فہرست:
میڈیکل ویڈیو: How Long Do You Soak Your Feet In Epsom Salt?
کھانے اور پینے کے ساتھ جم کے سامنے توانائی کی تیاری کی سفارش کی جاتی ہے، لیکن غلط سنیپ کا انتخاب آپ کے ٹریننگ سیشن کو بھی مشکل بنا سکتا ہے اور اس کی ترقی کو جو کچھ آپ نے حاصل کیا ہے اسے سب سے خراب کر سکتا ہے.
آپ کی مشق کے دوران آپ کی خواہش ہے کہ آپ کا پیٹ آپ کے جیم سیشن کو شروع کرنے سے قبل اچانک ایک ورزش کے وسط میں دلیل دے گا.
اکیڈمی آف غذائیت اور ذیابیطس کے ترجمان جم وائٹ نے کہا کہ "مشق کرنے سے قبل کھانے یا پینے کے لئے آزاد ہونے سے، یا خالی پیٹ پر مشق کرنے سے بھی، آپ کے جسم کے نظام کو نقصان پہنچ سکتا ہے اور درد کا سبب بن سکتا ہے." mensfitness.com.
بہترین جم سیشن کے لئے، مندرجہ ذیل 7 کھانے اور مشروبات سے بچیں.
Flaxseed
فلیکسسیڈ ریشہ میں امیر ہے، یقینا آپ کے جسم کے لئے اچھا ہے. تاہم، بہت زیادہ فائبر کی مقدار میں گیس اور پیٹ کا چمکتا ہے جو آپ کے ورزش کے معمول سے مداخلت کرسکتا ہے.
کلینیکل غذائیت اور غذائیت میں ایک ماہر سٹیلا میٹسووا کی تجویز ہے کہ آپ کو مشق کرنے سے قبل دو گھنٹے پہلے کسی فبسوس کھانے کا کھانا نہیں ملا. فلاسیوں کے علاوہ، فائبر سپلیمنٹس، ریڑھ، سبزیوں سلادوں، اور اعلی ریشہ روٹیان کی روٹی سے بچیں.
ترجیحی طور پر، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل نمکین کا انتخاب کریں.
پروٹین بار
بازار لیبل پروٹین کی سلاخوں کی طرف سے آسانی سے بیوقوف نہ ہونا. بہت سے پروٹین بار کی مصنوعات جن میں 200 سے زائد کیلوری اور بہت کم پروٹین موجود ہیں چاکلیٹ کینڈی بار کھانے کے لئے بہت کم ہیں!
رانا بیبی کے مطابق، کی طرف سے حوالہ دیا گیا ہے shape.comاگر آپ کے پروٹین بار سے کم 10 گرام پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے تو، یہ خطرہ یہ ہے کہ آپ کے خون کا شکر تیز ہوجائے گا اور آپ کو آسانی سے تھکاوٹ بنائے گی. پروڈکٹ پیکیجنگ پر غذائی میز یاد رکھیں. پروٹین اور چینی 1: 1 کا تناسب کے ساتھ کیلوری پر مشتمل ایک پروٹین بار منتخب کریں.
فاسٹ فوڈ
پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ میں ایک ناشتا آپ کے جم کے قریب ایک فاسٹ فوڈ ریستوران میں برگر یا فرش کے ساتھ آپ کے پیٹ بھرنے کا مطلب نہیں ہے.
جنک کا کھانا بہت زیادہ چربی پر مشتمل ہے اور کم از کم چار گھنٹوں کو مکمل طور پر کھایا جاتا ہے.
جب آپ کھانا کھاتے ہیں تو دل کو آپ کے پیٹ کی طرف پھانسی کی سہولت میں مدد کے لئے پمپ ڈالنا ہوگا. پٹھوں کو خون کی بہاؤ کا حجم چھوٹا جائے گا، اگرچہ سخت سرگرمیوں کے دوران جب پٹھوں کو خون کی کمی کی ضرورت ہوتی ہے. مشق کرتے وقت یہ آپ کے جسم کو سست کرے گا.
اس کے علاوہ، سوڈیم میں زیادہ غذائیت جسم کے سیال بیلنس کو مشق کے دوران ضائع کر سکتا ہے.
روزہ کھانے سے بچنے کا بہترین مرحلہ ہے، لیکن اس سے بھی زیادہ پختہ صحت مند نمکین جیسے پنیر، اییوکوادا اور بادام آپ کو بھی زیادہ خطرناک بنا سکتے ہیں. کیوں؟
سے حوالہ USNews.comکاربوہائیڈریٹ یا پروٹین کے مقابلے میں توانائی میں چربی جلانے کے عمل کو کم موثر سمجھا جاتا ہے. جسم میں چربی کی ہڈی کا پیچیدہ عمل پیٹ میں درد اور تکلیف کا سبب بن سکتا ہے.
چاول، پادری، آلو، یا گوشت کا انتخاب کریں جو ممکن ہو سکے کے طور پر آسان عملدرآمد کیا جائے. جم سے پہلے کھانے کے لئے رہنمائی کے طور پر، آپ کی توانائی کو زیادہ سے زیادہ تک پہنچنے کے لئے 4: 1 پروٹین کاربوہائیڈریٹ تناسب کا استعمال کریں.
