فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Can Thyroid Problems Cause High Blood Pressure?
- اندام کیا ہے؟
- اندام نہانی پر قابو پانے کے لئے
- 1. اپنی طرز زندگی کو تبدیل کریں
- 2. اپنے نیند کے وقت میں داخل ہونے والے کھانے کے ساتھ محتاط رہو
- 3. جسمانی سرگرمیوں کی مقدار میں اضافہ
- 4. صحت کارکنوں کی مدد سے تکنیک
میڈیکل ویڈیو: Can Thyroid Problems Cause High Blood Pressure?
گزشتہ رات آپ کی نیند کی کیفیت کیا تھی؟ کیا آپ کو ایک اچھی رات کی نیند ہے؟ نیشنل نیند فاؤنڈیشن نے رپورٹ کیا ہے کہ 18-29 سال کی عمر میں 68 فیصد آبادی اور 30-64 سال کی عمر میں 59 فیصد آبادی، اندام کا تجربہ ہے. اندام کیا ہے؟ اندام نہانی پر قابو پانے کے لئے یہاں وضاحت ہے.
اندام کیا ہے؟
اندھیرا نیند کی خرابی کی وجہ سے نیند کی خرابیوں کا سامنا ہے جس میں سوزش اور سو جاتی ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کو اس موقع کا موقع ملے. عام طور پر اندام کے ساتھ ایک شخص اپنی نیند کی کیفیت سے مطمئن نہیں ہو گا اور پھر بھی تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے جب وہ اگلے صبح اٹھ جاتا ہے. یہ شرط ان کی نیند میں اکثر بیدار ہونے کی وجہ سے ہوسکتی ہے، جو اندام کے علامات میں سے ایک ہے.
اس نیند کی خرابی کی وجہ سے کئی چیزوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے. لہذا عام طور پر اس وجہ سے، اس نیند کی خرابی میں تقسیم کیا جاسکتا ہے:
- ابتدائی اندامہ. اس بیماری کا باعث ہوتا ہے جو دیگر صحت کے مسائل کی وجہ سے نہیں ہوتی
- ثانوی اندامہ. کسی خاص طور پر صحت کی خرابی کی شکایت کی وجہ سے انممیا ہوتا ہے.
جبکہ اس وقت کی لمبائی کی بنیاد پر، اس نیند کی خرابی میں تقسیم کیا جاسکتا ہے:
- تیز اندامیا. اندھیرے جو کچھ مخصوص وجوہات کی وجہ سے نسبتا کم وقت میں ہوتی ہے جیسے ٹیسٹ کی مدت تک پہنچ جاتی ہے. عام طور پر یہ انتباہ کئی ہفتوں تک ایک رات کے لئے ہوتا ہے
- دائمی اندرا. ایک نسبتا طویل حساس مدت میں اندونیا جس میں غریب نفسیاتی حالت کی وجہ سے ہوتی ہے اس سے کئی ماہ تک ہر ہفتے تین راتوں تک ہوسکتا ہے.
دراصل، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ ایک معیار کی نیند ہے جس میں بہت سی چیزیں پیدا ہوسکتی ہیں، کام کی حادثے کے خطرے سے، روزمرہ کی پیداوار میں کمی، کمی کو یاد کرنے کی صلاحیت، آپ کی جلد کی خوبصورتی کو کم کرنے کے لئے وزن کا تجربہ کرنے کا موقع.
اندام نہانی پر قابو پانے کے لئے
اس اندھیرے سے نمٹنے میں بہت سی چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں. لیکن اگر آپ اندامہ کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ کے دیگر صحت کے مسائل کا اثر ہے، یہ آپ کو ان صحت سے متعلق مسائل سے پہلے معاہدے میں مدد ملتی ہے. یہاں اندام پر قابو پانے کے لۓ کچھ مؤثر طریقے ہیں جو آپ کوشش کر سکتے ہیں:
1. اپنی طرز زندگی کو تبدیل کریں
اس اندرا پر قابو پانے کا ایک راستہ تم تمباکو نوشی چھوڑنے کے ساتھ کر سکتے ہو، کیونکہ سگریٹ میں پایا نیکوتین مواد، اس کے نتیجے میں مصیبت کی نیند کو روکنے کے قابل ہوسکتا ہے. نیند کے پیٹرن کو تبدیل کرنے کے علاوہ مسلسل مسلسل اور نیند کے ساتھ ہر روز جسم کے لئے عادات تشکیل دے سکتا ہے تاکہ یہ آپ کے اندامہ کو متاثر کرسکیں.
