فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: 20 Foods to Eat and Avoid on an Empty Stomach | Knowledge Portal
- کس طرح پھل کولیسٹرول کو کم کرسکتا ہے؟
- کولیسٹرول کم پھلوں کی فہرست جو باقاعدگی سے استعمال کی جانی چاہئے
- 1. ایپل
- 2. Avocados
- 3. ناشپاتیاں
- 4. بیر (سٹرابیری، نیلے رنگ، کرینبیری)
- 5. شراب
- 6. پاپا
- 7. گووا
- 8. اورنج
میڈیکل ویڈیو: 20 Foods to Eat and Avoid on an Empty Stomach | Knowledge Portal
اگر کنٹرول نہیں کیا جاتا ہے تو، ہائی کولیسٹرول ایک اسٹروک یا اس سے بھی دل پر حملہ کر سکتا ہے. کولیسٹرول کی دوا لگانے اور لے جانے کے علاوہ، آپ کو کیا کھانا پکانا چاہئے. سنتری شدہ چربی میں اعلی غذایی اشیاء کو کم کرنا شروع کریں، جیسے تلی ہوئی خوراک، اور پھل اور سبزیوں جیسے صحت مند کھانے کی اشیاء کو ضائع کرنا. جی ہاں، بہت سے پھل ہیں جو کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. چلو، ذیل میں مختلف قسم کے کولیسٹرول کم پھلوں سے واقف ہو جاؤ.
کس طرح پھل کولیسٹرول کو کم کرسکتا ہے؟
خون میں کولیسٹرال کی اعلی سطحیں آخر میں خون کی وریدوں کی دیواروں میں جمع اور سخت کرنے کے لئے چربی کا باعث بنتی ہیں. آخر میں، یہ چربی تختی خون کے برتنوں کو تنگ کردیں گے تاکہ خون آسانی سے نہ پھیلا سکے. شریروں کی یہ تنگی ایک دل کے حملے اور / یا اسٹروک ہونے کا خطرہ بڑھتی ہے.
پھلوں میں پانی سے گھلنشیل ریشہ موجود ہے. پانی کی گھلنشیل ریشہ بائل ایسڈ باندھ سکتا ہے، جو خون میں چکنائی اور کولیسٹرال کے جذب کو کم کرسکتا ہے. 10٪ تک کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے ثابت ہوتا ہے کہ ایک قسم کی گھلنشیل ریشہ کی قسم پٹین ہے.
ریشہ کے علاوہ، پھلوں میں کیمیکل مرکبات بھی شامل ہیں جو ایچ ڈی ایل کو اچھی کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ کر سکتا ہے، جس میں خون کے بہاؤ کو سہولت اور دل کی بیماری کو روکنے میں مدد ملتی ہے.
کولیسٹرول کم پھلوں کی فہرست جو باقاعدگی سے استعمال کی جانی چاہئے
1. ایپل
ایپل، خاص طور پر ان کی جلد، پٹین پر مشتمل ہے - کولیسٹرول کو کم کرنے میں مؤثر ہے ایک پانی میں گھلنشیل ریشہ. پٹین چھوٹے کولتیوں میں کولیسٹرول اور بری چربی کو جذب کرنے کے لئے کام کرتا ہے، جسم سے نمٹنے اور نمک کے ذریعہ لے جانا چاہئے.
سیب میں وٹامن اور اینٹی آکسائڈنٹ پالئیےینول بھی شامل ہیں جو سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں. اس کے علاوہ، سیب ریشہ طویل عرصے تک تمدید فراہم کرتا ہے لہذا آپ غیرمحیبی کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے cravings سے بچ سکتے ہیں.
2. Avocados
Avocados monounsaturated چربی کا ایک ذریعہ ہے، جو دل کی صحت کے لئے اچھا ہے. Avocados بھی وٹامن، معدنیات، اور مرکبات میں امیر ہیں جو جسم میں کولیسٹرول کی جذب کو روکتے ہیں. فی دن 1 آوکوڈو کھانے میں برا کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے.
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کولیسٹرل کی سطحوں کو متاثر کرنے کے علاوہ، avocados کو مکمل پائیدار محسوس کر سکتا ہے جو زیادہ پائیدار ہے - یہاں تک کہ کھپت کے بعد 3-5 گھنٹوں تک بھی خون کی شکر کی سطح کو مستحکم ہوجائے.Avocados بھی گلووتھرنیا میں امیر ہیں، ایک اینٹی آکسائڈنٹ جو کینسر اور دل کی بیماری کو روکنے میں کردار ادا کرتا ہے.
3. ناشپاتیاں
ناشپاتیاں قدرتی ریشہ میں زیادہ ہیں. ایک درمیانے سائز ناشپاتیاں آپ کے روزمرہ ریشہ کی ضروریات میں سے 16٪ کا احاطہ کرسکتے ہیں. دراصل، ناشپاتیاں ریشوں کی قیمت سیب سے زیادہ ہے. ناشپاتیاں میں موجود ریشہ کی قسم پٹین ہے. پٹین کولیسٹرول کو باندھاتا ہے اور اسے جسم سے باہر لے جاتا ہے تاکہ بدن میں خراب ایل ڈی ایل کولیسٹرل کی سطح کم ہوسکتی ہے.
