7 فاسٹ بھوک کے سبب بھی یہاں تک کہ کھاؤ

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: How Long Does It Take To Grow Hair Long - Hair Transformation 2019
  
• کیونکہ آپ بھوک لگی ہیں
  
• 1. دیویڈریشن
  
• 2. نیند کی کمی
  
• 3. بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھانے
  
• 4. کشیدگی
  
• 5. چربی کی کمی کی کمی
  
• 6. snacking کے لئے وقت کو نظر انداز کریں
  
• 7. علاج کے ضمنی اثرات
  

میڈیکل ویڈیو: How Long Does It Take To Grow Hair Long - Hair Transformation 2019

آپ ایک دن میں کتنا کھانا کھاتے ہیں؟ کیا آپ نے ہر دن باقاعدگی سے کھایا روزانہ کی سرگرمیوں کو لے کر توانائی حاصل کرنے کے لئے، آپ کو باقاعدگی سے غذا ہونا ضروری ہے. کھانے کی روزانہ کی سرگرمیاں لے کر آپ کو مزید توجہ مرکوز اور طاقتور بنانے میں مدد ملتی ہے. جب آپ بھوک محسوس کرتے ہیں تو اس پر توجہ مرکوز کیا جاسکتا ہے، اس کے برعکس آپ کو گراؤنڈ سے زیادہ حساس ہو جائے گا. تاہم، کیا یہ سچ ہے کہ بھوک جو آپ کے مصروف شیڈول کے درمیان آتا ہے اس کی وجہ سے غیر قانونی خوراک کی وجہ سے آتا ہے؟

آپ کو بھوکا محسوس کرنے کی پہلی وجہ یہ ہے کہ دماغ خون میں ہارمون اور غذائی اجزاء میں تبدیلی پڑتا ہے. دماغ ان علامات کو پڑھتا ہے جو ہمارے جسم میں ہیں. اگر کچھ جسم کے ساتھ صحیح نہیں ہے تو، جسم دماغ کے لئے ایک سگنل بھیج دیں گے، پھر دماغ کا جواب دے گا. بھوک دماغ کی طرف سے تیار ایک جواب ہے، جب جسم میں علامات ہیں کہ ہم جسم کی طرف سے ضروری غذایی اجزاء کی کمی نہیں ہے.

ظاہر ہے کہ بھوک کی احساس کے پیچھے کئی دیگر وجوہات موجود ہیں جو جسمانی سرگرمی کی طرح ہوتی ہیں. جسمانی سرگرمی آپ کے جسم میں کیلوری کو جلا دیتا ہے، لہذا جسم سگنل بھیجتا ہے جو زیادہ کیلوری کو جلانے کی ضرورت ہوتی ہے. پھر، روزہ بھوک کا سبب بن سکتا ہے اگرچہ آپ نے ابھی کھایا ہے؟

کیونکہ آپ بھوک لگی ہیں

1. دیویڈریشن

جسم میں سیال کی کمی، اکا ڈایڈریشن، بھوک کے طور پر الیسا رومی، امریکی اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائائیٹکس کے مطابق پڑھا جا سکتا ہے. یہ پتہ چلتا ہے کہ جب ہم جسم میں سیال کی کمی کا سامنا کرتے ہیں تو دماغ جسم کے ذریعے بھیجا جاتا ہے سگنل پڑھنے میں الجھن کا سامنا کرتے ہیں. دماغ اسے بھوک کے طور پر کھانے کی کھپت کی ضرورت پڑتا ہے، اور پیاس مائع کی ضرورت ہے. لہذا جب ہم کم پاؤ گے تو اکثر بھوک کے ساتھ ہوتا ہے. رمسی کے مطابق، "اگر آپ بھوکا محسوس کرتے ہیں تو، ایک گلاس پانی پائیں، اور تقریبا 15-20 منٹ انتظار کریں، دیکھیں تو بھوک کم ہوجائے گی." ہمیں بھوکا محسوس کرنے کے علاوہ، پانی کی کمی بھی ہمیں آسانی سے نیند بنا سکتی ہے.

