ہر وقت توجہ مرکوز کرنے کے لئے مختلف ٹیکنیکس

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: How to escape education's death valley | Sir Ken Robinson
  
• توجہ مرکوز کرنے کے طریقے
  
• 1. مشورہ
  
• 2. multitasking کو کم
  
• 3. باقاعدگی سے ورزش کریں
  
• 4. خاموش جگہ تلاش کرنے کی کوشش کریں
  
• 5. کیفینڈ مشروبات پینا
  
• 6. چند منٹ کے لئے ایک دور دراز اعتراض دیکھیں
  
• 7. انٹرنیٹ کنکشن کے بغیر کام کرتا ہے
  

میڈیکل ویڈیو: How to escape education's death valley | Sir Ken Robinson

اگر آپ 21 ویں صدی سماج ہیں، تو آپ کو ہر ایک منٹ میں یا ہر چیز کے ساتھ آنے والے پیغام کے ذریعہ یقینی طور پر ہر تین منٹ یا اس طرح کی توجہ دی جائے گی ہینڈ فون آپ، اطالوی کیلیفورنیا یونیورسٹی سے ارور کے بارے میں اطلاعاتی پروفیسر گلوریا مارک کے مطابق. اس کے علاوہ، عوامل جو خود کے اندر موجود ہیں، جیسے تھکاوٹ، مداخلت، حوصلہ افزائی کی کمی، وغیرہ، آپ کو توجہ مرکوز کرنے کے لئے پریشان کر سکتے ہیں. لہذا، مندرجہ ذیل پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے مختلف طریقوں پر غور کریں!

توجہ مرکوز کرنے کے طریقے

1. مشورہ

توجہ کسی چیز پر توجہ دینے میں مسائل کو حل کرنے کے حل فراہم کرسکتا ہے. مئی میں، دماغ ریسرچ بلیٹن جرنل میں ایک رپورٹ کی وضاحت کرتا ہے کہ ذہنیت کی تربیت یا مراقبت کسی توجہ کا بہتر بن سکتا ہے. میساچوسٹ انسٹی ٹیوٹ آف ٹیکنیکس میں کرسٹوفر مور کی قیادت میں ایک مطالعہ میں شرکاء نے دو ماہ کے دوران تربیت حاصل کی.

جب مور اور ان کی ٹیم نے ہر شرکاء کے دماغ کی سرگرمیوں کو ماپا مقناطیسی فلسفہ اسکینانہوں نے انتخابی توجہ سے متعلق علاقوں میں اضافہ دیکھا.شمالی کیرولینا یونیورسٹی کے ایک مطالعہ کا انکشاف کیا گیا ہے کہ چار روزوں کے لئے صرف 20 منٹ کے لئے جو طلبا پر توجہ مرکوز کرتے ہیں کچھ بہتر سنجیدہ ٹیسٹ کر سکتے ہیں.

2. multitasking کو کم

لوگوں کو ملٹی ماسک سپرمین کی طرح نظر آسکتا ہے، لیکن اسٹینفورڈ میں 2009 کے ایک مطالعہ کے مطابق، ان کی موت کے ضعیف ضوابط ہیں. 100 سٹینفورڈ طالب علموں کے نمونے میں، ان میں سے تقریبا آدھے نے خود کو ملٹی میڈیا کے طور پر شناخت کیا، اور دوسرے نصف نے نہیں کیا.

ریسرچ توجہ مرکوز، میموری کی صلاحیت، اور ایک کام سے اگلے تک سوئچ کرنے کی صلاحیت کا معائنہ کرتا ہے، اور ملٹیاسکر ہر ٹیسٹ بدتر نتائج کے ساتھ انجام دیتا ہے. "وہ بے روزگاری کے لئے کمزور ہیں. سب کچھ اپنی توجہ مرکوز کرسکتے ہیں، "کلفورڈ ناس کے مطابق، محققین میں سے ایک.

3. باقاعدگی سے ورزش کریں

ہارورڈ میڈیکل اسکول میں نفسیات کے ایک کلینیکل پروفیسر جان روی کہتے ہیں، مشق صرف جسم کے لئے بہتر نہیں ہے، لیکن دماغ کی صحت کو فروغ دینے میں بھی اہمیت ہے کہ میموری کی صلاحیت اور حراستی کے لئے اہم ہے.

