زیادہ جذبات پر قابو پانے کے طریقے 6 جذبات جب جذبات سے زائد ہو رہے ہیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: 9 Tips to Increase Your Charisma and Charm in Urdu/Hindi AskZaina | Zaina Jawad Motivational Speaker
  
• غیر منحصر جذبات کو زیادہ سے زیادہ بنانے کی ضرورت ہے
  
• بور
  
• تھکا ہوا لگ رہا ہے
  
• سماجی اثر و رسوخ
  
• زور دیا جب ضرورت سے زیادہ کھانے پر قابو پانے
  
• 1. زیادہ جاننے کے لئے ٹرگر جاننے کے لئے حاصل کریں
  
• 2. سنیپنگ پھل
  
• 3. میوے کو ایک ناشتا بنائیں
  
• 4. سرخ ایک کو دیکھو
  
• 5. سیاہ چائے پینا
  
• 6. کھیل
  

میڈیکل ویڈیو: 9 Tips to Increase Your Charisma and Charm in Urdu/Hindi AskZaina | Zaina Jawad Motivational Speaker

جب لوگ سخت یا جذباتی ہوتے ہیں تو بعض لوگ زیادہ کھاتے ہیں، یہ شرط کہا جاتا ہے جذباتی کھانے. بہت سے لوگوں کا تجربہ جذباتی کھانے صرف ایک ہی وقت میں، جبکہ دوسرا مسلسل ہوتا ہے. اگر یہ ایک طویل عرصہ تک جاری رہتا ہے تو آپ کی روز مرہ کی زندگی، صحت اور وزن کو متاثر کرے گا جو منفی طور پر متاثر ہوسکتا ہے. کشیدگی کی وجہ سے اس سے زیادہ تجاویز پر قابو پانے کے لئے آپ کچھ کرسکتے ہیں. تم کیا کر رہے ہو یہاں جواب دیکھیں

غیر منحصر جذبات کو زیادہ سے زیادہ بنانے کی ضرورت ہے

زور دیا جا رہا ہے کے علاوہ، زیادہ جذباتی جذباتی بہاؤ کی طرف سے شروع کیا جا سکتا ہے، جیسے:

بور

کچھ نہیں کررہے ہیں اور آپ بور بناتے ہیں ان میں سے ایک ہو سکتا ہے جذباتی کھانے. بہت سے لوگوں کو بہت حوصلہ افزائی اور سرگرم رہتے ہیں، اور جب کسی کو کچھ بھی نہیں ہوتا، تو وہ خالی جگہ کو کھانے کے لئے سوئچ کرنے کا زیادہ امکان ہو گا.

تھکا ہوا لگ رہا ہے

جب آپ تھکا ہوا ہو تو اسے ختم کرنے یا کھانے کے لئے آسان نہیں ہے، خاص طور پر جب تک تکلیف اور غیر معمولی کام کرنا پڑتا ہے. زیادہ سے زیادہ سرگرمیوں کو حل کرنے کا کوئی حل نہیں ہوسکتا ہے.

سماجی اثر و رسوخ

آپ کو ایک دوست ہوسکتا ہے جو آپ کو کھانے کے لۓ کھانے کے لۓ کچھ کھانے کے لۓ یا آرام کروانے کے لۓ صرف ایک ناشتا لے.

زور دیا جب ضرورت سے زیادہ کھانے پر قابو پانے

کشیدگی پر حملہ کرتے وقت کئی چیزیں جو آپ کر سکتے ہیں یا زیادہ تر قابو پانے کے لئے کر سکتے ہیں.

1. زیادہ جاننے کے لئے ٹرگر جاننے کے لئے حاصل کریں

آگے بڑھنے پر قابو پانے کا یہ اہم قدم ہے. آپ جذبات اور حالات کے بارے میں جاننے میں مدد کرنے کے لئے کھانے کی ڈائری یا جریدے بنا سکتے ہیں جب جذبات کی وجہ سے آپ کو زیادہ سے زیادہ ہونے کا امکان ہے، بھوک نہیں ہے جو خالی پیٹ سے آتا ہے.

ٹرگر کی بنیاد پر تکرار کرنے پر قابو پانے کے لۓ آپ کچھ کرسکتے ہیں.

