فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- کلیدی صحتمند صحتمند غذا بچے کے مثالی وزن میں پہنچ جاتا ہے
- بچوں کے لئے صحت مند غذا کا اطلاق کرنے کے لئے تجاویز
- 1. بچوں کے لئے احکامات تیار کریں
- 2. ایک صحت مند سنیپ فراہم کریں
- 3. ایک صحت مند کھانا پکانا کا طریقہ منتخب کریں
- ایسی باتیں جو سمجھنا ضروری ہے جب بچوں کو صحت مند غذائیت کا اطلاق ہوتا ہے
میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
نہ صرف بالغ جو اپنے مثالی وزن کو حاصل کرنے کے لئے ہیں، بچوں کو بھی ضرورت ہے. لیکن کیلوری کی گنتی اور تھکاوٹ کے نقطہ نظر کا استعمال ظاہر طور پر بچے کے وزن کو کم کرنے کے لئے ایک مؤثر حل نہیں ہے. دراصل، ترقی کی مدت کے دوران کیلوری کی مقدار کو محدود کرنے میں بچوں کی صحت کے خطرات میں اضافہ ہوتا ہے. ڈاکٹر کے مشورہ اور نگرانی کے سوا آپ کو بچے کی مثالی وزن حاصل کرنے کے لۓ اس طرح کے کھانے کی درخواست کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. پھر، آپ اپنے بچے کے مثالی جسم کے وزن تک کیسے پہنچ سکتے ہیں؟ اس مضمون میں تجاویز ملاحظہ کریں.
کلیدی صحتمند صحتمند غذا بچے کے مثالی وزن میں پہنچ جاتا ہے
بنیادی طور پر، مناسب اور مسلسل غذائیت اہم ہے. وزن کم کرنے کے طریقوں پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے، اپنے خاندان کے ارکان کے لئے ایک صحت مند طرز زندگی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، ان کے وزن کے بغیر.
یہ سب سے آسان طریقہ سے شروع کیا جاسکتا ہے، جو روزانہ غذا کو کنٹرول کرنا ہے. تین بنیادی کھانا اور ایک دو دن کا شیڈول بنائیں.
اس کے علاوہ کھپت کو کم کرنا جک کا کھانا اور سوڈا جیسی تیز چینی مشروبات. بچے کے مثالی جسم کے وزن کو حاصل کرنے کے لئے کھانے کے حصے کے سائز پر توجہ دینا اور جسمانی سرگرمی کرنے کا وقت لگانا بہت ضروری ہے. ان ہدایات کی پیروی کرتے ہوئے، بچے کا وزن آہستہ آہستہ عام ہو جائے گا.
بچوں کے لئے صحت مند غذا کا اطلاق کرنے کے لئے تجاویز
1. بچوں کے لئے احکامات تیار کریں
والدین کی حیثیت سے، آپ بچوں کو صحت مند غذا کو لاگو کرنا خاص طور پر بچپن کے وسط میں رکاوٹوں کو تلاش کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، اسکول اسکول کے لئے دیر سے ہونے والے خوف کے خوف میں ناشتا نہیں ہے، یا بچے کو اسکول کے کینٹری میں غیر معمولی مینو کا انتخاب کرنا.
ٹھیک ہے، آپ ان مسائل پر قابو پانے کے لئے مؤثر حل تلاش کرنے کے لئے ذمہ دار ہیں. اگر اسکول کینٹین صحت مند غذا کی پیشکش نہیں کرتا تو، ہر روز ایک صحت مند دوپہر کے کھانے کے بچوں کو فراہم کریں.
وہاں ایک اچھا مینو انتخاب ہے، لیکن سلامی اور دیگر اعلی موٹی گوشت سے بچنے کے. بچے کا ایک ٹکڑا شامل کریں اور بچے کے دوپہر کے کھانے والے باکس میں ایک روٹی کی روٹی شامل کریں. اس کے علاوہ پینے کے پانی کی ایک چھوٹی سی بوتل بھی شامل ہے، یا سکول کینٹین میں کم موٹی دودھ خریدنے کے لئے پیسہ دینا.
