فہرست:
میڈیکل ویڈیو: The Savings and Loan Banking Crisis: George Bush, the CIA, and Organized Crime
زیادہ سے زیادہ لوگوں کو رات کو 7 سے 9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن حقیقت یہ ہے کہ، بے روزگار طرز زندگی اور نیند کے پیٹرن کی وجہ سے لوگوں کو صرف ایک مٹھی بھر اپنی نیند کی ضرورت ہوتی ہے. اگرچہ نیند کی محرومیت طویل عرصے تک مختلف سنگین صحت کے مسائل سے منسلک کیا گیا ہے، جس میں دل کے حملوں، سٹروکوں، ذیابیطس سے تعلق رکھنے والے افراد کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے. خاص طور پر مردوں کے لئے، نیند کی کمی ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کر سکتے ہیں اور منی سپرم کو کم کرسکتے ہیں.
مندرجہ ذیل خوفناک چیزوں سے نمٹنے کے لئے متنازع نہیں کرنا چاہتے ہیں؟ آپ کے نیند کی عادات اور پیٹرن کو تبدیل کرنا شروع کرنے کا وقت ہے. نیند کی حفظان صحت کا تعارف، ایک صحت مند نیند پیٹرن ہے جو آپ کو بہتر طور پر سونے میں مدد مل سکتی ہے.
نیند کی حفظان صحت کے نیند کے پیٹرن کیا ہیں؟
نیند کی حفظان صحت ایک صاف نیند پیٹرن ہے. یہاں نقطہ نظر تازہ صاف جسم کی حالت میں غسل کرنے اور اپنے دانتوں کو برش کرنے کے بعد نیند جانے کے لئے نہیں بلکہ بلکہ ہر قسم کی بیماریوں کو صاف کرنے کے لئے صحت مند سونے کی عادتیں لاگو کرنے کے لئے عام طور پر آپ کو نیند کم کرنے یا بری طرح سے سونے کی ضرورت نہیں ہے.
نیند کی حفظان صحت سے نیند کی پٹھوں کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے اور نیند کی خرابی جیسے جیسے اندرا. یہ صحت مند نیند پیٹرن میں نیند کی محرومیت کے منفی اثرات کو کم کرنے کے لئے، بہتر نیند کی عادات کی تعمیر میں مدد ملتی ہے اور آپ کو زیادہ نظم و ضبط اور ان کی زندگی میں مسلسل بنا دیتا ہے.
نیند کی حفظان صحت کرنے کے اقدامات
نیند کی حفظان صحت کو مہمانوں کے ذریعہ مہم کیا جاتا ہے تاکہ لوگوں کو نیند کی ترجیح دیتے رہیں. اندر سے ایک صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لئے گہری نیند اہم ہے.
نیند کی حفظان صحت کے بارے میں یہاں کس طرح ہے.
1. بستر پر جانے سے پہلے کھانے اور مشروبات کی کھپت کو محدود کریں
بستر پر جانے سے پہلے بڑے حصوں سے بچیں. بھاری کھانے کے قریب بھی بھاری فوڈ، فیٹی یا خشک خوراک، مسالیدار برتن، لیتھ پھل، اور کاربونیٹیڈ مشروبات کھانے کے کچھ لوگوں کے لئے ہضم کی خرابیوں کو روک سکتا ہے. کھانے کے بعد جھوٹ اسکی وجہ سے آپ کے گلے میں اضافہ ہوسکتا ہے، جس سے آپ کے پیٹ کو چلنا پڑتا ہے اور آپ کے حلق کو گرم محسوس ہوتا ہے جو رات کے وسط میں آپ کے لۓ آسان ہوتا ہے.
بستر پر جانے سے پہلے بھی کیفین، شراب اور سگریٹ کی کھپت سے بچنے کے لۓ. کیفین اور نیکوتین کے حوصلہ افزائی اثرات کئی گھنٹوں تک ہوسکتے ہیں جب سونے کے وقت 3 گھنٹوں سے پہلے استعمال کیا جاسکتا ہے، تاکہ یہ آپ کی نیند کو خراب کردیۓ جب تک کہ باقی رہنا جسم سے پاک نہ ہو. بہت سے لوگوں کو یہ احساس ہوسکتا ہے کہ صرف سوڈا، چائے، اور کافی جیسے مشروبات کی کیفین بھی شامل ہے، لیکن چاکلیٹ جیسے کھانا بھی کیفین پر مشتمل ہے.
2. ایک ہی گھنٹے میں سو جاؤ اور جاو
وقت پر نیند کا شیڈول سب سے اہم مرحلہ میں سے ایک ہے اگر آپ بہتر نیند شروع کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ باقاعدگی سے سونے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، آپ کا جسم بھی اسے استعمال کرے گا. جتنی جلدی ممکنی شیڈول نیند اور ایک ہی وقت میں (+/- 20 منٹ) سواری، چھٹیوں پر بھی. مثال کے طور پر، اگر آپ 6 بجے اٹھنے کی ضرورت ہے تو آپ کو رات کے بجائے 11 بجے بستر پر جانا ہوگا.