نیند کے دوران روشنی کی نمائش کے لئے کچھ ترتیبات، سونے کے کام کو استعمال کرنے کے لئے استعمال نہیں کرتے جو دماغ کو کام کرنے کے لئے مجبور کرتے ہیں، جب تک تھکا ہوا محسوس کرتے وقت نیند کا استعمال کرتے ہیں اور لمبے لمبے لمبے عرصے تک لے جانے سے بچنے کے لۓ اپنی نیند کی کیفیت کو بھی متاثر کرسکتے ہیں.
2. اپنے نیند کے وقت میں داخل ہونے والے کھانے کے ساتھ محتاط رہو
کئی مطالعے نے ثابت کیا ہے کہ بستر سے پہلے کیفین پر مشتمل مشروبات اور کھانے کی اشیاء، آپ کو سونے کے لئے مشکل بنا سکتے ہیں. جرنل آف کلینیکل نیند میڈیسن میں شائع ایک مطالعہ کا کہنا ہے کہ بستر پر جانے سے پہلے چھ ماہ کے کھانے کے کھانے یا مشروبات میں کھانے کے کھانے یا مشروبات سے چھ گھنٹے گھنٹے پہلے بھی آپ کی نیند کی کیفیت کو متاثر کر سکتا ہے.
بستر پر جانے سے پہلے بہت زیادہ پینے کی وجہ سے آپ کو اپنی نیند کے وسط میں بھی جا سکتا ہے کیونکہ آپ کو پیش کرنا پڑتا ہے. بستر پر جانے سے پہلے شراب پینے میں بھی آپ کو بہت نیند محسوس ہوسکتی ہے، لیکن آپ صرف اس کے بعد جاگتے ہیں اور بعد میں سونے کے لئے واپس آنے میں دشواری پائے جاتے ہیں.
3. جسمانی سرگرمیوں کی مقدار میں اضافہ
یہ قدم آپ کو فوری طور پر فوری طور پر اثر نہیں دے سکتا ہے، لیکن اندامہ کے ساتھ 11 خواتین کا مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ ہر دن 20 سے 30 منٹ چار روزہ ڈیوک معمول کے ساتھ مشق کرتے ہیں، ان شرکاء کی کیفیت کو بہتر بنانا.
4. صحت کارکنوں کی مدد سے تکنیک
یہ تھراپی کے طور پر جانا جاتا ہے سنجیدہ رویے تھراپی جو عام طور پر ایک تربیت یافتہ صحت کارکن یا ایک نفسیاتی ماہر کے ہدایات کے تحت ہوتا ہے، کئی طریقوں اور مراحل کے ساتھ. یہ مراحل آپ کی نیند کے پیٹرن کو مسلسل، اپنی نیند کے وقت کو کم کرنے میں مدد میں شامل ہوتے ہیں تاکہ آپ کو نیند کی ضرورت ہو تاکہ اپنے نیند کا وقت خود ہی بڑھ جائے.
آپ کچھ دیگر تکنیکوں کی کوشش کر سکتے ہیں، جیسے آرام اور مشاورت کے پروگرام میں حصہ لینے کے دباؤ اور خیالات کو ختم کرنے کے لئے عام طور پر کسی کو نیند سے بچنے سے روکنے کے لئے. نئی نیند کی گولیاں دینے کی سفارش کی جاتی ہے اگر آپ کے ڈاکٹر نے تجویز پیش کی ہے اور آپ کو ایسا کرنے والے تمام طریقوں میں ناکام رہے.