2. ایک صحت مند سنیپ فراہم کریں
اسکول سے گھر جانے کے بعد، بچوں کو عام طور پر ناشتا تلاش کرنے کے لئے الماری یا ریفریجریٹر کھل جائے گا. صحت مند نمکین کا وسیع انتخاب، جیسے تازہ پھل، کٹ پٹھوں، پاپکارن، یا تازہ گندم کی روٹی فراہم کریں. یہ صحت مند کھانے کی جگہیں ایسی جگہ میں رکھیں جو بچوں کے لئے آسانی سے قابل رسائی ہو، جیسے ٹی وی کے کمرے، کھانے کی میز پر، ریفریجریٹر، لالچ میں، اور اسی طرح.
آئس کریم، بسکٹ اور بچوں کی پہنچ سے باہر کیک رکھیں، یا بہتر انہیں گھر پر فراہم نہ کریں. اگر آپ اس طرح نمکین کے لئے بچوں کی رسائی کو محدود نہیں کرتے ہیں تو، آپ اپنے بچے کو صحت مند وزن حاصل کرنے میں ناکام رہے.
3. ایک صحت مند کھانا پکانا کا طریقہ منتخب کریں
جب باورچی خانے میں کھانا پکانا، کھانا پکانا کرنے والے طریقوں کا انتخاب کریں جو بہت سے تیل استعمال نہیں کرتے، جیسے بیکنگ، جلانے، اور غذائیں کھانے. ہر دن، ایک مختلف کھانے کی مینو بناؤ، لہذا بچوں کو آسانی سے بور نہیں ملتی ہے. اس کے علاوہ، خاندانوں کے لئے ایک غذائیت والے کھانے کے مینو میں کھانے کی مندرجہ ذیل اقسام شامل ہیں:
- تازہ پھل اور سبزیاں
- اناج اور پوری گندم کی روٹی
- دودھ کی مصنوعات، جیسے خالص دودھ، دہی، اور پنیر کم یا نئٹٹ ہیں
- جلد ہی چکن
- دبئی کا گوشت
- مختلف قسم کے مچھلی
صحت مند کھانا پکانے کا طریقہ کار استعمال کرتے ہوئے تمام قسم کے کھانے کی کوشش کریں. بچے کے مثالی بدن کے وزن کے علاوہ، مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے یہ طریقہ بھی مؤثر ہے.
ایسی باتیں جو سمجھنا ضروری ہے جب بچوں کو صحت مند غذائیت کا اطلاق ہوتا ہے
مختلف امکانات کو خبردار رہیں. مثال کے طور پر اسکول میں، بچوں کو بعض اوقات اپنے ساتھیوں کے ساتھ کھانے کا تبادلہ خیال کرتے ہیں، مثلا سینڈوچ اور پھل کو بیگ بیگ آلو چپس کے تبادلے میں.
اگر بچہ اسکول کے بعد دوست کے گھر سے کھیلتا ہے تو بچہ اس کا انتخاب کرسکتا ہے snacking سیب سے کینڈی مختصر طور پر، بچوں کو ہر دن بہت سے تعصب کا سامنا کرنا پڑے گا اگرچہ آپ نے گھر میں صحت مند غذا پیدا کرنے کے لئے اپنی پوری کوشش کی ہے.
لہذا، آپ کو صبر کرنا ہوگا اور آسانی سے آپ کے بچے اور یہاں تک کہ آپ کے خاندان کو صحت مند غذائی اختیار کرنے کے لئے واقف کرنے کی کوشش جاری رکھنے کے لئے آسانی سے حوصلہ افزائی کی ضرورت نہیں ہے.
ایک چیز جس سے آپ کو سمجھنا ضروری ہے، والدین اس عمل میں رول ماڈل ہیں، لہذا اپنے آپ اور اپنے خاندان کے لئے صحت مند کھانے کا انتخاب کریں. اگرچہ اسکول کی عمر کے بچوں کو مصروف رہنے کی ضرورت ہوتی ہے، خواہ وہ ممکنہ حد تک ممکنہ طور پر اپنے خاندان کے ساتھ کھانا کھائیں.
ہر خاندان کے ممبران کہانیوں کا اشتراک کرنے کے لئے خاندان کے ساتھ کھانے کا صحیح وقت ہے. اس سرگرمی کے ذریعے، ہر خاندان کے ممبر کا تعلق قریب ہو جائے گا.
