فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How To Determine Your Body Type | Detailed Tutorial
- مثالی جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے صحت مند عادات
- 1. ہر روز مشق کریں
- 2. صحت مند کھانا کھاؤ
- 3. اتفاقی طور پر کھانا نہیں کھاتے
- 4. کافی نیند حاصل کرو
میڈیکل ویڈیو: How To Determine Your Body Type | Detailed Tutorial
مثالی جسم کے وزن کو کم کرنے اور برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو صحت مند طرز زندگی تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. مشق کے دوران بھوک لگی یا زیادہ سے زیادہ جان بوجھ نہیں کھایا جاتا ہے، وزن کم کرنے کے بارے میں کبھی بھی صحتمندی طرز زندگی نہیں ہوگی.
وزن کم کرنے اور صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے اقدامات متوازن ہونا ضروری ہے. اگر نہیں، مثالی وزن جو آپ ہوسکتا ہے وہ طویل عرصہ تک نہیں ہوگا. آپ صرف مختصر مدت کے لئے تبدیلیاں کریں گے. آپ کو وزن کم کرنے اور اپنی روزمرہ زندگی کو تعجب کرنے یا رکاوٹ کرنے کے بغیر اسے دیکھنے کے قابل ہونا پڑے گا.
مندرجہ ذیل 4 صحتمند طریقے ہیں جو آپ کو آپ کے مثالی وزن سے محروم کرنے میں مدد ملتی ہیں لیکن ابھی بھی طویل عرصہ سے صحت مند رہتی ہیں.
مثالی جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے صحت مند عادات
1. ہر روز مشق کریں
ہر دن ورزش کرنے کے لئے تقریبا 15-20 منٹ کے معمول شیڈول بنائیں. آپ کو جغرافیائی تیاری یا طاقت کی تربیت کے طور پر ایک چھوٹی سی باریل اٹھانے کے طور پر کارڈی کر سکتے ہیں.
ایسا کرنے کے لئے، براہ کرم اپنے جاگ اپ شیڈول کے مقابلے میں 20 منٹ پہلے اٹھو. ہفتے میں کم سے کم 4-5 بار معمول کرنا شروع کرو.
آپ آسانی سے وزن کھو سکتے ہیں، کھیلوں جیسے گھٹنوں کو موڑنے، دھکا، بیٹھتے ہیں، اور دیگر مشقیں جو آپ صبح کے شاور سے پہلے کر سکتے ہیں.
روزانہ مشق آپ کے جسم کی شکل میں فرق اور آپ کے جسم کی کیلوری پر عمل کر سکتا ہے. جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ اپنے دل، دماغ اور جسم کا استعمال کرتے ہیں، یہ بھی اسے بنا سکتا ہے موڈ تم پورے دن بہتر ہو
کیونکہ مشق کے دوران، جسم آپور خوشبو جاری کرتا ہے جو آپ کو خوش کرتا ہے، اور اپنے دماغ کو تازہ کر دیتا ہے، لہذا آپ کو دن کو اچھی طرح سے شروع کر سکتے ہیں.
2. صحت مند کھانا کھاؤ
مثالی وزن کے وزن کو کم کرنے اور برقرار رکھنے کے لئے صحت مند فوڈ کھانے کا سب سے اہم طریقہ ہے. سبزیوں کو کھانے سے کوئی بھی چربی نہیں ملتی ہے. بہت سے چینی، پروسیسرڈ فوڈ اور تیار کھانا شامل ہونے والے کھانے والے کھانے سے بچیں.
3. اتفاقی طور پر کھانا نہیں کھاتے
وزن کم کرنے کے لئے، غلطی سے کھانا نہیں کھاتے. آپ کے جسم کو چربی جلانے کے لئے توانائی کی ضرورت ہے. لہذا ناشتا، دوپہر کا کھانا یا شام کے کھانا کھاتے ہوئے، آپ کے جسم کی تحابیل اصل میں سست ہو جائے گی.
پورے دن باقاعدگی سے شیڈول پر کھا لو، کیونکہ یہ خون کے شکر کی سطح کو معمول بناتا ہے اور آپ کی توانائی اور آپ کے روزمرہ حراست میں کمی کو روک سکتا ہے. اس کے علاوہ، کم گلیمیک مواد کے ساتھ ناشتا آپ کے توانائی جلانے کے نظام کو بھی بڑھا سکتے ہیں اور آپ کے جسم میں چربی جلانے میں مدد کرسکتے ہیں.
4. کافی نیند حاصل کرو
کافی نیند حاصل کرنا صحت مند رہنے کے لئے سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ہے. ہر روز بستر پر جانے کی کوشش کریں. ہر روز 8 گھنٹے کے لئے معیار نیند کا دورہ کریں. نیند محرومیت آپ کو مزید کھاتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ کھاتے ہیں cravings صبح میں بدعنوانی کا کھانا.
فل ہیلتھ پریکٹیشنر اور ایک جسم تبدیلی ماہر ہے starfitnesssaigon.com. فل سے رابطہ کریں phil-kelly.com یا فیس بک.com/kiwifitness.philkelly