خاص طور پر، سائنسدانوں کا خیال ہے کہ باقاعدہ مشق دماغ سے حاصل کردہ نیوروٹرروپک کیمیائیوں کی رہائی کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے. کچھ مطالعہ یہ بھی بتاتے ہیں کہ دماغ میں دماغ کے کام کو بہتر بنانے کے لئے خراب میموری میموری سرکٹ کی مرمت میں مدد مل سکتی ہے.

4. خاموش جگہ تلاش کرنے کی کوشش کریں

مارک ای. ڈبلیو کے مطابق، شور، گاڑی کے سینگ یا چلنے والے بچوں کی آواز کی طرح، کشیدگی ہارمون کوٹیسول کی رہائی کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے. سیٹن ہل یونیورسٹی پنسلوانیا میں اوسٹیوپیٹک میڈیکل کے جھیل ایری کالج کے سابق ڈائریکٹر اینڈریوس. بہت زیادہ cortisol فنکشن اور بلاک توجہ مرکوز کر سکتے ہیں. اور بدقسمتی سے، زیادہ سے زیادہ ہم شور سنتے ہیں، ہمارے جسم کو زیادہ سے زیادہ cortisol کا جواب ہے.

5. کیفینڈ مشروبات پینا

کیفین اور جسم پر اس کے اثرات، انتباہ میں اضافہ کرنے کی صلاحیت سمیت، بڑے پیمانے پر مطالعہ کیا گیا ہے. اور یہ پتہ چلتا ہے، کافی بھی ہمارے توجہ میں اضافہ کر سکتا ہے، یہاں تک کہ اگر غیر مستقیم ہو. یہ ممکن ہو سکتا ہے کیونکہ کیفین میں جسمانی تہذیب بڑھ جاتی ہے، جس میں ایک شخص بھی آسانی سے مشغول نہیں ہوسکتا ہے اور کام کرنے میں توجہ برقرار رکھنے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے، واضح طور پر، ایک فرانسیسی ماہر نفسیات، آسٹید نیلیل.

6. چند منٹ کے لئے ایک دور دراز اعتراض دیکھیں

بہت سے لوگ اس وقت اسکرین پر گھڑی کرتے ہیں جیسے ٹی وی اسکرینز، کمپیوٹرز، سیل فونز اور دیگر. لہذا، آنکھوں میں کشیدگی کو توجہ مرکوز کرنا مشکل بن سکتا ہے. آنکھوں پر توجہ بحال کرنے کے لئے، آپ کو صرف چند منٹ کے لئے ایک دور دراز اعتراض پر گھڑنا ہوگا. کچھ ڈاکٹروں کو زندگی ہیکر صحافیوں کو "20-20-20 قواعد" کی تجویز ہے. نقطہ یہ ہے کہ ہر 20 منٹ کے فاصلے پر 20 فٹ (20 میٹر) فاصلے پر آپ کو 20 سیکنڈ تک آرام کرنا باقی ہے.

7. انٹرنیٹ کنکشن کے بغیر کام کرتا ہے

اگر آپ اپنے انٹرنیٹ کنکشن کو منسلک کر سکتے ہیں، تو صرف چند چیزیں موجود ہیں جو آپ کو پریشان کرسکتے ہیں. ماہرین کا خیال ہے کہ ہر بار جب آپ نوکریاں، سوشل میڈیا، وغیرہ وغیرہ جیسے کاموں کے درمیان کچھ اور کرتے ہیں، تو آپ صرف اس کام پر صرف توجہ دیں گے جو آپ نے پیچھے چھوڑ دیا ہے.

اسی طرح پڑھیں:

• سونے کی خوبصورتی سنڈروم، ایک خرابی کی شکایت جس سے آپ کو بہت لمبا سو جاتا ہے
• 6 کیمیائی غلطیاں کب کیمپنگ کرتے ہیں
• پالتو جانوروں کی طرف سے منتقل کیا جا سکتا ہے مختلف بیماریوں