4. بیر (سٹرابیری، نیلے رنگ، کرینبیری)
خاندان کی بیریاں پیٹین، ایک پانی کی گھلنشیل ریشہ میں امیر ہیں، جو کولیسٹرل باندھ سکتے ہیں، چھوٹی آدھی میں جذب ہوتی ہے، تاکہ خراب کولیسٹرل کی سطح کم ہوجائے اور اچھے ایچ ڈی ایل کوسٹسٹرول کے ساتھ تبدیل ہوجائے.
تحقیق سے تعلق رکھتا ہےErlund وغیرہ 72 ریسرچ کے مضامین کے ساتھ جن کے دل کی بیماری کے خطرے والے عوامل تھے، یہ ظاہر ہوا کہ فی دن بیرنگ کی خدمات 2 (دوپہر کے کھانے کے بعد، 1 حصہ کے کھانے کے بعد خدمت) ایچ ڈی ایل کولیسٹرل کی سطح دونوں میں اضافہ اور سیسولک بلڈ پریشر کو کم کرسکتا ہے.
باسو کی تحقیق میں وغیرہ 16 خاتون کے مضامین کے ساتھ، 4 ہفتے میں ایل ای ڈی کولیسٹرول میں کمی کی باقاعدگی سے اناج کم ہوگئی.
اس کے علاوہ، بیبیری کے پھل بھی polyphenols، جسم میں اچھا ہیں اینٹی آکسائڈس میں اعلی ہیں.
5. شراب
دوسرے پھلوں کے ساتھ ہی، انگور بھی پانی میں گھلنشیل ریشہ میں امیر ہیں جو کولیسٹرول کو چھوٹی گھسائی میں چھڑکا سکتے ہیں.
تحقیق ظاہر کرتا ہے کہ شراب میں اعلی اینٹی وائڈینٹ مرکب، خاص طور پر سرخ شراب ہے. اینٹی آکسائڈنٹ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں اور خون میں برا ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور ٹرگرسیسیڈس کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. لہذا شراب ان لوگوں کے لئے بہترین ناشتا ہے جو اس کے پاس ہےکورونری ایروروسکلروسیس.
شراب میں موجود اینٹی آکسائڈنٹ کوکیکن جسم میں سوزش سے بھی لڑ سکتا ہے.
6. پاپا
پاپا ایک ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کم پھل ہے جو اینٹی آکسائٹس میں بھی اعلی ہے جیسے لائائیپین، وٹامن سی، اور وٹامن ای.
کولیسٹرول آکسائڈریشن کی صورت میں خون کی برتنوں سے منسلک کرسکتا ہے، جب تک کہ اس کے بعد وہ تختوں کی تشکیل اور خون کی برتنوں کو ڈھونڈنے کے لئے جمع ہوجائے. پاپے میں وٹامنز اینڈ سی ایک اینجیم کے ساتھ مرکب کرے گا جسے پیریکسونیس کہا جاتا ہے جو خون کی وریدوں میں کولیسٹرل آکسیجن کی موجودگی کو روکتا ہے.
7. گووا
گووا وٹامن اور اینٹی آکسائڈنٹ پر مشتمل ہے جو مفت ریڈیکلز کی وجہ سے نقصان سے دل کی حفاظت کے لئے کام کرتی ہے. گوواس میں پوٹاشیم اور پانی میں گھلنشیل ریشہ کی سطح بھی کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جبکہ ایچ ڈی ایل کو بہتر کولیسٹرل کی سطح میں اضافہ مختلف دل کی بیماریوں کو روک سکتا ہے.
تحقیق 9 ہفتوں کے لئے ملائیشیا میں منعقد کیا گیا ہے کہ گووا پھل کا استعمال ہر روز تقریبا 400 گرام گرام جسم میں خون اور اینٹی وائڈڈینٹ کی سطح میں کل ایچ ڈی ایل کولیسٹرول میں اضافہ ہوا ہے.
8. اورنج
سنبھالنے والے پانی میں گھسنے والی ریشہ میں امیر ہیں جو کولیسٹرول کو چھوٹی گھسائی میں چھڑکا سکتے ہیں. یہ سنتری کولیسٹرل کم پھل میں ڈی-لیمونین، ایک کیمیائی ہے جو کولیسٹرول کو تحلیل کرنے کے لئے مفید ہے اور اسی وقت چھاتی کے کینسر اور کینن کینسر کی کینسر کی ترقی کو روکنے میں مدد ملتی ہے. ایک انتشار کے طور پر سرطان کے فوائد ایک شخص کی طرف سے رپورٹ کیا جاتا ہے2007 میں تحقیق
اورنج بھی ایک ایسا پھل ہے جس میں وٹامن سی میں وٹامن سی ہے، نہ صرف ایل ڈی ایل کولیسٹرل کی سطح کی تعمیر کو روکنے میں مدد کرتا ہے، بلکہ دل کی بیماری کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے.
چلو، صحت اور دیکھ بھال کو برقرار رکھنے کے لئے روزانہ کم سے کم 2-3 سرونگ پھل کھانے کے لئے استعمال ہونے لگیں.
