فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Senators, Governors, Businessmen, Socialist Philosopher (1950s Interviews)
- صرف 5 منٹ میں پیٹرن سے نمٹنے کے لئے کس طرح
- کارڈیو 5 منٹ
- یوگا کے 5 منٹ
میڈیکل ویڈیو: Senators, Governors, Businessmen, Socialist Philosopher (1950s Interviews)
فلورینس یا چمنی بہت پریشان کن ہونا ضروری ہے. خوشبو سے نمٹنے کا بہترین طریقہ مشق کرنا ہے. کیا آپ بہت مصروف ہیں اور کھیلوں کے لئے بہت وقت مفت نہیں ہیں؟ آرام سے، یہ پانچ منٹ کی مشق آپ کی خوشحالی کے مسئلے پر قابو پا سکتی ہے. کیسے؟ مندرجہ ذیل جائزے کو پڑھنا جاری رکھیں.
صرف 5 منٹ میں پیٹرن سے نمٹنے کے لئے کس طرح
کھیل صحت کے لۓ فوائد کا خیر مقدم ثابت کرنے کے قابل ثابت ہو چکا ہے، جس میں سے ایک بازی پر قابو پا رہا ہے. حقیقت میں، لوگ جو ورزش کا فقدان نہیں قبضے اور طول و غصے کے لئے زیادہ پریشان ہیں. جسمانی سرگرمی کی کمی سے آنندوں کی تحریکوں کو سست ہوسکتا ہے، پیٹ میں جمع کرنے کے لئے گیس کو روک سکتا ہے.
اس کے برعکس، ورزش کے دوران جسم کی حرکتیں جسم میں خون کے بہاؤ کو سہولت فراہم کرسکتی ہیں، بشمول ہضم کے اعضاء بھی شامل ہیں تاکہ ہضم نظام زیادہ آسانی سے چلیں.
مختلف کھیلوں کی نقل و حرکت جو توازن کے ساتھ نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے اس طرح ہیں:
کارڈیو 5 منٹ
ہر دن کارڈیو مشق کے 5 منٹ آپ کو ایک خوشحالی پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے جو کبھی نہیں بچتا ہے. کارڈیو سانس لینے، دل کی شرح میں اضافہ، اور عضلات اور اعصاب کو بہتر طریقے سے کام کرنے کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے. یہ حالت آنت کی قدرتی سنجیدگیوں کی حوصلہ افزائی کرے گی. آنتوں کی پٹھوں جو مؤثر طور پر معدنیات سے متعلق آستین میں کھانے کی رہائی میں مدد ملے گی اور گیس کو نکالنے میں مدد ملے گی جو درد کا باعث بنتی ہیں.
بہت سے قسم کے کارڈیو مشق ہیں جو آپ کر سکتے ہیں، جیسے تیز چلنے، سوئمنگ، سائیکلنگ، اور ٹہلنا.
شروع کرنے کے لئے، ہر دن کم سے کم 5-10 منٹ کے لئے کاروائی کرو تاکہ جسم پہلے سے اپنائیں. جب آپ اسے استعمال کرتے ہیں تو، ہر کارڈ سے 3 سے 5 مرتبہ 25 منٹ سے 30 منٹ تک اپنے کارڈیو مشق کا وقت بڑھائیں.
یوگا کے 5 منٹ
باقاعدگی سے کارڈیو مشق کے بعد، پیٹرن پر قابو پانے میں مدد کے لئے یوگا کے ساتھ جاری رکھیں. 2006 ریسرچ اینڈ مینجمنٹ جرنل میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، نوجوانوں کو اکثر چمکنے کی وجہ سے پیٹ میں درد ہوتا ہے، چار ہفتوں میں ایک گھنٹہ کے ایک روزہ یوگا کے بعد آہستہ آہستہ بازیاب ہوجاتا ہے.
ٹھیک ہے، یہاں ہلکے یوگا حرکتیں ہیں جو آپ ہر روز پانچ منٹ تک کر سکتے ہیں.
1. بلی گائے
بلی گائےایک یوگا کی حیثیت ہے جو ہضم اور پیٹرن کو سہولت فراہم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ تحریک پیٹ کی تحریکوں کو حوصلہ افزائی میں مدد دیتا ہے، اس وجہ سے پیٹ میں گیس کے ذخائر کو کم کرنا.
