہ غذا کھاتے ہیں، جب یہ آپ کی آنکھوں کے سامنے ہے.
4. اعلی غذائی نمکین تیار کریں
غیر معتمنی خوراک کھانے کے رجحان سے اپنے آپ کو روکنے کے لئے کوئی کم اہم نہیں ہمیشہ غذائی نمکین فراہم کرنا ہے. عام طور پر اپنے اسپیئر وقت کو بھرنے کے لئے، خاص طور پر دوپہر میں، آپ کے پیٹ بھوکا محسوس کرے گا. اب، اس طرح کے بعض اوقات بعض اوقات غیر بدحالی غذائیت کے ساتھ آپ کی منتقلی کی خواہش میں اضافہ کرتے ہیں.
کلیدی اچھی غذا کے ساتھ صحتمند خوراک فراہم کرنا ہے. اس سے آپ کو غیرمحیبی کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں. مثال کے طور پر، جو اچھے موٹ مواد ہیں وہ آپ کو مکمل لمبائی بنا سکتے ہیں؛ تازہ سبزیوں اور پھلوں کے مرکب کے ساتھ سلاد؛ یا سویا بین جیسے اچھا غذا کے ساتھ یا عملدرآمد ناشتا، اور اسی طرح. یہ قسم کا کھانا صرف مزیدار نہیں ہے، بلکہ صحت مند بھی آپ کے دوپہر کے ناشتا کے طور پر کھایا جاتا ہے.
5. کھانے کی خدمت میں تبدیلیاں کریں
اگر آپ ایسے قسم کے کھانے کے ساتھ بور ہوتے ہیں تو، اپنے کھانے میں مختلف نئی خوراکیں شامل کریں. کیونکہ کھانے کے زیادہ سے زیادہ قسمیں کھا جاتے ہیں، کم امکان ہے کہ آپ بور بننا چاہتے ہیں اور غیر غریب خوراک چاہتے ہیں.
شاید آپ نے غیر معمولی "نظر" کے ساتھ کچھ کھانے کی چیزیں کبھی بھی نہیں کی ہیں، جیسے جامنی یا سرخ سبزیاں. اصل میں، بہت سے رنگوں کے ساتھ کھانے کی اشیاء آپ کے مجموعی صحت کو بہتر بنانے اور بیماری کو روکنے میں مدد کے لئے مثبت اثر پڑتا ہے.
6. کافی نیند حاصل کرو
آخری لیکن کم از کم، ہر دن کافی نیند حاصل کرنے کی کوشش کریں. یہ کلچ کی آواز لگ سکتی ہے، لیکن ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سوفی جو زیادہ سے زیادہ نہیں ہے بھوک کی وجہ سے اور ہیلتھ لائن کے صفحے سے حوالہ دیا جاتا ہے، غیر صحت مند کھانے کے کھانے کی خواہش کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت کی کمی.
لہذا، آپ کی سرگرمی کو تیزی سے ختم کرنے کی کوشش کریں اور جلد ہی سو جائیں. اس کے علاوہ، بہتر ہے کہ آپ اپنے سونے کے وقت کے قریب بھی ایک عرصے سے کھانا نہ کھائیں. کیونکہ، کھانے سے بھرا ہوا ایک مکمل پیٹ ہضم کی خرابیوں کا سبب بن سکتا ہے اور آپ کو تیزی سے سو جانا مشکل ہے.
