سائکلنگ کے بعد 6 اچھے غذا مینو

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Campamento Zombie Película (Español Latino)
  
• سائکلنگ کے بعد صحیح کھانے کا انتخاب کیوں ضروری ہے؟
  
• سائکلنگ کے بعد سب سے بہتر کھانے کا کیا فائدہ ہے؟
  
• 1. بیکڈ آلو اور ابلا ہوا انڈے
  
• 2. سفید چاول اور گرے ہوئے چکن
  
• 3. گری دار میوے
  
• 4. چاکلیٹ دودھ
  
• 5. ہموار
  
• 6. نیبو کے رس کے ساتھ پانی
  

میڈیکل ویڈیو: Campamento Zombie Película (Español Latino)

سائیکلنگ معمول جسمانی سرگرمی کے طور پر سب سے زیادہ منتخب کردہ اقسام کی مشق میں سے ایک ہے. سائکلنگ میں ایک اہم عنصر سائکلنگ سے پہلے اور اس کے بعد، جسم غذائیت کی تکمیل ہے. بہت سے لوگوں کو معلوم نہیں ہے کہ سائیکل سائیکل کے بعد غذائیت کو پورا کرنے کے جسم کی وصولی اور ریہائیڈریشن عمل میں اہم کردار ادا کرتا ہے، لہذا زیادہ تر لوگ سائکلنگ کے بعد جسم پر غذائی مواد اور اثرات کے بارے میں سوچنے کے بغیر کسی بھی کھانے کا انتخاب کرتے ہیں.

سائکلنگ کے بعد صحیح کھانے کا انتخاب کیوں ضروری ہے؟

سائکلنگ کے بعد صحیح کھانے کی اشیاء کھاتے نہ صرف جسم میں توانائی کے ذرائع کے ذخائر کو بحال کرے بلکہ بحالی اور پٹھوں اور پوزیشن کے بعد ریہائڈریشن کی تشکیل میں بھی مدد ملے گی. جب سائیکلنگ، جسم گلیکوجن توانائی کے ذریعہ کے طور پر جلا دے گا. گلیکوجن جگر اور پٹھوں میں کاربوہائیڈریٹ کی ایک دکان ہے جو کھانے کے ذریعہ سائیکلنگ کے عمل کے دوران استعمال ہونے کے بعد واپس آنے کی ضرورت ہے. کاربوہائیڈریٹ والے فوڈوں میں جسم میں گلیکوجن کی ذخیرہ کرنے کے عمل میں مدد ملے گی، حالانکہ پروٹین پر مشتمل کھانے والی اشیاء پٹھوں کو مرمت اور تعمیر میں مدد ملے گی. پوسٹ سائکلنگ ریہائڈریشن عمل کے لئے، یہ ضروری ہے کہ معدنیات سے متعلق امدادی اشیاء میں پانی کی کمی سے بچنے اور جسم میں الیکٹرویلی مادہ کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے.

سائکلنگ کے بعد سب سے بہتر کھانے کا کیا فائدہ ہے؟

یہاں کچھ مشغول ہونے کے بعد کھاتے ہوئے صحیح کھانے کی چیزیں ہیں:

1. بیکڈ آلو اور ابلا ہوا انڈے

آلووں میں آلو اور پروٹین میں کاربوہائیڈریٹ مواد پر غور کرتے ہوئے بیکڈ آلو اور ابلی ہوئی انڈے سائیکلنگ کے بعد کھانے کے لئے ایک اچھا مجموعہ ہیں. آلو میں کاربوہائیڈریٹٹ مواد سائیکل میں 30 سے ​​60 منٹ کے جسم میں گلیکوجن کے ذخائر بھرنے کے عمل میں اہم ہے. نہ صرف یہ کہ آلو میں پوٹاشیم کا مواد جسم میں الیکٹروائٹی توازن کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے جب سائیکلنگ کے دوران پسینے سے باہر آتی ہے. آلو بھی اعلی گالیسیمیک انڈیکس کاربوہائیڈریٹ ہیں جس میں جسم میں انسولین کی سطح کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے، جس میں پٹھوں کو واپس لے جانے والے کاربوہائیڈریٹ میں ایک کردار ادا کرتی ہے اور خون میں پٹھوں کے پروٹین کو روکنے میں روکتا ہے.

دریں اثنا، انڈے میں امینو اسڈز پر مشتمل ہوتا ہے جو انسانوں کو آسانی سے کھایا جاتا ہے، لہذا سائکلنگ کے بعد انڈے کھانے کا انتخاب جسم کی طرف سے ضروری پروٹین فراہم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. یہ دونوں کھانے کی اشیاء سائیکلنگ کے بعد جسم کے بحالی کے عمل میں مدد کرنے کے لئے صحیح غذائیت فراہم کرسکتے ہیں.

