فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- صبح کی سرگرمیوں کا انتخاب آپ کے جسم کی شکل پر مبنی ہے
- 1. پتلی جسم کی شکل
- 2. موٹی جسم کی شکل
- 3. ایتلالیک جسم کی شکل
میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
خیال ہے کہ صبح میں جاگتے ہوئے مختلف فوائد ہوتے ہیں، خاص طور پر اگر صحت مند سرگرمیوں کے ساتھ. آپ کی صبح کی سرگرمیاں شروع کرنے سے پہلے، سب سے پہلے آپ کی جسمانی شکل کی طرح کی شناخت کی شناخت ہے. کیونکہ ہر شخص کے جسم کی شکل صبح کے معمولوں اور سرگرمیاں جو آپ کے لئے سب سے زیادہ موزوں ہیں ان کا سراغ لگ رہا ہے.
صبح کی سرگرمیوں کا انتخاب آپ کے جسم کی شکل پر مبنی ہے
ہر شخص کا جسم مختلف ہے. مختلف اقسام میں مرد اور عورت جسم کے سائز بہت سے طبقے کرتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک سیب کی طرح، ایک گھنٹہ گلاس، یا صرف ایک براہ راست شکل. تاہم، عام طور پر ہر جسم کا تناسب چربی کی ظہور اور تقسیم پر مبنی ہے.
لہذا، جسم کی شکلیں جو اکثر کہا جاتا ہے وہ پتلی، چربی اور مثالی ہیں. ٹھیک ہے، کون سوچتا تھا کہ یہ پتہ چلتا ہے کہ جسم کی شکل صبح کی سرگرمیوں کی قسم کا تعین کرسکتا ہے جو ہر شخص کے لئے زیادہ مناسب ہے. چلو، مندرجہ ذیل وضاحت میں مکمل وضاحت دیکھیں.
1. پتلی جسم کی شکل
عام طور پر، جو لوگ پتلی یا دباؤ لاشیں رکھتے ہیں وہ وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں تو مشکل پریشان ہوتے ہیں. تاہم، ایسے لوگ بھی موجود ہیں جو جسم میں پتلی ہوتے ہیں لیکن جسم میں بہت سے ناقابل برداشت ہونے والی چربی کے ذخائر چھپاتے ہیں.
صبح کی سرگرمی کی سفارش کی گئی:
اس کے لئے، آپ کے جسم کو صحت مند بنانے کے لئے، آپ صبح کی سرگرمیوں کو درخواست دے سکتے ہیں جو صحت مند ہیں لیکن بہت بھاری نہیں ہیں. صحت سے متعلق غذا میں برتن کا ڈائریکٹر، بران سینٹ پیئر، ایم ایس، آر ڈی سی، سی ایس سی، ایک صبح کی معمول کی سفارش کرتے ہیں جو پتلی لوگوں کے لئے موزوں ہے، جغرافیائی طور پر برداشت کرنے کا مشق ہے.
دریں اثنا، ایک کھیل فزیوجولوسٹ اور غذائی ماہر، پی ایچ ڈی کے مطابق، اگر آپ ایک جامع سرگرمی کرنا چاہتے ہیں، جس سے زیادہ جسم کی نقل و حرکت کا استعمال کرنا ہے تو، آپ جسمانی تحریکوں اور جسمانی وزن پر مبنی دیگر تحریکوں کی کوشش کر سکتے ہیں.
شکل صفحہ سے رپورٹنگ، آپ کو اس تحریک کو بھی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے جو جسم کے پٹھوں کی قوت پر منحصر ہے. مثال کے طور پر ڈرا لیفٹس، دھکا اپ، پلیٹیں، پھیپھڑوں، squats، اور اسی طرح کے لئے.
پتلی لاشوں والے لوگ عام طور پر تیز رفتار میٹاولک عمل ہے. لہذا، اگر آپ صبح میں مزید توانائی فراہم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو کاربوہائیڈریٹ اور فائبر کے صحت مند فوڈ کے ذرائع کو کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. مثال کے طور پر میٹھا آلو، آلو، سبزیاں، ابھرے ہوئے انڈے اور پھل.
2. موٹی جسم کی شکل
پتلی لوگوں کے ساتھ اختلافات، وزن کم وزن اور مشکل کو کھونے کے لئے بہت آسان ہیں. لیکن عام طور پر، جو وزن زیادہ ہے وہ جسم کے مختلف حصوں میں چربی جمع کرے گی. طبی دنیا میں، یہ مختلف چربی کی تقسیم آپ کی اصل جسم کی قسم، یعنی سیب اور ناشپاتیاں شکل کے جسم کی شکل بیان کرے گی.
