فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
- ہدایت 1: آلیمی پینکیکس
- غذائی قیمت پر معلومات
- مواد:
- کیسے کریں:
- ہدایت 2: قددو پینکیکس
- غذائی قیمت پر معلومات
- اجزاء
- کیسے کریں:
- ہدایت 3: ناریل پینکیکس
- غذائی قیمت پر معلومات
- مواد:
- ہدایات
میڈیکل ویڈیو: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
پینکیکس ایسے کھانے والے ہیں جو ناشتا کے لئے بڑے پیمانے پر استعمال ہوتے ہیں. کیونکہ بنانے کا طریقہ آسان ہے، پینکیکس خدمت کرنے میں بہت لمبا نہیں لگتے ہیں. تاہم، پورے دن کے لئے شروع کرنے کے لئے، آپ کو پینکیکس کو غذائی اجزاء میں امیر بنانا ضروری ہے. آپ کی پینکیکس کھپت کے لئے صحت مند بننے کے لئے، مندرجہ ذیل ترکیبیں ملاحظہ کریں.
ہدایت 1: آلیمی پینکیکس
غذائی قیمت پر معلومات
ہر پریزنٹیشن کے لئے (فی فی 2 ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے) غذائی قیمت پر مشتمل ہے جتنا زیادہ ہے:
- کیلوری: 138
- موٹی: 7gr
- کاربوہائیڈریٹ: 14گرام
- پروٹین: 6gr
یہ صحت مند پینکیکس 100٪ گندم کے آٹا سے بنائے جاتے ہیں اور فلوس سے اضافی فروغ کے ساتھ ہیں.
مواد:
- 2 ½ گندم کا آٹا
- 1 کپ کا پاؤڈر تیتلی، اگر کوئی ہے
- 5 پاؤڈر انڈے سفید سفید
- ¼ گلاس چینی
- 1½ چمچ بیکنگ پاؤڈر
- 2 ٹیس بیکنگ سوڈا
- 1 نمک نمک
- فیکسس یا 1 کپفلاشی (اگر کوئی ہے)
- 1 کپ nonfat دودھ پاؤڈر
- آلو کا کپ
- غیرت کے دودھ کا 1½ کپ
- ½ کینن تیل یا دیگر تیل کا کپ
- وینیلا نکالنے کے 1 چائے کا چمچ
کیسے کریں:
- بڑے کٹورا میں آٹا مٹی، تیتلی پاؤڈر، انڈے کے سفید پاؤڈر، چینی، بیکنگ پاؤڈر، بیکنگ سوڈا، اور نمک کو مٹا دیں. flaxseed، دودھ پاؤڈر، اور جسم سے ہلچل.
- ایک کپ کی پیمائش کپ میں دودھ، تیل اور ونیلا ملائیں.
- ایک بڑی کٹورا میں مخلوط پینکیکس کے 2 کپ رکھیں. پینکیک مرکب کے مرکز میں ایک سوراخ بنائیں، اس میں دودھ کا مرکب ڈال دو اور جب تک سب کچھ مل جائے تو ہلا نہ دیں. بہت زیادہ ہلچل مت کرو. آٹا پتلی نظر آئے گی، لیکن بعد میں یہ خود کو موٹا دے گا. پھر، 5 منٹ کے لئے کھڑے ہونے دو باقی مرکب کو واٹرائٹ کنٹینر میں رکھو، اور اسے ریفریجریٹر میں جمع کرو تاکہ یہ 1 مہینے تک ہوسکتا ہے. یا اگر یہ منجمد ہو تو یہ 3 مہینے تک ہوسکتا ہے.
- کے ساتھ ایک غیر معمولی یا فراک پین کا استعمال کریں کھانا پکانا سپرےپھر اسے درمیانے گرمی پر رکھیں. پین پر ہر پینکیک کے لئے آٹا کا مرکب اور اتاکان کپ کو مارو. کک خشک اور بلبل بنانے کے لئے شروع ہونے تک کک، عام طور پر تقریبا 2 منٹ لگتے ہیں. مرکب کو تبدیل کریں اور سنہری براؤن تک پکائیں، تقریبا 2 منٹ طویل. آپ کو بھوری بنانے کے لئے ضرورت گرمی کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں.
