ناشتا ایک پیداواری دن کی کلید ہے! آو، صحت مند رہنمائی جان لو

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy
  
• جسم کے لئے ناشتہ کے فوائد
  
• صحیح ناشتا گائیڈ
  
• ناشتا پر غفلت سے بچنا چاہئے
  
• زیادہ نہیں
  
• اس چیز کو صرف کھانا مت کرو
  
• بہت دیر ہو گئی
  

میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy

توانائی سے بھرپور ایک دن کی تعمیر کی چابی میں سے ایک ناشتا ہے. بدقسمتی سے، ناشتہ کے بارے میں بہت سے لوگوں کو غلط خیال ہے اور اس سے بھی کم سے کم ہے. ہیلتھ ریسرچ اینڈ ڈیولپمنٹ ایجنسی کے ذریعہ کل خوراک کی سروے (ایسڈیٹی) نے یہ پتہ چلا کہ 34 صوبوں میں 34 سے زائد سالوں میں، 34،770 بچوں نے ناشتا میں 47.7 فیصد بچوں کی کم از کم توانائی کی ضروریات کو پورا نہیں کیا. حقیقت میں، 66.8 فیصد بچوں کو کم غذائی معیار، خاص طور پر وٹامن کی انٹیک اور معدنیات کے ساتھ ناشتا کا سامنا ہے. تو، ناشتا کا فوائد کیا ہے اور صحیح ناشتا گائیڈ کیا ہے؟

جسم کے لئے ناشتہ کے فوائد

ناشتا دن کی شروعات کرنے کے لئے اہم سرگرمیوں میں سے ایک ہے تاکہ جسم مناسب طریقے سے کام کرسکیں. جیکارٹا (5/9) میں نیسلے نیسٹیم مصنوعات کی لانچ ایونٹ میں، ایک فٹنس غذائیت پر عملدرآمد جینسن اونگکو، ایم ایس سی، آر ڈی کے مطابق، "ناشتا روزانہ غذائیت کی ضروریات سے تقریبا 15 سے 30 فی صد تک پہنچتا ہے. اس کے علاوہ، ناشتہ دوپہر کے کھانے، نمکین اور رات کے کھانا کھانے کے دوران زبردست کھانے کی عادات کو فروغ دیتا ہے. "

ناشتا چھوڑنے سے آپ کے جسم کو کمزور، نابالغ، اور توجہ مرکوز کرنا مشکل ہوتا ہے، جب تک کہ آپ پیدا نہ ہو. اس کے علاوہ، کیا آپ جانتے تھے کہ ناشتا ناشتا جسم کو وزن حاصل کرنے کا موقع دیتا ہے. خاص طور پر اگر آپ غذا کے پروگرام پر ہیں.

وہ کیوں ہے ناشتا کی وجہ سے یہ بھول گیا ہے تو بدن بہت بھوکا حالت میں ہے. خاص طور پر اگر اس دن آپ کی سرگرمیاں بہت گھنے ہوتی ہیں اور اضافی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے بعد تقریبا ضرور ضرور ہوتا ہے کہ آپ دن کے دوران بڑے حصے اور لاپرواہ کھانے والے ذرائع کے ساتھ خوش قسمت کھاتے ہیں.

اگر آپ صحت مند ہونے کی بجائے ہر دن اس کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو بعض سنگین بیماریوں کا سبب بنانا بھی وزن بڑھ سکتا ہے.

آپ کے دن شروع کرنے سے پہلے ناشتا گولہ باری اور ایندھن کی طرح ہے. اس کے لئے، یہ ضروری ہے کہ اگر آپ کاربوہائیڈریٹ استعمال کرتے ہیں جس میں دماغ کے لئے توانائی اور خوراک کے طور پر اہم کام ہوتا ہے. پروٹین کو برداشت کرنے کے لئے مادہ کے طور پر شامل نہیں بھولنا اور اگلے کھانے تک تکلیف دہ فراہم کرنا.

اس کے علاوہ، ناشتہ آپ کے سرگرمیوں کے دن کے دوران آپ کے خون کے شکر کو زیادہ مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے.

