فہرست:
2003 میں، مشترکہ نیشنل کمیٹی برائے ساتویں رپورٹ، امریکہ میں ہائی بلڈ پریشر کنٹرول جسم نے طے کیا ہے کہ اگر کسی شخص کو سستے لگانے کا کہا جاتا ہے تو اس کے سیسولک بلڈ پریشر نمبر (اوپر نمبر) 120-139 ملی میٹر ایچ جی یا ڈیسولک بلڈ پریشر (ذیل میں) 80- 90 ملی میٹر ایچ جی.
معیار سب کے لئے ایک یاد دہانی بن جاتا ہے. آپ کی بیماری نہیں ہوسکتی ہے، لیکن یہ ایک پیلے رنگ کی روشنی بن گئی ہے کہ آپ کسی بھی وقت مختلف بیماریوں کا تجربہ کرسکتے ہیں.
جغرافیائی نوعیت کا جائزہ کارڈیولوجی میں تحقیق کے مطابق، زیادہ تر لوگوں کو معمول کشیدگی سے لوگوں کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ 2-3 گنا زیادہ ہائپرٹینشن کا شکار ہوتا ہے.
خوش قسمتی سے، ہائی بلڈ پریشر اب بھی روک سکتا ہے اور آپ ہائی بلڈ پریشر کی حالت کو کنٹرول کر سکتے ہیں اگر یہ ممکن ہو سکے تو پتہ چلا جاسکتا ہے. اسے کنٹرول کرنے کے لئے، آپ کو ایک نظم و ضبط میں طرز زندگی میں تبدیلیاں بنانا ضروری ہے.
prehypertension پر قابو پانے کے لئے صحت مند زندگی کے اصول 3F کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، یہ ہے خوراک (کھانے) صحت (فٹنس)، اور مزہ (مزہ).
خوراک (کھانا)
DASH غذا (کلینک ہائی وے ٹرانسمیشن کو کنٹرول کرنے کے قابل ہو جاتا ہے. ڈیش کے لئے کھڑا ہے ہائپر ٹرانسمیشن کو روکنے کے لئے غذائی طریقوں ہائی وے ٹرانسمیشن کو روکنے کے لئے اکا غذائی نقطہ نظر.
ڈی ڈی ڈی غذا آپ کو ہدایت کی گئی ہے کہ جانوروں کی چربی اور مصنوعات اور پروسیسرڈ فوڈ کو محدود کرنے کے لئے ہدایت کریں کہ سوڈیم سطح بہت زیادہ ہے. توجہ یہ ہے کہ پورے گندم، پھل اور سبزیوں، اور موٹی فری ڈیری مصنوعات کی مقدار میں اضافہ ہوا ہے.
اس غذا میں، آپ کو فی دن زیادہ سے زیادہ 2،300 میگاواٹ تک سوڈیم کو محدود کرنا چاہئے، 1 چمچ / 6 گرام نمک کے برابر. کیونکہ سب سے زیادہ سوڈیم نمک، نمک خوراک، اور پروسیسرڈ کھانے سے حاصل کی جاتی ہے.
تاہم، یہ بہتر ہوگا اگر آپ سوڈیم کی کھپت کو ہر دن زیادہ سے زیادہ 1،500 ملی گرام سوڈیم تک محدود کرسکتے ہیں، تقریبا ¾ چکن نمک کے برابر. مزید تفصیلات کے لۓ، آپ کے لئے صحیح سوڈیم کی حد کا تعین کرنے کے لئے ڈاکٹر یا غذائیت سے متعلق مشورہ کریں.
صحت (صحت)
چلنے والی تیز رفتار کھیل (تیز چلنے والا) ہر روز 30 منٹ کے لئے کشیدگی کو کم از کم 4-9 ملی میٹر ہو سکتا ہے. تاہم، ورزش باقاعدگی سے کیا جانا چاہئے تاکہ نتائج زیادہ سے زیادہ ہیں.
2005 ء میں تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ عام طور پر عوام کے کشیدگی سے لوگوں کے مقابلے میں پردہ مندانہ افراد میں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں اعتدال پسند جسمانی سرگرمی زیادہ موثر تھی.
اگر DASH غذا جیسے صحت مند غذا کے ساتھ مل کر، باقاعدگی سے ورزش مثالی وزن کے وزن کو حاصل کرنے اور برقرار رکھنے میں بھی مدد کرسکتا ہے. کیونکہ، موٹاپا ہائی بلڈ پریشر کے خطرے میں اضافہ کرے گا. مختلف مطالعے سے ثابت ہوتا ہے کہ مریض لوگوں میں پریشر کرنے کا خطرہ 20 فیصد کم ہوسکتا ہے.
تفریح (مزہ)
کشیدگی کشیدگی میں عارضی اضافہ کی وجہ سے ہو سکتا ہے، لیکن اگر جاری رکھنے کی اجازت ہوتی ہے تو یہ ہائی بلڈ پریشر ہوسکتا ہے. لہذا آپ کے لئے کشیدگی اچھی طرح سے منظم اور مذاق کرنے کے لئے یہ ضروری ہے.
بہت سے طریقے ہیں. گانے، مساج، نماز ادا کرنے، تعظیم کرنے، مشق کرنے کی طرح مشق کرنے اور مشق کرنے سے شروع.
اس صحت مند اور خوشگوار زندگی کے لئے ہدایات پر عمل کرنے کی کوشش کریں. اس کے علاوہ، آپ کو بلڈ پریشر نمبروں کو باقاعدہ طریقے سے نگرانی نہ کرنا، یا جب آپ کسی ڈاکٹر یا ٹیسٹ پر گھر دیکھتے ہیں. طرز زندگی میں تبدیلیاں نہ صرف ہائپرٹینشن کی روک تھام کو بلکہ اپنی خوبی کو بہتر بناتی ہیں.