دودھ
دراصل، کم چربی دودھ جو دعوی کیا جاتا ہے غذا کا کھانا بھی مشق کرتے وقت جسم کے کام کو سست کر سکتا ہے.
پروٹین توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے اور پٹھوں کی بازیابی میں مدد ملتی ہے، لیکن اعلی پروٹین کا کھانا یا مشروبات کی مصنوعات میں کافی کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے، لہذا وہ تیزی سے آپ کی توانائی کو نالی کر سکتے ہیں. چربی کی طرح، پروٹین کو خون میں آہستہ آہستہ چلتا ہے، جس سے آپ کو آسانی سے تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے اور اگرچہ آپ نے بہت کھایا ہے.
شوگر
وائٹ کے مطابق، کسی بھی غذا سمیت اعلی درجے کی چینی اور سادہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں smoothies 'صحت مند'، صرف آپ کو عارضی توانائی فراہم کرتا ہے، نہ ہی پائیدار توانائی آپ کو مشق کرنے کی ضرورت ہے
اختیاری طور پر کام کرنے کے لئے ہضم نظام کے لئے، آپ کو آستین میں رہنے والے اچھے بیکٹیریا کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے. مصنوعی مٹھائیوں پر مشتمل بہت سارے نمکینوں کو استعمال کرتے ہوئے، اچھی بیکٹیریل ترقی کو دھمکی دی جائے گی اور غذائی اجزاء کو جذباتی طور پر مناسب طریقے سے کام کرنے کا سبب بنائے گا.
اعلی شوگر اور کاربوہائیڈریٹ کا ایک نکاح آپ کے خون کی شکر کی سطح میں اضافہ کرے گا اور آپ کو اپنے جم سیشن کے وسط میں آپ کو بگاڑنا پڑ سکتا ہے.
اگر آپ شدید ورزش سیشن کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں تو، آپ کو سنتری کا رس، آئوٹوٹو مشروبات، سوڈا اور توانائی کی مشروبات سے بھی بچنا چاہئے. کافین شروع ہونے سے پہلے اضافی توانائی فراہم کرسکتا ہے، لیکن یہ آپ کے نیند کے پیٹرن کو بھی نقصان پہنچ سکتا ہے. نیند کی کمی کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو مشق کرنے کے لئے کافی توانائی نہیں ہے.
سوڈا یا توانائی مشروبات سے زیادہ جسمانی دوستانہ یا اسسپریس یا سیاہ چائے کا انتخاب کریں. اگر آپ کو آسانی سے پسند کرتے ہیں، تو پروٹین پاؤڈر کے ساتھ تازہ پھلوں کو ملا کر اسے گھر میں ملا لیں.
انڈے
ابھرتے ہوئے انڈے خالص پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہیں، لیکن انڈے توانائی کے توازن کے لئے کافی کاربوہائیڈریٹ کا استعمال نہیں کرتے ہیں. زیادہ کیا ہے، انڈے سے پروٹین طویل وقت تک پیٹ میں رہتا ہے جب تک وہ کھا سکتا ہے، جس میں آپ کے جسم جم میں کام کرتے وقت بوجھ دے گا.
امو جمو 'خام انڈے بھی آپ کے لئے جم سے پہلے استعمال کرنے کے لئے اچھی پینے نہیں ہیں. خام انڈے میں سلمونلا بیکٹیریا بھی شامل ہیں جس میں پیٹ کے درد اور اسہال کا باعث بن سکتا ہے.
اس کے بجائے، آپ کے انڈے کے مینو کو ایک کپ کی سلیک سادہ دہی یا پنیر کے ساتھ پھل کا ترکاریاں لے کر تبدیل کریں.
مسالیدار اور مسالیدار کھانا
مسابقتی خوراک ایک غذا کے لئے اچھا ہے کیونکہ یہ آپ کو زیادہ کیلوری کو مجموعی طور پر جلانے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن اگر آپ جم کے لئے چھوڑنے سے قبل مسالیدار کھانا کھاتے ہیں تو یہ فائدہ نہیں ہوگا.
مسالیدار اور مسالیدار کھانے کی اشیاء آپ کے پیٹ کو دل لگی ہوسکتی ہے اور آپ کو اسفراگس کو جلا دیتا ہے جسے آپ کے مشق کا حصہ بلایا جاتا ہے.
گرین کیلے
آپ کے مشق کرنے سے پہلے کیلے آپ کے لئے ایک اچھا ناشتا ہے، لیکن یہ یقینی بنائیں کہ آپ ایک پیلے رنگ کیلے خریدیں جو واقعی میں پکا ہوا ہے.
کیلے کے بغیر سبز سبز مقامات کو منتخب کریں، جو اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ وہ مکمل طور پر پکا نہیں ہیں. یہ بتانے کا سب سے بہترین طریقہ جس کیلے کو مکمل طور پر پکایا جاتا ہے اور چمڑے کی خام بھوری جگہوں پر ہے. پختگی کے اس سطح پر، جسم کو ہضم کرنے کے لئے کیلے کے چینی مواد آسان ہو جائے گا.
اسی طرح پڑھیں:
- کیا وٹامنیں تیزی سے چربی جلا سکتی ہیں؟
- جم سے پہلے، نہ تو گرمی مت بھولنا.
- یہاں، بیونس کے مشق کا معمول پر نظر ڈالیں!
