فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States
- 1. کھانے کے حصے تیار کریں
- 2. مرکب
- 3. کھانے میں تاخیر نہ کرو
- 4. صحت مند کھانے کا حکم صرف
- 5. مخلوط اور رنگ ملائیں
- 6. پلیٹ کے سائز کو تبدیل کریں
- 7. ایک صحت مند سنیپ تیار کریں
- 8. اپنے گیجٹ کو بند کرو!
میڈیکل ویڈیو: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States
کیا آپ کے پاس مصروف شیڈول ہے جو کھانا پکانے، صحت مند کھانے کی تیاری، یا صحت مند رہنے کی عادتوں کو بھی اپنانے میں مشکل بناتا ہے؟ مصروف شیڈول ہونے کے بعد واقعی بہت سے لوگوں کو کھانا پکانا پڑتا ہے جس میں فوری طور پر راستہ ہوتا ہے.
لیکن فکر مت کرو، آپ کے ارد گرد منتقل کرنے کے لئے اور آپ کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے آسان بنانے کے لئے، روزانہ کی سرگرمیوں کے درمیان میں صحت مند رہنے کی عادات کو اپنانے کے لئے، عیسائی اینڈریو، ایک صحت مند فوڈ ماہر، کی طرف سے مندرجہ ذیل تجاویز کی سفارش کی جاتی ہے.
1. کھانے کے حصے تیار کریں
مصروف لوگوں کے لئے وقت بہت قیمتی ہے. جب آپ کے پاس اختتام ہفتہ پر پکانا ہوتا ہے، تو اس کا بہترین استعمال کریں. بڑے حصے میں صحت مند کھانا پکانا جو اگلے چند دنوں کے قابل ہو جائے گا. پھر ہر خوراک کو الگ الگ کنٹینر میں تقسیم کریں. یہ نمکینوں کے لئے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے. کھانے کے سامان کو ایک کنٹینر میں رکاوٹ ہے تاکہ خوراک تیز رفتار نہ ہو.
خوراک کے حصے کو کنٹرول کرنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ کتنے کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں. لہذا جب صبح آتا ہے تو آپ کو دوپہر کے کھانے کی تیاری کے بغیر اسٹاک لے لو اور دفتر میں لے لو.
2. مرکب
متنوع کھانے کی غذائیت حاصل کرنے کے لئے پھل اور سبزیوں کا رس پینے کا ایک زبردست طریقہ ہے. جوس کے برعکس، اس طرح تمام پھل اور سبزیوں کو ایک کنٹینر میں مرکب کیا جاسکتا ہے جو رس کو فلٹر یا اتارنے کے بغیر. بلینڈر پھل کے فوائد ہموار بن جاتے ہیں اور جسم سے آسانی سے جذب ہوتے ہیں.
3. کھانے میں تاخیر نہ کرو
کھانے کی تاخیر کا پہلا اہم اصول نہیں ہے. چیز جو اکثر ہوتی ہے جب دوپہر کے کھانے کے وقت آتا ہے لیکن آپ کو دیرپا کے لئے شکار کیا جا رہا ہے، آپ بھوک کھاتے اور برداشت نہیں کرتے ہیں. یہ غلط ہے کیونکہ جب آپ کھاتے ہیں تو اسے بھوک لگی ہے. نہ صرف یہ کہ، بھوکا ریاست میں کام کرنے سے آپ کو تھکا ہوا اور غیر منافع بخش بناتا ہے.
جب آپ مسلسل عادی ہوتے ہیں تو یہ وزن کم ہو جائے گا لیکن اچھی سمت میں نہیں ہو گی کیونکہ پٹھوں زیادہ موٹی جمع کرے گی.
4. صحت مند کھانے کا حکم صرف
ایک صحت مند کھانا یا پسندیدہ ریسٹورانٹ سے صحت مند کھانا تیار کرنے سے اپنے صحت مند کھانے کے پروگرام کو آسان بنائیں. ہر دن کام کرنے کے بعد، آپ کو یقینی طور پر باورچی خانے میں وقت کھانا پکانا نہیں کرنا چاہتا. خوش قسمتی سے، صحت مند اور تازی خوراک اب آپ کے گھر تک پہنچایا جا سکتا ہے، زندگی آسان بنا سکتا ہے. اس کے ساتھ آپ مارکیٹ میں کھانا پکانے اور خریداری کی ضروریات کے لئے فی گھنٹہ 15 گھنٹے تک بچ سکتے ہیں.
5. مخلوط اور رنگ ملائیں
یہ پتہ چلتا ہے کہ اس رنگ کا ہمارے کھانے کی عادات پر بڑا اثر ہے. کیونکہ رنگ ہماری بھوک پر اثر انداز کر سکتا ہے. مثال کے طور پر، سرخ سرخ جو بھوک بڑھا سکتا ہے، جبکہ رنگ نیلے اصل میں بھوک پکڑ سکتا ہے.
جب دفتر میں یا باورچی خانے میں، اپنے کھانے کے علاقے کو نیلے رنگ کے چھونے کے ساتھ بناؤ اور پلیٹ کا رنگ استعمال کریں جو کھانے کے رنگ سے منحصر ہوتا ہے. یہ آنکھوں کو کھانے کے رنگ پر توجہ مرکوز دیتی ہے جو دماغ کو متاثر کر سکتا ہے اس کے بعد بعد میں کتنی خوراک کھا جائے گی.
6. پلیٹ کے سائز کو تبدیل کریں
اس پر یقین کرو یا نہیں، تمدن اس خیال سے کنٹرول کیا جاتا ہے کہ آپ کتنی خوراک کھاتے ہیں. خدمت کرنے والی پلیٹ کے سائز کو تبدیل کرنے میں ایک بصری غلطی پیدا ہو گی جس سے ذہنی خوراک کا استعمال کیا جاسکتا ہے. اگلا، چھوٹے پلیٹ پر ایک بڑی پلیٹ پر کسی بھی قسم کی بے شمار غذا پر سبزیاں تیار کرنے کی کوشش کریں.
7. ایک صحت مند سنیپ تیار کریں
بھوک جسم سے قدرتی طور پر ایک قدرتی ردعمل ہے جب آپ 3-4 گھنٹے نہیں کھاتے ہیں، اور اکثر مٹھی میں کھانے کی غیر معمولی غذا کا استعمال کرتے ہیں. کھانے کے شکر میں اضافہ ہونے پر کھانے کے نمکینوں کو جلد ہی تھوڑا سا بھوک حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
کھانے کی اشیاء کھانے کی کوشش کریں جو کم سے کم 200 کیلوری پر مشتمل ہو اور کھانے سے بچیں جس میں بہت سی چینی شامل ہو. کم چینی چینی کھانے کا انتخاب کریں جو آپ کی توانائی کو آہستہ آہستہ اپنی مرضی کے مطابق جاری کرے گا جیسے موٹی فری دہی، بیر، گری دار میوے یا بیج.
8. اپنے گیجٹ کو بند کرو!
ان لوگوں کو یقین کریں یا نہیں، جو لوگ اکثر کھانے میں ٹیکنالوجی کی طرف سے مشغول ہوتے ہیں، ان لوگوں سے بھی زیادہ کھاتے ہیں جنہوں نے اناج کو ایک لمحے کے لئے بند کردیں اور کھانے پر توجہ مرکوز کریں. کھانا کھاتے وقت گیجٹ بند کرنے کے لئے اپنا وقت لے لو تاکہ تم کھانا پر توجہ مرکوز کرو، تاکہ آپ کی بھوک مناسب طریقے سے کنٹرول کرسکیں.
