نیند کے لئے جو حیض کے دوران زیادہ آرام دہ ہے، 5 تجاویز بالکل آزمائش کی جا سکتی ہیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
  
• آپ کو بہتر محسوس کرنے کے لئے حیض کے دوران تجاویز نیندیں
  
• 1. کمرے کا درجہ حرارت ٹھنڈا کرنے کے لئے مقرر کریں
  
• 2. اپنے موڈ کو بہتر بنائیں
  
• 3. سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون نیند کی پوزیشن کا انتخاب کریں
  
• 4. اپنے کھانے کی انٹیک پر توجہ دیں
  
• 5. ہر روز ایک ہی گھنٹہ میں سو جاؤ اور جاو
  

میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language

جب مردناسٹنگ کرتے ہیں تو بہت سی چیزیں ہیں کہ خواتین اکثر اس کے بارے میں شکایت کرتی ہیں، چاہے وہ پورے جسم کے درد کی وجہ سے ہو، جسے اوپر اور نیچے، اندھیرے میں. اگرچہ آپ مہلک ہیں تو، یقینی بنائیں کہ آپ کافی سوتے رہیں گے. آپ کو نیند کی کمی نہ ہونے دیں تاکہ آپ تھکے ہوئے ہو اور آسانی سے بیمار ہوجائیں. پھر آپ کی نیند کے دوران ابھی بھی آرام دہ اور پرسکون کیسے رہتی ہے؟

آپ کو بہتر محسوس کرنے کے لئے حیض کے دوران تجاویز نیندیں

نیشنل نیند فاؤنڈیشن نے ایک ریڈر کے ڈائجیسٹ کے صفحے سے بتایا ہے کہ ایک مطالعہ میں، تقریبا 67 فیصد خواتین کو شدید مہاسوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، بشمول سو ساری مشکلات بھی شامل ہے. جی ہاں، یہ صرف سونا مشکل نہیں ہے، آپ کی نیند کی کیفیت بھی زیادہ سے زیادہ نہیں ہے.

پیٹ درد، چھاتی میں درد، اور درد کے درد کچھ وجوہات ہیں کیوں کہ بہت سے خواتین حیض کے دوران اندام کی شکایت کرتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ کے جسم کا درجہ حرارت حیض کے دوران بھی بڑھ جائے گا، لہذا یہ آپ کو پورے دن پریشان اور ناقابل اعتماد بنانا ہے.

ان شکایات کو ختم کرنے کے لئے، کچھ واضح تجاویز موجود ہیں جو کوشش کی جاسکتی ہیں جب سوزش بہتر اور معیار ہو.

1. کمرے کا درجہ حرارت ٹھنڈا کرنے کے لئے مقرر کریں

حیض کے پہلے دن کے قریب، پروسٹگلانن کی پیداوار میں اضافہ ہوگا. مقصد خون کے شیڈے کو فروغ دینے کے لئے uterus میں سنبھالنے کو روکنے کے لئے ہے. اس حالت میں جسم میں مختلف تکلیف کا سبب بنتا ہے، جس میں سے ایک جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ گرمی یا ہارٹر ہے.

ظاہر ہے، عام طور پر ایک اعلی درجہ حرارت کا درجہ آپ کو نیند نہیں سکتا.

ڈاکٹر کی وضاحت ریاستہائے متحدہ امریکہ کے نیویارک سے ایک رکاوٹ، کیرن ڈنکن، اس وجہ سے کہ کسی وجہ سے آسانی سے ڈوبتی ہے اس میں کمی (سرد) کے درجہ حرارت کا درجہ ہے. لہذا، حیض کے دوران جسم کے درجہ حرارت میں زیادہ سے زیادہ کردار ادا کرے گا، جس سے آپ کو نیند کرنا مشکل ہے.

مثالی درجہ حرارت بنانے کے لئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بیڈروم کا درجہ 18-20 ڈگری سیلسیس سے ہے. جسم کے ساتھ ساتھ اس کے کام کو اچھی طرح سے کرنے میں مدد ملتی ہے، اس مثالی درجہ حرارت میں بھی آپ کے جسم کے قدرتی درجہ حرارت کو ایڈجسٹ کرنے کا کردار بھی ہے.

