ہر روز چاول کھا نہ لو! یہ جسم کے لئے فوڈ تغیرات کی اہمیت ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Ip Man: nace la leyenda, la vida real del maestro de Bruce Lee (1)
  
• کھانے کی کھپت میں متنوع کیا ہے؟
  
• آپ کو مختلف قسم کے کھانے کے اجزاء کیوں کھاتے ہیں؟
  
• 5 خوراک گروپوں کو جاننا
  
• 1. سبزیوں اور گری دار میوے
  
• 2. پھل
  
• 3. گوشت یا دیگر پروٹین کے ذرائع
  
• 4. بنیادی خوراک
  
• 5. دودھ کی مصنوعات (ڈیری)
  

میڈیکل ویڈیو: Ip Man: nace la leyenda, la vida real del maestro de Bruce Lee (1)

اپنے روزانہ مینو پر توجہ دینا. کیا آپ صبح اور رات سے چاول اور سائڈ برتن کھاتے ہیں؟ سبزیوں کے بارے میں کیا آپ صرف ان سبزیوں کو کھانے کے لئے چاہتے ہیں، مثال کے طور پر کالی یا سرسری سبزیاں؟ ہوشیار رہو، صرف ان خوراکوں کو کھانے کے لۓ ہر روز صحت کے لئے اچھا نہیں ہے، آپ جانتے ہیں.

انڈونیشیا میں، خود کار طریقے سے مختلف روزمرہ فوڈوں، خاص طور پر چاول کو فروغ دینے کے لئے ہمیشہ کھانے کی کھپت کے لئے متنوع پروگرام رہا ہے. بدقسمتی سے، یہ پروگرام مؤثر نہیں ہے. تو اصل میں آپ کو یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کا کھانا کافی متنوع ہے؟ کیا کھانے کی چیزوں کو دیگر کھانے کی اشیاء کے ساتھ تبدیل کیا جاسکتا ہے؟ غذا کی کھپت کے متنوع پیٹرن کو پیروی کرنے کے لئے گائیڈ ملاحظہ کریں.

کھانے کی کھپت میں متنوع کیا ہے؟

کھانے کی کھپت کے متنوع پروگرام کا مقصد لوگوں کو زیادہ متنوع کھانے کی کھپت کو فروغ دینا ہے. اندونیزیا میں اس پروگرام کا مرکز دیگر دیگر کھانے کی اشیاء جیسے میٹھی آلو، کاسا، روٹیفیوٹ، ٹار، ساگو، مکئی اور آلو کے ساتھ چربی کھانے کا ہے.

پرسکون، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ چاول نہیں کھا سکتے. اس پروگرام کا مقصد صرف دیگر اسٹاک کھانے کے ساتھ چاول کی کھپت کو برقرار رکھتا ہے.

آپ کو مختلف قسم کے کھانے کے اجزاء کیوں کھاتے ہیں؟

کئی مطالعہ ثابت ہو چکے ہیں کہ مختلف قسم کے کھانے کی اشیاء آپ کو دائمی بیماریوں کے خطرے سے بچ سکتے ہیں جیسے ذیابیطس، موٹاپا، دل کی بیماری، اور کینسر. جرنل آف غذائیت میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے بتایا کہ ہر روز کھاتے ہیں جو لوگ 21 فیصد زیادہ میٹابولک امراض جیسے خون کی شکر اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ رکھتے ہیں.

یہی وجہ ہے کیونکہ جو لوگ صرف چاول یا tempeh کھاتے ہیں اور ہر روز جانتے ہیں وہ متنوع اور متوازن غذا نہیں ملتے. مثال کے طور پر، چاول آپ کے کاربوہائیڈریٹ ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں. تاہم، چاول ایک سپر کھانا نہیں ہے جس کی غذائیت مکمل اور بے ترتیب ہے. زیادہ متغیر غذائیت کے ساتھ اب بھی بہت زیادہ غذائیت کا کھانا ہے.

مثال کے طور پر کاساوا کے ساتھ صرف سفید چاول کا موازنہ کریں. کاساوا چاول سے زیادہ فائبر پر مشتمل ہے. جبکہ پورے گندم پر چاول سے زیادہ پروٹین اور معدنیات موجود ہیں. آلو اور میٹھا آلو کے مقابلے میں سفید چاول میں زیادہ سے زیادہ چینی کی سطح کا ذکر نہیں کریں گے (گلیسکیم انڈیکس کی طرف سے شمار کردہ).

اگر ہر دن آپ چاول کھاتے ہیں، بغیر کسی دوسرے غذا کے ساتھ مداخلت کے بغیر، آپ کی کمی یا زیادہ غذائیت سے زیادہ غذائیت ہے. یہ طویل عرصے میں بعض بیماریوں کو فروغ دینے کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے.

5 خوراک گروپوں کو جاننا

سمجھنے کے بعد ہر دن مختلف کھانے کے کھانے کے لئے کیا ضروری ہے، مندرجہ بالا گروپوں پر مبنی کھانے کے وقفے کو منتخب کرنے کے لئے ہدایات کو نوٹ کریں.

1. سبزیوں اور گری دار میوے

گاجر، بین مصالحہ جات، کالی، سرواں گرین، گوبھی، ٹماٹر، ککڑی، یا پالش نہ صرف کھانا کھائیں. بریکولی، گردے پھلیاں، مٹر، طویل پھلیاں، کدو، پپیہ پتیوں، مٹیوں اور مشروم جیسے غذائی امیر سبزیوں کی کوشش کریں.

2. پھل

پھل صرف سنتری، سیب اور کیلے نہیں ہیں. آپ تازہ پھل کو صحت مند سنیپ کے طور پر کھا سکتے ہیں. مثال کے طور پر avocados، انار، عام، انگور، انگور، اور اسٹرابیری.

3. گوشت یا دیگر پروٹین کے ذرائع

آپ نے ایک ہفتے میں کتنی بار چکن کھایا ہے؟ چکن آمدورفتوں کا انتخاب نہ کریں، کیونکہ آپ دیگر پروٹین کے ذرائع کو یاد کرتے ہیں جو کم غذائیت پسند نہیں ہیں. تازہ مچھلی، کیکڑ، ترکی اور گوشت کا انتخاب کریں.

4. بنیادی خوراک

چاول کے علاوہ، آپ مختلف قسم کے کھانے سے کاربوہائیڈریٹ حاصل کرسکتے ہیں. میٹھا آلو، آلو، مکئی، گندم، کیاسا، روٹی، نوڈلس، پادا، ساگو، اور طوفان سے رینجنگ.

5. دودھ کی مصنوعات (ڈیری)

غذا کی ضروریات جیسے وٹامن، کیلشیم، معدنیات، اور پروبیکیٹکس کو پورا کرنے کے لئے دودھ پر مبنی مصنوعات کی کمی محسوس نہ کریں. ہر ایک اور پھر، دہی اور تازہ پھل اتارنے کے ساتھ چکن کی دلی کے مینو کے ساتھ ناشتا کو تبدیل کریں. جب بھوک ہڑتال، خشک خوراک کھانے کے لئے پریشانی کا مقابلہ کرتے ہیں اور صرف کم موٹی تازہ دودھ کا انتخاب کرتے ہیں. روٹی کھاتے وقت، آپ دیودار پنیر کے ساتھ اعلی چینی چاکلیٹ جام تبدیل کرسکتے ہیں.