صحیح ناشتا گائیڈ

اسی موقع پر، پروفیسر ڈاکٹر ایر. انڈونیشیا فوڈ ایسوسی ایشن کے Hardinsyah، غذائیت پسند اور چیئرمین نے کہا کہ زیادہ سے زیادہ انڈونیشیا کے لوگوں کے ناشتا مینو عام طور پر مکمل اور متوازن غذا کی ضروریات کو پورا نہیں کرتا. یہ ناشتا کی کھپت کی عادات کے پیٹرن کی وجہ سے ہے جو اب بھی 'کیا' ہے. یہ تصور یہ ہے کہ ناشتہ صرف پیٹ کا سہارا دینے اور بھوک کو روکنے کے بجائے جسم کو غذائیت کے ذریعہ فراہم کرنے کے بجائے توانائی کو فراہم کرسکتا ہے اور اس کی تکلیف کا باعث بنتا ہے تاکہ بدن کو منتقل کرنے کے لئے تیار ہو.

انہوں نے کہا کہ صحت مند ناشتا مینو پر مشتمل ہے:

• کاربوہائیڈریٹ، ترجیحی طور پر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے آلیمی، گندم، سارا اناج، اور بھوری چاول.
• موٹییعنی نامکمل چربی جیسے گری دار میوے.
• پروٹین، انڈے اور دباؤ کے گوشت کی طرح.
• وٹامن اور معدنیاتجو پھل اور سبزیوں سے بھی آتا ہے.
• فائبرجو بھی پھل اور سبزیوں سے ہوتا ہے.
• پانی.

ان تمام غذائی اجزاء کو پورا کرنا اور ناشتا میں ہونا چاہئے. ناشتا میں کافی غذائیت کے ساتھ، آپ کی حوصلہ افزائی بہت زیادہ فٹر ہوگی اور حراستی کو برقرار رکھا جائے گا. اس طرح، جس دن تم رہتے ہو وہ زیادہ محتاج ہے.

لیکن ذہن میں رکھو، اگرچہ آپ کا کھانا کھانے سے غذائیت سے متوازن ہے تو حصہ اب بھی توجہ کی ضرورت ہے. پروفیسر ڈاکٹر ایر. Hardinsyah نے انکشاف کیا، مثالی طور پر ایک 4/5 کی خدمت کرنے والی ناشتہ کی پلیٹ میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں کی طرف سے بھرا ہوا ہونا ضروری ہے، 1/4 حصے کی جانب سے پروٹین اور معدنیات پر مشتمل مشتمل برتن، جبکہ دوسرے 1/2 حصے میں پھل اور سبزیوں پر مشتمل ہوتا ہے جس میں وٹامن کی ضروریات کو پورا کرنے کا بھی الزام ہے. معدنیات

ناشتا پر غفلت سے بچنا چاہئے

ناشتہ کے فوائد کے لئے زیادہ سے زیادہ زیادہ سے زیادہ ہونے کے لئے، مندرجہ ذیل ٹیبز سے بچیں جیسے:

زیادہ نہیں

ناشتا کے فوائد حاصل کرنے کے لئے، زیادہ سے زیادہ کرنے کی کوشش کریں. زیادہ سے زیادہ کھانا اصل میں آپ کو ہر دن مہلک بنا سکتا ہے جس کی وجہ سے ہضم نظام بہت مشکل ہوتا ہے.

اس چیز کو صرف کھانا مت کرو

اگرچہ آپ ناشتا میں اپنے پسندیدہ کھانا کھاتے ہیں، تو آپ کو صرف یہ نہیں کھایا جانا چاہئے. اسی مینو کو کھاتے ہیں ہر روز بعض غذائی اجزاء کی کمی کے جسم کے خطرے کو بڑھاتا ہے. کیونکہ، آپ کے کھانے کے ہر کھانے میں مختلف غذائیت کا مواد ہے. اس کے لئے، ناشتہ مین مینو میں تبدیلی ایک اہم چیز بن جاتی ہے جو توجہ کی ضرورت ہے.

بہت دیر ہو گئی

ناشتا ایک ایسا کھانا ہے جس سے آپ کو مختلف سرگرمیاں شروع کرنے سے قبل صبح میں کھایا جانا ضروری ہے. نقطہ، توانائی کی فراہمی کے طور پر. لہذا ناشتہ بہت دیر سے نہیں ملیں. اٹھارہ منٹ کے بعد ناپاک ہونے کے بعد تقریبا 30 منٹ تک ناشتہ کرنے کی کوشش کریں تاکہ صبح شروع کرنے کے لۓ جسم کو کافی احکام ملے.