آپ کے لئے 5 ہائی پروٹین ڈنر کے خیالات جو گوشت کھاتے نہیں ہیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream
  

میڈیکل ویڈیو: Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream

بہت سے لوگ فاسٹ کھانے کے منفی اثرات کے بارے میں فکر مند ہیں. اگرچہ رات کا کھانا بہت فائدہ مند ہے. آپ کو اصل میں اعلی کیلوری ڈایناسوروں کے مینو سے ملنے کا کھانا کھانے کے فٹرن ضمنی اثرات. اس کا مقابلہ کرنے کے لئے، پروٹین میں اعلی کھانا کھانے کے ساتھ اپنی رات کا کھانا بھریں.

پروٹین ہماری روزانہ کی خوراک میں اہم غذائیت کے ستونوں میں سے ایک ہے. یہ نقطہ نظر جسم کی خلیات کی مرمت اور تعمیر کرنا ہے، توانائی پیدا کرتا ہے، ہمیں مکمل طور پر برقرار رکھنا بھی ہے.

اگرچہ گوشت ایک اعلی پروٹین فوڈ ذریعہ ہے جس میں کان اور زبان میں سب سے زیادہ واقف ہے، آپ میں سے جو گوشت گوشت نہیں کھاتے ہیں (چاہے وہ ویگانس، سبزیوں، گوشت کھانے سے بچنے کے لئے یا صرف مداخلت کرنے کے لۓ باندھا جائے) کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے. گوشت کے علاوہ بہت سے اعلی پروٹین کھانے والے ذرائع ہیں جو آپ چربی کے خوف کے بغیر رات کے خیالات کے لۓ بنا سکتے ہیں.

گوشت کے علاوہ پروٹین میں اعلی خوراک کے لئے ہدایت

1. لو Mien edamame

تیاری کا وقت: 40 منٹ

پرکرن: 4 افراد

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 250 گرام سپتیٹی 100٪ گندم
• کھلی edamame پھلیاں کے 300 گرام
• پیاز کے 4 سٹروں، پتلی کٹائی
• 4 چمچوں کی شمسی چٹنی
• سرکہ کے 4 چمچیں
• 2 اسپیس چینی
• 3 چمچوں سویا ساس کم سوڈیم
• تلھی تیل کی 2 چمچیں
• موٹے سیاہ مرچ کا ایک چوٹ
• 2 چمچوں canola کے تیل (متبادل: زیتون کا تیل یا سبزیوں کے تیل)
• 2 درمیانے گاجر، کٹ میچ
• 2 چھوٹے سرخ مرچ، کٹ میچ

کیسے کریں:

• ایک بڑا پین میں گرم پانی میں ابالیں. سپاہی اور edamame شامل کریں، پادا chewy ہے جب تک کبھی کبھار stirring الجنٹ (8-10 منٹ، یا پیکج پر ہدایات کے مطابق). ڈرین اور الگ الگ.
• ایک چھوٹا سا کٹورا میں، سوراخ، سرکہ، سویا ساس، چینی، تل کا تیل اور مرچ کا پاؤڈر کا سلائسیں شامل کریں. چکن جب تک چٹنی کا مرکب مسلط ہوتا ہے.
• گرمی سے زیادہ گرمی کے تیل میں حرارت کا تیل. گاجر اور مرچ شامل کریں، جب تک سبزیاں نرم نہ ہو (± 3-4 منٹ) تک. پاستا اور edamame شامل کریں. پادا تھوڑا کرکرا محسوس ہوتا ہے، جب تک 1-2 منٹ میں کبھی کبھار ہلکے رہیں. چٹنی شامل کریں، اچھی طرح سے مکس کریں. گرم کی خدمت کرو.

ساؤٹ بروکولی مشروم

تیاری کا وقت: 40 منٹ

پرکرن: 4 افراد

آپ کو کیا ضرورت ہے

• بڑے پوربیلویلو مشروم، سلائسز کے 300 گرام
• 1 بروکولی، اسکی گرمی
• زیتون کے تیل کی چمچ 1
• 1 چمچ سویا چٹائی کم سوڈیم
• 1 چمچ grated انگلی
• 2 لہسن للی، پتلی کٹی
• سیب سرکہ کی 1 چمچ

کیسے کریں:

• درمیانے گرمی میں ایک بھری ہوئی پین کو گرم کریں. زیتون کا تیل، سویا چٹنی، ادرک اور لہسن شامل کریں. سعودی خوشبو تک.
• مشروم میں شامل کریں، آگ بڑھو اور ہلچل کریں جب تک مشروم پانی نہ نکلے.
• گرمی کو کم گرمی سے کم کریں، مشروم کو 20 منٹ تک کھانا پکانا، صرف وقت میں ہلانا.
• بروکولی کو شامل کریں، گرمی میں درمیانے گرمی میں اضافہ کریں، اور کبھی کبھار 8 منٹ تک گرمی بڑھیں جب تک بروکولی سیاہ گہرے ہوجاتی ہو. سیب سرکہ شامل کریں، ہلائیں اور اسے ایک منٹ کے لئے کھانا پکائیں.
• چاول یا پوری گندم پاستا کے ساتھ گرم کی خدمت کریں.