2. نیند کی کمی

ابھی بھی رمسی کے مطابق، امریکی اکیڈمی آف غذائیت و غذائیت کے اسپیکر، بھوک نیند کی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے. ان کے مطابق، نیند کی کمی آپ کو ہارمون گہرائی میں اضافہ کرے گی، یہ ہارمون کسی چیز کو کھانے کے لئے چاہتے ہیں. اس کے علاوہ، نیند کی کمی ہارمون لیپٹن کو بھی کم کرے گی. یہ ہارمون ایک ہارمون ہے جس کی تکمیل کا احساس ہوتا ہے. جب آپ نیند کی کمی کرتے ہیں تو دماغ ان ہارمونز کو پڑھتا ہے، لہذا کافی نیند حاصل ہوسکتا ہے اور آپ کو بھوک سے پہلے آنے سے بچا سکے.

3. بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھانے

کاربوہائیڈریٹٹ کی تین قسمیں موجود ہیں، جن میں سے ایک تیزی سے آنے کی وجہ سے اسٹار کاربوہائیڈریٹ ہے، جیسے ڈونٹس، پاستا، کریکرز اور پیسٹری. ان غذا کے ساتھ محتاط رہو کیونکہ وہ آپ کے خون کی چینی میں اضافہ کر سکتے ہیں اور اسے جلد ہی کم کر سکتے ہیں. اس تیز رفتار اضافہ اور گرنے کے نتیجے میں آپ کو بھوک لگی ہے. کاربوہائیڈریٹ منتخب کرنے کے لئے بہتر ہے جو ریشہ میں امیر ہیں، جیسے سیب.

4. کشیدگی

زور دیا جب آپ معمول سے دو گنا زیادہ سوچیں گے. یہ بہت سارے حالات آپ کو مزید توانائی کی ضرورت ہے. جب آپ کو زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کا جسم دماغ میں سگنل بھیجے گا. اس کے علاوہ، جب زور دیا جاتا ہے، دماغ سیرٹین ہارمون کو کم کرے گا. یہ سیرٹائن ہارمون کم ہو جاتا ہے آپ کو بھوکا محسوس ہوتا ہے، اگرچہ آپ بھوک نہیں ہیں. یہ ایک وجہ ہے جب کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور ہمیشہ کھانا کھاتا ہے.

5. چربی کی کمی کی کمی

ہم اکثر خوفزدہ ہوتے ہیں کہ ہمیں فاسٹ فوڈ کھاتے ہیں. تاہم، کم چربی کھانے میں آپ کو آسانی سے بھوک لگی ہے. کافی کافی چربی کا استعمال آپ کو مکمل محسوس کر سکتا ہے جب تک کہ اسے دوبارہ کھانے کا وقت نہ ملے. صحت مند چربی جیسے ذرائع کو منتخب کریں. ماہرین کے مطابق، آپ کو چربی سے کل روزانہ کیلوری کا 20-35 فی صد استعمال کرنا چاہئے.

6. snacking کے لئے وقت کو نظر انداز کریں

نمائش کرنے کے لئے بھی اچھا ہے. دو کھانے کے درمیان فاصلے کو روکنے کے درمیان، snacking آپ کے پیٹ بھرا ہوا رکھ سکتا ہے. اگر آپ کے پیٹ بہت لمبے عرصے سے خالی ہے تو، یہ ہارمون غریلن کی پیداوار میں پایا جائے گا. جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، یہ ہارمون کسی چیز کو کھانے کے لئے چاہتے ہیں.

7. علاج کے ضمنی اثرات

اگر آپ زولوف اور پیکسل جیسے اینٹی ویڈ پیپرز لیتے ہیں، تو آپ زیادہ بھوک محسوس کرتے ہیں. اگر آپ کو بھاری کھانے کے بعد بھوک محسوس ہوتا ہے اور آپ بھی علاج سے گریز کرتے ہیں، تو آپ کو اس کے بارے میں ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے. یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کو بھوک لگی ہوئی دوا آپ کو بھوک سے متاثر کرتی ہے، لہذا آپ کا ڈاکٹر آپ کے علاج کے لۓ دوسرے ادویات کی سفارش کرسکتے ہیں.

اسی طرح پڑھیں:

• زیادہ سے زیادہ بھوک غذا سے نمٹنے کے 4 طریقے
• جھوٹے بھوک: اصل بھوک لگی اور جعلی بھوک لگی
• 7 عجیب لیکن حقیقی کھانے کی خرابیوں کا سراغ لگانا