ہدایت 2: قددو پینکیکس
غذائی قیمت پر معلومات
ہر پریزنٹیشن کے لئے (فی فی 2 ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے) غذائی قیمت پر مشتمل ہے جتنا زیادہ ہے:
- کیلوری: 136
- موٹی: 2 گر
- کاربوہائیڈریٹ: 10 گرام
- پروٹین: 23gr
اجزاء
- ½ کپ قددو کچا ہوا
- ¼ گلاس انڈے سفید
- 1/2 مٹی پروٹین کا دودھ، یا دودھ پاؤڈر
- 1 اسپیک بیکنگ پاؤڈر
- 1/2 چمچ قددو مصالحے (قددو مساج، اگر کوئی ہے)، یا دار چینی پاؤڈر
کیسے کریں:
- ڈبہ بند قددو، مائع انڈے سفید، اور چھٹیاں پروٹین پاؤڈر مل کر ایک اسپاتولا کا استعمال کرتے ہوئے. (تھوڑا سا موٹی مرکب کے ہاتھ سے ہلچل، یا اگر آپ پسند کرتے ہیں، ہموار استحکام حاصل کرنے کے لئے بلینڈر کا استعمال کریں).
- بیکنگ پاؤڈر شامل کریں اور ہموار تک ہلچلیں.
- جب آپ چاہیں تو زیادہ قددو مساج ڈالنے کے دوران ہلکے رہیں. اور اگر آپ چاہتے ہیں، تو آپ قدرتی میٹھیوں جیسے شہد بھی شامل کرسکتے ہیں.
- ہلچل کرتے وقت آہستہ آہستہ پانی شامل کریں. ¼ کپ کے ساتھ شروع کریں اور تھوڑا سا تھوڑا سا شامل کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ آٹا موٹی رکھیں. ایک لمحے کے لئے جب تک کہ آپ اپنی زبان پر فٹ بیٹھتے ہیں اس کا مزہ چکھو.
- درمیانی گرمی پر اپنا چولہا چالو کریں. مرکب ڈالو اور اسے تقریبا 3 منٹ تک کھانا پکانا.
- مرکب کو تھوڑا سا اور تھوڑا سا گرمی کو کم کریں. کھانا پکانا جب تک کہ پختگی کی مطلوبہ سطح تک پہنچ جائے، پھر اس کو ٹھنڈا کریں. کم کیلوری شربت یا جو بھی آپ چاہتے ہیں toppings شامل کریں.
ہدایت 3: ناریل پینکیکس
غذائی قیمت پر معلومات
ہر پریزنٹیشن کے لئے (فی فی 2 ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے) غذائی قیمت پر مشتمل ہے جتنا زیادہ ہے:
- کیلوری: 127
- موٹی: 6.5gr
- کاربوہائیڈریٹ: 5.5gr
- پروٹین: 11،7 گر
مواد:
- ذائقہ کے مطابق، ¼ کپ پرانا یا نوجوان ناریل کی
- چھٹی پروٹین یا دودھ پاؤڈر 1-2 چمچوں
- 6 پورے انڈے
- 2 انڈے سفید
- ناریل تیل کی 1 چمچ
- 1 کیلے
- کافی دار چینی
- ذائقہ، یا شہد کے لئے چینی میپل شربت
ہدایات
- حرارت Teflon.
- انڈے، ناریل فلیکس، اور نصف میشڈ کیلے ملائیں.
- ناریل تیل پگھل اور اسے مرکب میں شامل کریں.
- مطلوبہ کریم تشکیل حاصل کرنے کے لئے چھٹی پروٹین اور دیگر مرکب شامل کریں. دار چینی شامل کریں.
- ایک skillet میں ڈالو اور بھوری رنگ تک کھانا پکانا.
- پینکیکس بنائے جانے کے بعد، باقی کیلے کا ٹکڑا اور پینکیکس کے اوپر شامل کریں جو خدمت کے لئے تیار ہیں. میپل شربت یا شہد کے ساتھ خدمت کریں.
اسی طرح پڑھیں:
- سبزیوں کے ہونے کے 4 فوائد (پلس سستی تہوار سبزیوں کی ترکیبیں)
- ہڈی ہیلتھ کو بہتر بنانے کے لئے 3 فوڈ مینو کی ترکیبیں
- ذیابیطس ہدایت مینو: چکن فجیتا Burritos
ناشتا کے لئے 3 صحت مند پینکیک کی ترکیبیں
Rated 5/5
based on 2739 reviews