• اگر آپ بور ہوتے ہیں تو شاید آپ کو ایک نئی کتاب تلاش کرنا ہوگا جو اسے پڑھنے کے لئے دلچسپ ہے جب یہ خالی ہے یا نیا شوق شروع کریں جو چیلنجوں کو فراہم کرسکتا ہے.
• اگر آپ کشیدگی کی وجہ سے گھومتے ہیں، تو آپ یوگا کی کوشش کر سکتے ہیں، تعصب کریں یا جذبات پر قابو پانے کے لۓ اپنے آپ کو مدد کریں.
• اگر آپ ڈپریشن کی وجہ سے گھومتے ہیں تو آپ اپنے دوستوں میں بات چیت کرنے کے لئے پالتو جانوروں کو مدعو کرسکتے ہیں، یا اپنے گھر والوں کے ساتھ منفی جذبات پر قابو پانے کے لئے خاندان اور قریبی رشتہ داروں کے ساتھ چھٹیوں کا منصوبہ بنا سکتے ہیں.

یہ تھراپیسٹ یا نفسیاتی ماہر سے بات کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے تاکہ وہ زیادہ سے زیادہ نمٹنے کے لۓ دوسرے طریقوں پر بحث کریں.

2. سنیپنگ پھل

اگر آپ اپنی بھوک کو پورا کرنے کے لئے میٹھی کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں تو، مختلف قسم کے پھل کھانے کی کوشش کریں. پھلیں قدرتی ذائقہ ہیں، لیکن چھوٹے کیلوری ہیں. مثال کے طور پر، ایک درمیانی شکل مینڈین سنتری میں صرف 50 کیلوری ہے.

نہ صرف مٹھائی کھانے کے کھانے کی خواہش پوری کرے گی، اورینج بھی آپ کو اپنے دماغ میں تبدیل کرنے کے لئے آپ کو کچھ بھی کرسکتے ہیں. چھپا اور سنجیدہ اورنج آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد ملے گی.

اس کے علاوہ، آپ مینڈرن سنتوں سے وٹامن سی کے فوائد بھی حاصل کرسکتے ہیں، جو جسم کی مصیبت کو مضبوط بنانے کے لئے ہے، خاص طور پر جب کشیدگی کے تحت.

3. میوے کو ایک ناشتا بنائیں

اگر آپ کو کچلنا نمکینوں پر سست کرنا چاہتے ہیں تو، گری دار میوے کا ایک اختیار ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، کاجو، بادام، یا پستا گری دار میوے آپ کی صحت مند نمکین کی پسند ہوسکتی ہیں. یہ پھلیاں کیلوری میں کم ہیں، لیکن اچھی چربی اور ریشہ میں امیر ہیں، اور خون کی شکر کو منظم کرنے میں مدد ملے گی.

4. سرخ ایک کو دیکھو

سرخ رنگ عام طور پر ایک ممنوع کا اشارہ کرتا ہے یا روکنا چاہیے، تاکہ آپ روشن روشن نظر آئیں تو آپ کو دماغ میں روکنے کے لئے ایک مضبوط سگنل بھیجیں گے.

ریڈ پلیٹ کے ساتھ کھانے یا اپنے ریفریجریٹر پر ایک سرخ نشان ڈالنے کی کوشش کریں. اگر یہ آپ کو روکنے کے لئے کافی نہیں ہے تو، کم سے کم یہ آپ کو اپنی برے عادات سے زیادہ واقف بنائے گا.

5. سیاہ چائے پینا

جب آپ زور پر زور دیتے ہیں، ہارمون کوٹیسول کی سطح میں اضافہ ہو جائے گا، جس سے وزن بڑھ سکتا ہے. کلیدی کوٹیسول کو کم کرنا ہے، جس میں سے ایک کا ایک گلاس سیاہ چائے پینے سے ہے.

آپ کچھ ہلکے سانس لینے کی مشق کرنے کے لئے ایک منٹ بھی لگ سکتے ہیں. اپنا سیل فون بند کردیں، اپنے روزانہ معمول سے لمحے سے اپنے آپ کو مفت وقت دیں. یہ سب آپ کے ہارمون کوٹورول کو کنٹرول کرنے میں مدد کرے گا جس میں کشیدگی کی وجہ سے اضافہ ہوتا ہے.

6. کھیل

ٹرگر ہارمون کی پیداوار کو کم کرنے میں باقاعدگی سے مشق اکثر مؤثر ہوتی ہے. اس کے علاوہ، ڈپریشن، تشویش اور اندرا کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جبکہ ملوث ہونے کے رجحان کو کم کرنا جذباتی کھانے.