آپ کے جسم کو چٹائی پر چلنے کی جگہ لگائیں، پھر ریڑھائی کے اوپر دھکیلیں اور دبائیں. اپنا سر باندھ کرو اور 10 سیکنڈ تک رکھو. اس کے بعد، جسم کا حصہ مخالف سمت میں منتقل. اپنے پیچھے نیچے جھکاؤ اور اپنے اوپر اٹھاو. 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو اور اس تحریک کو 3 بار دوبارہ دو.
2. ٹورسو موڑ
یوگا کا پیچھاٹورسو موڑ خون کے بہاؤ اور گردش کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. صرف پانچ منٹ میں، یہ تحریک آپ کی خوشحالی کے مسئلے پر قابو پا سکتی ہے، آپ جانتے ہیں!
اپنے گھٹنوں پر موڑنے کے وقت چٹائی پر بیٹھے ہوئے آرام دہ پوزیشن لیں. اس کے بعد، کوکیسیکس کو توازن کرتے ہوئے اپنے سینے کو سینے کی طرف لے لو. ہاتھوں میں، آپ کے کوبوں کو جھکنا اور اپنا ہاتھ اپنے سینے کے سامنے رکھیں، ہتھیار ایک دوسرے کو چھونے دیں.
اپنے اوپری جسم کو بائیں طرف گھومنے کی طرف سے شروع کریں، پھر بند کرو جب آپ کی دائیں کونے آپ کے بائیں گھٹنے کو چھونے دیں. جسم کو واپس مرکز میں مڑیں اور اسی تحریک کو دہائیں دائیں طرف دیں. اس تحریک کو 2 سے 3 سیٹوں پر کریں.
3. توسیع مثلث مثالی مثلث
یہ ایک یوگا کی ایک خالص حیثیت میں ہوتا ہے. اپنے بائیں پاؤں کے سامنے اپنے دائیں پاؤں 3 سے 4 مراحل کے فاصلے پر رکھیں. جب آپ کا دائیں پاؤں آگے بڑھ رہا ہے، تو اپنے بائیں پاؤں کو طرف اشارہ یا 90 ڈگری زاویہ تشکیل دیں.
کمر کی مدد کرو، پھر اپنا دائیں ہاتھ فرش پر کم کرو اور اپنے ہاتھوں کو براہ راست تک بڑھاؤ. اس بیم کو 15 سیکنڈ تک لے لو جبکہ اپنی سانس کو جتنا ممکن ہو سکے. دوسری جانب اسی حرکت کو دوبارہ کریں.
4. سوفیکس
نہ صرف جسم کو بڑھا سکتے ہیں،سپنیکس کی کمی بھی دشواری ہضماتی اعضاء کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. یہ آپ کو تجربہ ہے کہ پیٹرن اور دوسرے ہضماتی مسائل کے ساتھ نمٹنے کے لئے یہ یقینی طور پر مفید ہے.
سینے پر اپنے کوڑوں کو موڑنے سے چٹائی پر اپنے پیٹ کو شروع کریں. اس کے بعد، آپ کی ریڑھائی کو لانے کے لئے گدھے پر دباؤ ڈالیں. چند سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو برقرار رکھنا اور اسے ابتدائی پوزیشن میں کم کریں. 5 بار پھر دو تاکہ اس میں سست ہوجائے.
5. توسیع کتے پیزا
جب آپ نے صرف ایک بڑا حصہ کھایا ہے، تو یہ ایک یوگا تحریک آپ کے لئے مناسب ہے. اس تحریک کی وجہ سے یہ تحریک پیٹ کی پٹھوں کو آرام دہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ اس میں غصے اور تھکاوٹ پر قابو پا سکے.
کراونگ کے ساتھ شروع کریں، پھر اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھیں تاکہ آپ کی ریڑھائی تھوڑا سا آگے بڑھائیں. سب سے پہلے، سر اوپر کے پیچھے کی طرف سے جسم کو جب تک سر منزل کو چھو نہیں ھیںچو. 30 سے 60 سیکنڈ تک رکھیں، پھر سانس لینے کے دوران اصل پوزیشن میں واپس آ جائیں.