2. اپنے موڈ کو بہتر بنائیں

کچھ عورتیں جو موڈ بڑھنے اور گرنے کی اطلاع نہیں دیتے ہیں، یہاں تک کہ مردوں کے دوران جذبات کو واپس لینے کے لئے بھی مشکل محسوس ہوتا ہے. قدرتی طور پر، اس کے جسم سے پہلے اور حیض کے دوران ہارمونل عدم توازن کی وجہ سے ہے.

یہی وجہ ہے کہ جب آپ کی مدت آسان ہے برا موڈ، فکر مند، اور زور دیا. یہ حالات آپ کو پورے دن کرین کر سکتے ہیں، لہذا یہ اچھی طرح سے سونے کے لئے مشکل ہو سکتا ہے.

لہذا، آپ کے مزاج کو بہتر بنانے کے لئے مصروفیت کے درمیان قدرتی طریقے سے کوشش کرنے میں کوئی درد نہیں ہوتا. اپنے پسندیدہ کھیل کرنے کے لئے معمول سے شروع؛ گہرائی سانس لینے کی مشق کرنے کے لئے یوگا اور مراقبہ کرو. یا دوسری دلچسپ سرگرمیاں کریں جو اپنے آپ کو زیادہ آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون محسوس کر سکتے ہیں.

3. سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون نیند کی پوزیشن کا انتخاب کریں

پٹھوں، درد، درد میں درد اور درد، پریشان کن ہوتے ہیں، لہذا معمول سے مختلف پوزیشنوں اور سونے کی پوزیشنوں کے ساتھ استعمال کرنے کی کوشش کریں. مثلا مثال کے طور پر پوزیشننگ کی طرف سے یا نیند کے مقام کو تبدیل کر کے. آپ اضافی تکیا بھی استعمال کرسکتے ہیں تاکہ آپ کے جسم کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد ملے.

یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم کو پہچان لیں اور سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون مقام اور محل وقوع کو تلاش کرنے کے لۓ یہاں تک کہ اگر آپ زوجین ہو.

4. اپنے کھانے کی انٹیک پر توجہ دیں

جسم کے کئی حصوں میں درد کی طرف سے خصوصیات کے علاوہ، دیگر ماہانہ شکایات جو اکثر ہوتی ہیں، متلاشی، اساتذہ، اور ہضم نظام کے خرابی ہیں جو اسے اچھی طرح سے سونے کے لئے مشکل بناتے ہیں. کیوں، ہہ؟ بنیادی وجہ یہ ہے کہ جسم میں ہارمون کی کردار حیض سے پہلے اور اس کے دوران غیر مستحکم ہے.

لہذا اگر آپ توجہ دیتے ہیں تو، آپ کو حیض کے دوران ہر قسم کے کھانے کے کھانے کے لئے چاہتے ہیں. ٹھیک ہے، کھانے کی قسم پر غور کریں اور جب آپ کھاتے ہیں.

بستر کے قریب کھانے سے بچنے کے لئے سب سے بہتر ہے. آپ کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ فاسٹ فوڈز اور میٹھا نمکین کو، خاص طور پر رات کو محدود کریں. وجہ یہ ہے کہ، کھانا کا وقت اور قسم اس میں شامل ہوتا ہے کہ ہضم کی خرابیوں کو بالآخر آپ کو سونے کے لئے مشکل بنانا ہے.

اس کے بجائے، پروٹین، وٹامن اور معدنیات کی فراہمی فراہم کرنے کے لئے گوشت، مچھلی، پھل اور سبزیوں کی اپنی مقدار میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں.

5. ہر روز ایک ہی گھنٹہ میں سو جاؤ اور جاو

نیو یارک میں ویل کنویل میڈیکل کالج میں ایک ڈویژن کی کرسی کے مطابق، مارگریٹ مولن، پی ایچ ڈی، نیند کو کھانے، ورزش، اور دیگر ضروریات کے طور پر ایک ہی اہم چیز پر غور کیا جانا چاہئے.

بدقسمتی سے، بہت سے خواتین جو نیند کی اہمیت سے کم واقف ہوتے ہیں، خاص طور پر اس کی وجہ سے حیض کے دوران اضافی تکلیف کی وجہ سے.

حل روزانہ اسی ہی وقت میں سوگنا اور نیند ہے (نہ صرف حیض کے دوران). بعد میں، یہ عادت آپ کی مدد کے دوران زیادہ آسانی سے سوزش کرنے میں مدد کرے گی.