فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- گردن کے درد سے بچنے کے لئے "جمناسٹکس" کی تحریک آسان ہے
- 1. تحریک چن چپ
- 2. جھیلوں کی جھولی کی تحریک
- 3. تحریک جھکاؤ
- 4. تحریک کے موقع پر
- 5. کندھے کے پیچھے کی تحریک
- 6. ہاتھ ھیںچنے کی تحریک
میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
گردن کے درد عام طور پر آپ کی گردن کے ارد گرد پٹھوں کے نتیجے کے طور پر ہوتا ہے. یہ بھی غلط گردن کی شکل کی وجہ سے ہوسکتا ہے. یہ گردن کی کرنسی اصل میں آپ کی روزانہ کی عادات سے بنائی جاتی ہے، چاہے آپ کی بیٹ یا چلنے کی جگہ اچھی نہیں ہے، لہذا یہ گردن کی رقم کو متاثر کرتی ہے. پھر گردن کی پوزیشن کو بہتر بنانے کے لئے کس طرح گردن کو مزید نقصان نہیں پہنچا؟
گردن کے درد سے بچنے کے لئے "جمناسٹکس" کی تحریک آسان ہے
کچھ آسان اور سادہ حرکتیں ہیں جو آپ اپنی گردن کی حالت اچھی اور معمولی بنانے کے لئے درخواست دے سکتے ہیں، تاکہ آپ کی گردن کو درد ہوتا ہے اور آپ اسے دوبارہ محسوس نہیں کریں گے. یہاں حرکتیں ہیں:
1. تحریک چن چپ
ایک سیدھا اور براہ راست پوزیشن میں کھڑے رہو، پھر اپنی کٹیاں اپنے سینے پر رکھیں، لیکن آپ کے انگوٹھے کو اپنا ٹھوس چھونا ہے. اگلا، آپ کے سر کو واپس منتقل کریں تاکہ یہ ریڑھ کے برابر متوازی ہے. یہ تحریک کرے گی شکستلی چن (ڈبل چن) تم دیکھو پھر، انگوٹھے کے سامنے انگوٹھے کے آگے آگے بڑھو. ایک وقت میں 5-10 تحریکوں کے لئے دوبارہ دہرائیں.
2. جھیلوں کی جھولی کی تحریک
گھر میں آرام کرتے وقت یا جب آپ کا وقت ہے تو آپ اس تحریک کو کرسکتے ہیں. سب سے پہلے، کھڑا اور سیدھا. اس کے بعد، اپنے بازو کو سینے سے متوازی لینا اور اوپر جھکنا. دائیں بازو بازو کو دائیں طرف، کندھے سے متوازی. پھر تھوڑی دیر کے لئے پوزیشن رکھو اور دوسری بازو پر موڑ لو.
3. تحریک جھکاؤ
آپ کے سر کے پیچھے ہتھیار ڈالنے کی کوشش کریں تو اپنے سر کو آپ کے ہاتھوں سے دھکا دیں. اگلا، 30 سیکنڈ کیلئے پوزیشن رکھو اور 3 یا اس سے زیادہ وقت کرو.
4. تحریک کے موقع پر
گردن میں پٹھوں کو پھیلانے کے لئے، آپ اس تحریک کی کوشش کر سکتے ہیں. جب تک آپ کی انگلیوں کو اپنے کان تک پہنچنے تک اپنے سر پر اپنا ہاتھ ڈال کر شروع کریں. پھر اپنے سر کو دائیں طرف رکھیں اور 30 سیکنڈ تک رکھیں. بائیں طرف کے ساتھ یہ 3 بار اور بدلے کو دوپہر دیں.
5. کندھے کے پیچھے کی تحریک
آپ کو اپنے پیروں کے ساتھ فرش پر رکھا اور آپ کے گھٹنوں کو 90 ڈگری بنانے کے ساتھ بیٹھ کر بیٹھنا چاہئے. اپنا ہاتھ اپنے جسم کی طرف رکھیں اور پھر اپنے کندھوں کو واپس لے لو، تاکہ آپ کے سینے کو پھینک دیں. ایک گنتی میں 3 سیکنڈ کیلئے یہ پوزیشن رکھیں. کم از کم 10 بار حرکت کریں.
6. ہاتھ ھیںچنے کی تحریک
اپنے ہاتھوں کو سیدھ کریں، پھر ہاتھوں کو ایک دوسرے کے ساتھ ھیںچو. تقریبا 30 سیکنڈ تک رکھیں. کم سے کم ایک بار ہر ایک دو گھنٹے، خاص طور پر اگر آپ کی سرگرمیوں کو پورے دن صرف اسکرین کے سامنے بیٹھے ہیں.
یہ تمام حرکتیں گردن کے درد کے علامات کو کم کرنے میں مدد ملے گی جنہیں تم تجربہ کرتے ہو، کیونکہ یہ گردن کے گرد تمام عضلات کو بڑھا دے گا. گردن کے درد کو روکنے کے لئے، آپ کو بھی باقاعدہ مشق کرنا چاہئے.