3. گرم، شہوت انگیز مسالیدار لہسن ٹوفو کی حفاظت کی

تیاری کا وقت: 14 منٹ

پرکرن: 2 افراد

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 8-10 خشک سرخ چکنائی
• 5 سینٹی میٹر انگلی
• 1 چمچ سفید سیر بیج
• 1 نمک نمک
• جلد کے ساتھ 7-8 سیون لہسن
• تلھی تیل کی 2 چمچیں
• 2 ٹسپ سویا ساس کم سوڈیم
• 1 چک مرچ کا پاؤڈر
• 500 گرام سخت سفید ٹوفیو، diced
• لیکس، سلائسیں

کیسے کریں:

• خشک مرچ، ادرک، تلھی کے بیج، نمک اور سفید نیچے نیچے بلینڈر میں 3-4 منٹ کے لئے مٹی پیسٹ بنانا.
• درمیانے گرمی سے تیل کے ساتھ بھری ہوئی تیل میں تیل کو گرم کریں، 30 سیکنڈ تک مرچ مرچیں. سویا چٹنی، مرچ اور ٹوف شامل کریں.
• ہموار ہونے تک ہلچل، 2 منٹ تک کھانا پکانا جب تک تو سوفی پیلے رنگ اور کرکرا نہ ہو.
• گرم چاول کے ساتھ chives کے چھڑکاو کے ساتھ خدمت کریں.

4. ریڈ بین کا سوپ

تیاری کا وقت: 85 منٹ

پرکرن: 4 افراد

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 3 زیتون کا تیل
• 1 بڑے بم، تقریبا کھلی اور کٹ
• 1 بڑے گاجر، تقریبا کھلی اور کٹی
• 2 اجنبی چھڑیوں، تقریبا کٹی
• 1 بڑے سبز ہیلی کاپٹر، تقریبا کٹی
• 1 جالپنو (متبادل: بڑی سرخ مرچ)، بیجوں کو ہٹا دیں اور تقریبا کٹی
• 4 لہسن للی، تقریبا کٹی
• ذائقہ کے لئے 2 چمچوں مرچ پاؤڈر
• 1 ٹسپ پیپرک پاؤڈر
• 2 ٹیس جیومین پاؤڈر
• 2 پی ایس ایس آرگنگو پاؤڈر
• جوس کے ساتھ 1 ڈبہ بند ٹماٹر
• سبزیوں کے شوربے کے 5 کپ
• 1 سرخ سرخ پھلیاں، پانی سے نمٹنے اور اچھی طرح سے کللا کر سکتے ہیں
• تازہ مکئی کے 125 گرام (4.5 آون)، گال
• ذائقہ کے لئے ذائقہ، شہد یا مکئی کی شربت

کیسے کریں:

• درمیانے گرمی پر ایک بڑا پین میں حرارت کا تیل. پیاز، گاجر، کیجری، سبز مرچ، بڑی سرخ مرچ، اور لہسن شامل کریں. نمک اور مرچ ذائقہ شامل کریں. جب تک سبزیوں کو نرم نہ ہو اس پر ہلکے اور سایہ.
• دو منٹ کے لئے خشک اور مصالحہ مصالحہ شامل کریں، مسلسل ہلچل.
• ڈبہ بند ٹرم اور سبزیوں کے شوروت شامل کریں. ایک فوڑا لے لو. گرمی میں گرمی کو کم کرنے اور 45 منٹ تک کھانا پکانا. کبھی کبھی ہلچل.
• سرخ پھلیاں اور مکھی شامل کریں. 15 منٹ کے لئے کک
• گرمی کو بند کردیں، کافی شہد / مکئی کی شربت شامل کریں. اگر ضروری ہو تو نمک اور مرچ شامل کریں.
• سیلابرو، grated پنیر چھڑکنے کے ساتھ گرم کی خدمت. گرم چاول سے زیادہ ڈالو.

5. سبزیوں والا بھرا ہوا چاول اور ٹوفو

تیاری کا وقت: 20 منٹ

پرکرن: 4 افراد

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 75 گرام طویل اناج یا جیسمین چاول
• سبزیوں کے شوربے کی 250 ملی میٹر
• 2 tsp تلھی تیل
• 1/2 بم، تقریبا کٹا
• 4 لہسن للی، پتلی کٹی
• 350 گرام ٹھوس سفید ٹوفیو
• سبزی منجمد مرکب کے 300 گرام، نرمی تک کمرے کا درجہ حرارت پر چھوڑ دو
• 1 بڑے گھنٹی مرچ، تقریبا کٹی
• کھلی edamame پھلوں کی 80 گرام
• 7 سینٹی میٹر ادرک، تقریبا کٹی
• 4 چمچ سویا ساؤس کم سوڈیم
• 25 گرام کٹی مرجان پتیوں
• کالی کا ایک گروپ، تقریبا کٹا
• 150 گرام کیمیائی سورج مکھی کے بیج، کھلی ہوئی

کیسے کریں:

• معمول کے طور پر ابلی ہوئی چاول، لیکن پانی کے بجائے شوروت استعمال کریں. چاول کو کھانا پکانے کے انتظار میں، گرمی سے زیادہ گرمی کے دوران ایک بھری ہوئی تیل میں تلھی تیل کو گرم کریں. 2 منٹ کے لئے بم اور لہسن کا ساؤٹ.
• ٹوف شامل کریں، ٹھنڈے تک ٹھنڈا نہ کریں. ادرک میں شامل کریں، سبزیوں کے ساتھ مرکب، edamame، paprika، سویا ساس، coriander کے پتے. اچھی طرح سے مکس کریں.
• پکا ہوا چاول شامل کریں. آگ کو کم کرو. نمک اور کالی مرچ شامل کریں، اگر ضروری ہو تو سویا چٹنی اور منجمد پین کا احاطہ کریں. 5-10 منٹ کے لئے کھڑے ہونے دو
• چاول، بھاپ کالی کھانا پکانا اور سورج فلو کے بیجوں کے ساتھ ملا.
• "تلی ہوئی" چاول کی خدمت کریں "سائڈ برتن" کے ساتھ.