سیب کے جسم کی شکل میں سب سے اوپر پر بڑا ہوتا ہے، مثال کے طور پر سینے میں بٹنوں پر. لیکن ٹانگوں کے ہپس پتلی نظر آتے ہیں. ناشپاتیاں جسم کی شکل ایک جسم کی طرف اشارہ کرتی ہے جب اوپر اوپر پتلی لگتی ہے، لیکن ٹانگیں ٹانگوں سے شروع ہوتی ہیں اور زیادہ گول اور گھنے ہوتی ہیں.
سفارش کی سرگرمیوں:
موٹے جسم کے ساتھ جسم میں جسم صحت مند رکھنے کے لئے سب سے اہم چابیاں میں سے ایک آپ کے جسم میں cortisol کی سطح کو منظم کرنے کی طرف سے ہے. کیونکہ کیورتیسول (کشیدگی ہارمون) جسم میں چربی ذخیرہ کرنے کے لئے ذمہ دار ہے.
لہذا، یہ ہمیشہ ضروری ہے کہ ہمیشہ کوارٹیسول کی سطح کو بلند کرنے کے لۓ رکھیں. مثال کے طور پر، صبح میں مراقبت کرتے ہوئے، جس میں بدن میں کمٹیسول کی سطح کو کم کرنے کے لئے مؤثر ثابت ہوتا ہے، کشیدگی میں کمی کے ذریعے.
روشنی کی مشق کی قسم پر نظر رکھنا اہم ہے کہ آپ کی صبح کی سرگرمی ہو گی، تاکہ آپ کی سرگرمیوں کو بھی بہت تھکاوٹ ہو. یہ حالت اصل میں جسم کو مزید cortisol پیدا کرنے کی حوصلہ افزائی کرے گی.
اس کے علاوہ، آپ کو اعلی پروٹین، کم کاربوہائیڈریٹٹ فوڈ کھانے کی طرف سے ناشتہ کو ایک صحت مند سرگرمی کے طور پر لاگو کرنا بھی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم طویل عرصے سے مکمل ہوجائے.
3. ایتلالیک جسم کی شکل
پتلی اور چربی جسم کی شکل کے علاوہ دیگر جسم کے تناسب ایتھلیٹک یا پٹھوں کی جسمانی شکلیں ہیں. کچھ لوگوں کو یہ ایک جسم کی شکل کا سامنا ہے. صحت کے ماہرین کا کہنا ہے کہ جسم کے عضلات کی صلاحیتوں کا استعمال کرتے ہوئے مثالی جسم کے سائز کے لوگ زیادہ بہتر ہو سکتے ہیں، لیکن کبھی کبھی بھی جسم کی چربی کم کرنے میں دشواری نہیں ہوتی ہے.
سفارش کی سرگرمیوں:
مضبوط جسم کی شکل کے ساتھ، پھر برائن سینٹ پیری آپ کی صبح کی سرگرمیاں شروع کرنے سے پہلے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے ذرائع پر snacking کی سفارش کرتا ہے. اس کا مقصد جسم میں ایندھن فراہم کرنے کے دوران پٹھوں کی تشکیل کو بہتر بنانا ہے تاکہ وہ بہتر طور پر منتقل ہوجائے.
اس کے علاوہ، یہ جسم کی طاقت کی تربیت کے ساتھ بھی ہوسکتا ہے، جیسے آپ کی صلاحیتوں سے ملنے والی شدت سے مشق. جذباتی کشیدگی سے بچنے کے دوران اپنے جسم کی ذہنی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے وقت مت کرنا مت بھولنا. کیونکہ، ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کشیدگی کے بعد جسم کے پٹھوں کی بحالی کو روکنے سے روک سکتا ہے.
لہذا، آپ کو ایسی سرگرمیاں کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے جو آپ کی صحت کو زیادہ سے زیادہ کرسکتے ہیں - مثلا مراقبت، خاندان کے ساتھ وقت خرچ کرنا، یا دوستوں کے ساتھ فلموں کو دیکھ کر. کیونکہ، پیاروں کے ساتھ قریبی تعلقات اپنے آپ کو پرسکون اور خوش ہونے میں مدد کر سکتے ہیں.