ہر دن باقاعدہ نیند شیڈول کی تعمیل کرتے ہوئے، آپ کا بدن ہلکا، گرم ہو جاتا ہے، اور کوٹیسسول ہارمون بھی زیادہ باقاعدہ طور پر جاری کیا جاتا ہے، جس سے آپ کو توانائی کی لت منتقل کرنا پڑتا ہے. آپ کے جسم کی میٹابولک افعال کے لئے زیادہ سے زیادہ خطرناک ہو جائے گا ہفتے کے اختتام کے دوران طویل عرصے سے سوپ کے ذریعے روزمرہ کے دوران نیند کی کمی کا جواب دینے کا اثر.
3. اپنی نپ کا وقت محدود کریں
نپنگ اصل میں ایک کٹ رات کی نیند کی بنا پر اچھا طریقہ نہیں ہے. لوگ جن کے نیند کے پیٹرن پہلے ہی گزر چکے ہیں، نپنگ آپ کو بالکل مدد نہیں کرتا. نپنگ آپ کو رات کے وقت سونے کے لئے مشکل بناتا ہے.
تاہم، اگر صورت حال آپ کو توڑنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کو صرف 30 منٹ سے زیادہ کم سے زیادہ منٹ تک محدود کریں اور 3 PM سے پہلے ایسا کریں. 20-30 منٹ کے لئے مختصر نپ اشیاء موڈ، انتباہ اور کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
4. بستر پر جانے سے پہلے ایک خاص رسم بنائیں
اپنے سونے کے وقت سے پہلے 90 منٹ کے لئے سونے کے لئے تیار کرنے کا وقت لیں. مثال کے طور پر، اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کو 11 بجے نیند لینا چاہئے تو 9.30 بجے تک کسی بھی جسمانی سرگرمی کو روکنے کے لئے، یا ممکنہ طور پر تیز ہوسکیں.
گرم پانی میں غسل / غسل کے لئے اس وقت کا استعمال کریں، دودھ پینے، تعظیم، کتابوں کو پڑھنے، یا یوگا پھینک دیں. بستر پر جانے سے پہلے چند گھنٹے پہلے گرم غسل یا ہلکے مشق آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو بڑھا سکتے ہیں، جس سے آپ کو جسمانی درجہ حرارت میں کمی آتا ہے جب تک کہ آپ کو جسمانی درجہ حرارت میں کمی کی کمی محسوس ہوتی ہے.
باقی وقت کا استعمال اگلے دن آپ کے کام کے کپڑے، دوپہر کے کھانے اور ناشتا سمیت، تیار کرنے کے لئے صبح کا استعمال کرتے ہوئے دباؤ سے بچنے کے لئے.
5. آرام دہ اور پرسکون نیند ماحول بنائیں
اپنے بیڈروم کو سونے کے لئے مثالی جگہ بنائیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بیڈروم ایسی جگہ ہے جو تاریک، ٹھنڈی اور پرسکون ہے. گہری نیند کے لئے مثالی کمرے کا درجہ 20-23 ° C. ہے. اگر آپ کسی شور ماحول میں سو نہیں جا سکتے ہیں، تو آپ اس طرح کے earplugs استعمال کریں.
اپنے سونے کے کمرے کو سونے اور جنسی کے علاوہ کسی بھی چیز کے لۓ استعمال کرنے کی کوشش نہ کریں، تاکہ آپ کا جسم آرام کے ساتھ سونے کے کمرے سے متعلق ہونے کے عادی ہو. آپ کے کمپیوٹر، سیل فون، ٹی وی، اور دیگر الیکٹرانک آلات کو آپ کی رسائی سے باہر رکھیں. الیکٹرانک آلات سے روشن روشنی کا اخراج سورج کی قدرتی روشنی کی نوعیت کو کم کرنے کے لئے کام کرتا ہے. نتیجے میں، جسم کی حیاتیاتی گھڑی اس روشنی کو ایک سگنل کے طور پر سمجھتا ہے کہ یہ اب بھی صبح ہے، اور اس وجہ سے melatonin (نیند ٹرگر ہارمون) کی پیداوار میں رکاوٹ بن جاتی ہے.
6. باقاعدہ مشق
کھیل توانائی کو جنم دیتے ہیں اور کشیدگی، تشویش اور ڈپریشن کو بھی کم کرنے میں مدد دیتے ہیں. آخر میں، دن کے دوران مشق آپ کو رات کو اچھی طرح سے سونے میں مدد مل سکتی ہے. جسم کے درجہ حرارت کو کم کرنے کے بعد مشق جسم کو ٹھنڈا کرنے میں مدد ملتی ہے، جس کی وجہ سے غصہ تیز ہوجاتا ہے لہذا آپ کو سونے کا امکان ہے.
دوسری جانب، بستر کے قریب بھی مشق کرنے میں اصل میں آپ کو سونے کے لئے مشکل بناتا ہے. ورزش معالفینس پیدا کرتا ہے جو حوصلہ افزائی میں اضافہ کرتا ہے، لہذا جسم کو نیند شروع کرنا مشکل ہے. اس کے علاوہ، آپ کا جسم کافی بار بار ٹھنڈا کرنے کا وقت نہیں ہے. صحت مند نیند پیٹرن کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے ہر روز صبح 2 بجے سے پہلے باقاعدگی سے سب سے بہتر کام کرنا ہے.
