طویل عرصے کے بعد جیٹ لین کو روکنے اور ان کا خاتمہ

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 1 with English and Urdu Subtitles (captions)
  
• جیٹلگ کیوں ہوتا ہے؟
  
• جیٹ لین کے علامات کیا ہیں؟
  
• اگر میں جیٹ لین کا تجربہ کروں تو کیا کرنا چاہئے؟
  
• 1. ہلکے تھراپی
  
• 2. میلیٹنن
  
• 3. سونے کی گولیاں
  
• آپ جیٹ لین کو کیسے روک سکتے ہیں؟
  

میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 1 with English and Urdu Subtitles (captions)

جیٹ لگ کیا ہے؟ ایک وقت زون سنڈروم کے طور پر بھی جانا جاتا ہے یا سردیڈرا مستحکم، جیٹ لیگ تیزی سے واقع وقت کے زون کے درمیان تحریک کی وجہ سے ایک پریشانی ہے. ٹائم زون میں مزید فرق اور تیزی سے تحریک کا وقت، جیٹ کے زیادہ شدید علامات آپ کو تجربہ کرتے ہیں.

جیٹلگ کیوں ہوتا ہے؟

انسانی جسم سرکٹانی تال کی طرف سے منظم کیا جاتا ہے، اس تال تال کو 24 گھنٹوں میں وقت کی گردش سے ملتا ہے. یہ تال ہاکوتالامس میں منظم ہے، جسے "گہرا روشنی" کے ساتھ مطابقت پذیر ہوتا ہے تاکہ دن کے دوران ہمیں جھوٹ رکھنے اور قدرتی طور پر رات کو نیند میں گرنے کے لۓ. ٹائم زونز میں تبدیلیوں میں آہستہ آہستہ سرکٹانی تالیاں اپناتے ہیں، ہر وقت کے علاقے میں تقریبا 1 دن مشرقی سفر کرتے وقت 1 گھنٹہ میں تبدیل ہوتا ہے، اور 1.5 گھنٹے جب مغربی سفر کرتے ہیں. نتیجے کے طور پر، جب تیزی سے بے گھر ہونے کی وجہ سے، melatonin کی رہائی (جسم کو نیند یا جاگنے کے لئے سگنل کرنے کے لئے ایک ہارمون کام کرتا ہے) "سیاہ روشنی روشنی" کے ساتھ مطابقت پذیر ہو جاتا ہے.

امریکہ میں ایک مطالعہ بیان کرتا ہے، جیٹ لیمپ 30 ملین افراد میں ہوتا ہے جو 5 ٹائم زون یا اس سے زیادہ سفر کرتے ہیں. کسی بھی عمر میں جیٹ لیگ ہوسکتا ہے، اگرچہ یہ بچوں اور بزرگوں میں زیادہ عام ہے.

جیٹ لین کے علامات کیا ہیں؟

جیٹ لیگ کا علامہ اس بات پر اثر انداز ہوتا ہے کہ کس طرح کسی شخص کو ٹائم زون سے تجاوز کرتا ہے اور کس طرح شخص کی مرضی کے مطابق ہے. یہاں جیٹ لیگ کے علامات ہیں جو اکثر محسوس ہوتے ہیں.

• نیند سائیکل کی خرابی. مریضوں کو دن کے دوران نیند محسوس ہوتا ہے اور رات کو جاگتا ہے، یا معمول سے پہلے سو جاتا ہے اور تیزی سے اٹھتا ہے.
• حراستی کی خرابی اسکول یا کام کے ماحول میں کارکردگی کو کم کرنا.
• سر درد
• اچھی محسوس نہیں کرتے اور تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں.
• کمی بھوک، اور غیر قانونی کھانے کے پیٹرن.
• حیض خرابی

اگر میں جیٹ لین کا تجربہ کروں تو کیا کرنا چاہئے؟

جیٹ لگ ایسی حالت ہے جو علاج کے بغیر خود کو بہتر بنا سکتی ہے. جیٹ لیگ کو ہینڈل کرنے پر توجہ مرکوز ہے کہ سردیدیہ تال کس طرح تیزی سے اپنانے کر سکتے ہیں. محسوس ہوتا ہے کہ علامات سردیدیہ تالوں کے ساتھ ساتھ بہتر بنائے جائیں گے جو بہتر ہو جائیں گے.