2. سفید چاول اور گرے ہوئے چکن

بہت سے لوگوں کو یہ فرض ہے کہ ورزش کے بعد سفید چاول کھانے کا صحیح انتخاب نہیں ہے، لیکن سائیکلنگ کے بعد سفید چائے کی کھپت کو اصل میں پیش کیا جاتا ہے. سفید چاول میں موجود سادہ کاربوہائیڈریٹ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے جسم کو توڑنے کے لئے بہت آسان ہیں، لہذا جسم میں خون کی شکر کی سطح تیزی سے بڑھ جاتی ہے. نہ صرف یہ کہ سفید پاؤچ بھی امینو ایسڈ پر مشتمل ہوتا ہے جو پٹھوں کی تشکیل میں کردار ادا کرتی ہے. غذائی اجزاء میں اضافہ کرنے کے لئے، سفید چاول چکن ورت یا ناریل دودھ کے ساتھ پکایا جا سکتا ہے.

وائٹ چاول بھی آلو جیسے ہائی گلیمیمی انڈیکس پر مشتمل ہے. دریں اثنا، چکن کا گوشت، خاص طور پر سینے، پروٹین کا ایک اعلی ذریعہ ہے. ان دونوں کھانے کی اشیاء کا مجموعہ سائیکلنگ کے بعد جسم کی وصولی کے لئے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ فراہم کرے گا.

3. گری دار میوے

ڈرٹ سائیکلنگ کے بعد نمکین کے طور پر منتخب کیا جا سکتا ہے کیونکہ اس میں اعلی پروٹین مواد کی وجہ سے. میوے میں غیر محفوظ شدہ فیٹی ایسڈ کی مقدار جسم میں خراب کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرنے میں بھی مفید ہے. گری دار میوے سمیت، پھلیاں بھی شامل ہیں جن میں پھلیاں شامل ہیں بادام جو کیلشیم میں امیر ہے جس میں ہڈیوں، میگنیشیم اور پوٹاشیم کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے اور اس میں پٹھوں اور اعصاب کی تقریب کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. کاجو گری دار میوے جو لوہے کے مواد میں امیر ہے اور دوسرے گری دار میوے کے مقابلے میں سب سے کم چربی کا مواد ہے. نہ صرف خام کھایا جاتا ہے، گری دار میوے بھی خشک پھلوں کے ساتھ مل سکتے ہیں یا جام کے طور پر بنائے جاتے ہیں.

4. چاکلیٹ دودھ

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چاکلیٹ دودھ ورزش کرنے کے بعد کم از کم سائکلنگ کے بعد استعمال کرنے کے لئے کھلاڑیوں کے لئے بہترین مشروبات میں سے ایک ہے. ایک گلاس کم چربی چاکلیٹ دودھ میں، اس میں 4: 1 کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین تناسب شامل ہے، جیسا کہ ماہرین کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے. چاکلیٹ دودھ میں موجود شوگر سادہ کاربوہائیڈریٹ کے گروپ میں بھی شامل ہے جو آسانی سے ہضم نظام میں ٹوٹ جاتا ہے. اس کے علاوہ، دودھ میں بھی اعلی کیلشیم اور وٹامن ڈی مواد، اور سائیکلنگ کے بعد جسم دوبارہ ریڈریٹ کرنے کے لئے کافی پانی کی مقدار ہے.

5. ہموار

Smoothies ایک پینے والا ہے جو نہ صرف مزیدار ہے بلکہ صحت مند بھی ہے اور بعد ازاں ورزش کی بحالی کے لئے کافی غذائی اجزاء بھی شامل ہیں. بنانے میں smoothies، تازہ پھل، شہد، ناریل پانی یا کم موٹی دودھ کا استعمال کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، اور جیسے گری دار میوے یا پروٹین کو شامل کریں چھٹی پروٹین پاؤڈر. تازہ پھل اور شہد کاربوہائیڈریٹ کو سائکلنگ کے بعد توانائی کی فراہمی کے طور پر فراہم کرے گی، جبکہ ناریل پانی میں الیکٹروائٹس شامل ہیں جو جسم میں آئنک کی سطح کو کم کرنے میں فائدہ مند ہیں. سفارش شدہ پھل بیری کلاس سے تعلق رکھنے والے پھل ہے کیونکہ اس میں تقریبا 92 فیصد پانی موجود ہے جس میں جسم ریہائڈنگ کرنے کے عمل میں مدد ملتی ہے، اور انتھکوئنینن کے رنگوں پر مشتمل ہوتا ہے جس میں سوزش اور مشترکہ درد کم ہوتا ہے.

6. نیبو کے رس کے ساتھ پانی

اگر آپ کم / ہلکی شدت کے ساتھ سائیکلنگ ہیں، یا وزن کھونے کے عمل میں ہیں، تو بھاری فوڈ کھانے سے ہمیشہ کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. جسم کو ہائڈیٹ کرنے کے لئے سائیکلنگ کو مکمل کرنے کے بعد اضافی نیبو کا رس کے ساتھ معدنی پانی کا گلاس استعمال کیا جا سکتا ہے.

اسی طرح پڑھیں:

• ورزش کرنے کے بعد آئس پانی ڈالو، اچھا یا نہیں؟
• وینٹ واٹر کے علاوہ مشروبات مشق کے بعد لے لو
• کون سا بہتر ہے: کھیل سے پہلے یا مشق کے بعد کھایا ہے؟