انسولین ہارمونز کو جسمانی ردعمل کو بہتر بنانے کے لئے تجاویز

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
  
• انسولین سنویدنشیلتا جسم کی طرف سے خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے سب سے زیادہ ضروری چیز ہے
  
• 1. کافی نیند کا وقت
  
• 2. وزن کم اور پیٹ کے ارد گرد چربی ختم
  
• 3. فعال طور پر منتقل
  
• 4. کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو ریگولیٹ کریں
  
• 5. مائع چینی کی مقدار سے بچیں
  
• 6. معدنی سپلیمنٹ کی کھپت
  

میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

انسولین ایک ہارمون ہے جو جسم میں گلوکوز (چینی) کے جذب میں ایک کردار ادا کرتا ہے اور خون میں شکر کی سطح متوازن رکھتی ہے. اگر جسم میں انسولین مناسب طریقے سے کام نہیں کرسکتا ہے (انسولین کی کمی میں جسم کے ردعمل کے لحاظ سے)، نتیجے میں خون کے شکر کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے. جب خون میں چینی کی شبیہت بڑھتی ہوئی حد تک جاری رہتی ہے، تو اس کے بعد ذیابیطس پیدا ہوتا ہے.

گلوکوز زیادہ بہتر طور پر جذب کرنے کے لئے جسم کے کام میں مدد کرنے کے لئے، آپ کو انسولین سنویدنشیلتا کی ضرورت ہے. انسولین سنویدنشیلتا یہ ہے کہ جسم ہارمون انسولین کو اس کے جواب میں اضافہ کرتی ہے.

انسولین سنویدنشیلتا جسم کی طرف سے خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے سب سے زیادہ ضروری چیز ہے

یہاں آپ کے جسم کی انسولین سنویدنشیلتا کو بہتر بنانا ہے.

1. کافی نیند کا وقت

کافی نیند کا وقت مجموعی طور پر جسم کی صحت اور اس کی کارکردگی کو بہتر کرنے کی صلاحیت کا تعین ہے. اس کے برعکس، نیند کا فقدان مصیبت میں کمی کی وجہ سے مختلف صحت کے مسائل کی وجہ سے ہو سکتا ہے اور خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے جسم کی صلاحیت میں کمی ہوتی ہے. نیند کی کمی بھی معلوم ہے کہ بدن کو مناسب طریقے سے انسولین کا جواب نہیں دینا چاہئے.

2. وزن کم اور پیٹ کے ارد گرد چربی ختم

زیادہ جسمانی وزن میں، خاص طور پر پیٹ کی چربی یا متغیر پیٹ اکا مرکزی موٹاپا کی جمع، میٹابولک سنڈروم کا ایک علامہ ہے. اضافی چربی کی وجہ سے زیادہ وزن کی وجہ سے انسولین سنویدنشیلتا کو خاص طور پر پٹھوں کے ٹشو اور جگر میں کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے. جسمانی سرگرمیوں اور صحت مند کھپت کے پیٹرن کے ساتھ طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ذریعے وزن کم کرنا زیادہ وزن پر قابو پانے اور انسولین سنویدنشیلتا میں اضافہ کرنے کا صحیح طریقہ ہے.

3. فعال طور پر منتقل

جسمانی سرگرمی جسم کی چابیاں بڑھانے کا ایک طریقہ ہے. اس میں پٹھوں کے ٹشو میں چینی کو ذخیرہ کرنے اور انسولین کے جسم کے جواب میں اضافہ کرنے کی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے جس میں جسمانی سرگرمیوں کا اندازہ کیا گیا ہے جس میں ورزش کی قسم پر منحصر ہے. لہذا باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کے ساتھ، جسم انسولین سے زیادہ حساس بن سکتا ہے.

4. کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو ریگولیٹ کریں

بنیادی طور پر، اعلی کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء کو کم کرنے میں انسولین کو زیادہ موثر بنانے میں مدد ملے گی. یہ ہے کیونکہ کاربوہائیڈریٹ ایک قسم کا کھانا ہیں جو خون میں شکر کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں اور پوپریوں کی گلی کو فروغ دینے میں حوصلہ افزائی کرتے ہیں تاکہ خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے کے لئے انسولین کو ٹھوس کرنا مشکل ہو.

کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو کم کرنے کے لئے کاربوہائیڈریٹ کھانے کی انشورنس کو تبدیل کرنے کے ذریعہ کم گالییمیک انڈیکسوں جیسے آلو، بھوری چاول اور آلیوں کے ساتھ اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ کھانے کی اشیاء سے بچنے کے لۓ کیا جا سکتا ہے. اگر آپ کھانے کی کم گالیسیمیک انڈیکس کی قسم نہیں حاصل کرسکتے ہیں تو، آپ کاربوہائیڈریٹ کی چھوٹی سی مقدار کو کھا سکتے ہیں اور اسی طرح اسی دن تقسیم کیے جاتے ہیں تاکہ ہارمون انسولین کی ساری زیادہ مؤثر ہوسکتی ہے.

5. مائع چینی کی مقدار سے بچیں

مائع چینی کی زیادہ مقدار میں کھپت یا عام طور پر کھانے اور مشروبات سے چینی fructose کے طور پر انسولین مزاحمت کے ساتھ منسلک کرنے کے لئے جانا جاتا ہے اور میٹابولک سنڈروم مثلا مرکزی موٹاپا کے طور پر چلتا ہے. یہ ہے کیونکہ جگر چربی کی شکل میں اضافی مائع چینی کو براہ راست عمل کرے گا.

طویل عرصے میں، مائع چینی کی کھپت میٹابولک مسائل کو متحرک کرے گا، انسولین سری لنکا سگنل اور مرکزی موٹاپا میں رکاوٹ ڈالیں گے، مائع چینی میں پروسیسرڈ فوڈ، نرم مشروبات، پیکڈ رس، توانائی مشروبات اور اگلی شربت میں بڑے پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے.

6. معدنی سپلیمنٹ کی کھپت

انسولین سنویدنشیلتا میں اضافہ کرنے کا دوسرا طریقہ معدنی سپلیمنٹس، جیسے کرومیم اور میگنیشیم کی کھپت کو بڑھانے کے لئے ہے. یہ دو معدنیات معدنیات سے متعلق دیگر معدنیات سے بہتر انسولین سنویدنشیلتا اثرات کے حامل ہیں. Chromium جسم میں میٹابولائڈنگ چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے عمل میں استعمال کیا جاتا ہے ایک قسم کا معدنیات ہے.

ہارمون انسولین کی حساسیت کو بڑھانے کے لئے، فی دن تقریبا 200-1000 مائکروگرامس لیتا ہے. جبکہ میگنیشیم ایک معدنی ہے جبکہ خون میں گلوکوز کی سطح کے جذب کے عمل میں ایک ٹشو ریپولیٹر کی حیثیت سے کام کرتا ہے. اس کے علاوہ، میگنیشیم کی سطح ان افراد میں کم رہنے کے لئے جانا جاتا ہے جو انسولین مزاحمت کے حالات کا تجربہ کرتے ہیں.