• اگرچہ آپ کے جسم کو تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے تو دن کے دوران سرگرم رہیں.
• اپنے آپ کو رات کو مقامی وقت میں سونے کے لئے مجبور کریں.
• نظم روشنی کو ایڈجسٹ کریں، کمرے میں دن رات اور اندھیرے کے دوران روشن رہو
• آپ کے مقامی ملک میں اپنے کھانے کی شیڈول کو کھانے کے شیڈول کے مطابق ایڈجسٹ کریں.

اگر علامات بہتر نہیں ہوتے تو، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ کہاں ہیں. کچھ تھراپی جو سفارش کی جا سکتی ہیں:

1. ہلکے تھراپی

کیہاٹا سورج ایک بڑا عنصر ہے جس سے سردیدیہ تال متاثر ہوتا ہے. جو لوگ اکثر سفر کرتے ہیں اور شاذ و نادر طور پر سورج کی روشنی سے آگاہ ہوتے ہیں وہ دن کی منصوبہ بندی کے وقت آنکھ میں مصنوعی روشنی کو بے نقاب کرکے روشنی تھراپی کرسکتے ہیں.

2. میلیٹنن

انسانی جسم میں، melotonin کی پیداوار میں اضافہ اور درجہ حرارت میں کمی میں جسم کو نیند کا سگنل دیتا ہے، جبکہ melatonin میں کمی، جس میں سے ایک سورج کی روشنی سے نمٹنے کے لئے متاثر ہوتا ہے، جسم کو اٹھانے کے لئے سگنل دیتا ہے. شام میں شام تک melatonin دے کر سردیدیہ تال میں تبدیلی پیدا ہوسکتا ہے، لہذا جسم سو جا سکتا ہے.

3. سونے کی گولیاں

سونے کی گولیاں دینے میں جیٹ لین کے لئے متبادل علاج ہوسکتا ہے، خاص طور پر اندام نہانی پر قابو پانے کے. تاہم، یہ ابھی تک معلوم نہیں ہوا ہے کہ نیند کی کھدائی، حراستی کی خرابی، اور دوسروں کے طور پر نیند کی سوزش بھی علامات کو بہتر بنا سکتے ہیں. انتظامیہ سے پہلے نیند کی گولیاں کے ضمنی اثرات پر بھی غور کرنا چاہئے.

آپ جیٹ لین کو کیسے روک سکتے ہیں؟

• زیادہ پیو. ہوائی جہاز کے اندر خشک ہوا پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے اور تھکاوٹ میں شراکت کرتا ہے، زیادہ پانی پیتا ہے. الکحل یا کیفے پینے سے بچیں کیونکہ اس کی وجہ سے نیڈرنریشن اور نیند کے پیٹرن میں تبدیلی ہوسکتی ہے.
• نظم روشنی کو ایڈجسٹ کریں. اگر آپ اپنی منزل پر پہنچ جائیں گے تو رات کے وقت مقامی وقت کب تک ہوسکتی ہے، آنکھیں پیچ کے ذریعے سفر کے دوران روشنی سے نمٹنے سے بچنے کی کوشش کریں. اس کے برعکس، اگر آپ دن کے وقت بھی جب منزل ملک میں پہنچ جائیں گے، تو سفر کے دوران کافی روشنی حاصل کرنے کی کوشش کریں.
• اپنا کھانا اور نیند کا شیڈول تبدیل کریں. سفر سے پہلے کچھ دن، اپنے کھانا اور نیند کی شیڈول کو ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کریں تاکہ ممکنہ حد تک قریبی کھانا کھاؤ اور سونے کے لۓ.
• کافی آرام کریں اور زیادہ زور سے بچیں.اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی نیند مل گیا ہے اور راستے میں "لاو" دباؤ نہیں. یہ دونوں تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے جو جیٹ لین کے علامات کو خراب کر سکتا ہے.

اسی طرح پڑھیں:

• دلچسپی کا سفر کرنے والے حاملہ خواتین کے لئے 10 تجاویز
• 9 بہتر سونے کے آسان طریقے
• کیا حاملہ عورت کے لئے یہ ہوائی جہاز پر محفوظ ہے؟