ایک عمر میں ہائی کولیسٹرول پر قابو پانے کے لئے غذا کی رہنمائی

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
  
• ہائی کولیسٹرول کے ساتھ تشخیص کرتے وقت کیا ضروریات ہیں؟
  
• ہائی کولیسٹرول سے نمٹنے کے لئے خوراک سے بے چینی
  
• 1. کھانے کی اشیاء جو استعمال نہیں کی جاسکتی ہیں
  
• 2. کھانے کی ضرورت ہے جو محدود ہونے کی ضرورت ہے
  
• اعلی کولیسٹرول کے ساتھ لوگوں کے لئے سفارش کی جاتی ہیں
  

میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

نہ صرف والدین جو اعلی کولیسٹرول حاصل کرسکتے ہیں. پیداواری عمر میں نوجوان بھی بہت ممکن ہیں. ایک چھوٹی عمر میں کولیسٹرول دل کی بیماری اور اسٹروک کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. اس وجہ سے، کولیسٹرول کو کم کرنے کی کوشش آپ کی خوراک کو ریگولیٹری سے شروع کرتی ہے. باقاعدگی سے غذائیت کا پہلا طریقہ ہے جس میں میں نے عمر میں کولیسٹرول کا علاج کرنے کی سفارش کی ہے.

ہائی کولیسٹرول کے ساتھ تشخیص کرتے وقت کیا ضروریات ہیں؟

بے روزگار طرز زندگی جیسے غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء، جیسے ہی تمباکو نوشی کی عادت ہونے کے باوجود، کم از کم مشغول ہونے کی وجہ سے نوجوان عوامل میں ہائی کولیسٹرول کی وجہ سے مضبوط عوامل ہیں. دراصل، اگر چلے جانے کے بغیر یہ آپ کی مجموعی صحت کے لئے بہت خطرناک ہے.

ہائی کولیسٹرول کی تشخیص کے بعد، ڈاکٹروں کو عام طور پر طرز زندگی اور غذا میں تبدیلیوں کی سفارش کرے گی. مختلف طرز زندگی میں تبدیلیوں کو عام طور پر سفارش کی جاتی ہے، مثالی جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے باقاعدگی سے ورزش، صحت مند فوڈ کھاتے ہیں، اعلی چینی اور چربی کی سطح کے ساتھ کھانے سے بچنے کے لئے، اور جو تیار کھانے یا فوری خوراک کو محدود کرنے کے لئے کم اہم نہیں ہے.

عام طور پر اعلی کولیسٹرال پر قابو پانے میں کامیاب ہوسکتا ہے، ڈاکٹر آپ کو مطابقت پذیر چربی اور کم ٹرانس چربی میں کم غذا پر جانے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ کو تمام قسم کے کھانے کی اشیاء سے بچنے کے لئے کہا جائے گا کہ اعلی کولیسٹرل کی سطح کے ساتھ. نہ صرف، آپ کو تیل، چینی، اور اضافی نمک کا استعمال کرنے سے بچنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جائے گی.

یہی وجہ ہے کہ کولیسٹرول کے علاوہ، تیل، چینی، اور ہائی نمک کی مقدار صحت کے لئے بھی خطرناک ہے اور دیگر صحت کے اثرات کا سبب بن سکتا ہے. مثال کے طور پر موٹاپا، دل کی بیماری، ذیابیطس، گردے، ہائی بلڈ پریشر، اور دیگر خطرناک بیماریوں کی ایک سیریز.

عموما، آپ کو مختلف صحتمند عادات بنانے کے ذریعہ زندگی کی تبدیلیوں کو تبدیل کرنے کے لئے کہا جائے گا. ٹھیک ہے، اگر اس صحت مند طرز زندگی کو لاگو کرنے کے بعد یہ پتہ چلتا ہے کہ کولیسٹرل کی سطح بھی نیچے نہیں آتی ہے، تو ڈاکٹر ڈاکٹروں کو مزید دوا لے گا، یعنی منشیات دینے سے. منشیات کی خوراک کی مدت اور مدت ہر مریض کی حالتوں میں ایڈجسٹ ہوجائے گی.

ہائی کولیسٹرول سے نمٹنے کے لئے خوراک سے بے چینی

اگر آپ کافی کولیسٹرول کے ساتھ تشخیص کررہے ہیں تو، آپ کو پیٹ کے بغیر توجہ دینے کے بغیر مزید کچھ نہیں کھایا جا سکتا. کیونکہ، بہت کچھ کولیسٹرول کی سطحوں کی وجہ سے کھانے کی کچھ اقسام کی وجہ سے استعمال ہونے سے منع کیا جاتا ہے. مندرجہ ذیل کھانے کی چیزوں کا ایک طبقہ ہے جو تمام کھانے اور کھانے کی چیزوں کو بھی استعمال نہیں کیا جاسکتا ہے جو اب بھی چھوٹے حصوں میں اجازت دی جاتی ہیں.

1. کھانے کی اشیاء جو استعمال نہیں کی جاسکتی ہیں

گروپ میں شامل کھانے کی قسم کو استعمال نہیں کیا جانا چاہئے، اس بات کی نشاندہی کی جاتی ہے کہ کولیسٹرل کی سطح سے جسم کی ضرورت ہوتی ہے روزانہ کی مقدار سے کہیں زیادہ ہے. دریں اثنا، سفارش شدہ روزانہ کولیسٹرول کی حد 200 سے 300 میگاہرٹج / دن ہے. مندرجہ ذیل مختلف قسم کے کھانے کی چیزیں ہیں جن میں 100 گرام فی کلسولن کی مقدار کے ساتھ منع ہے.

• گائے کا دماغ، 3،100 مگرا
• Viscera، 3،100 مگرا
• بوٹ دماغ، 2،55 9 مگرا
• انڈے کی زرد، 2،307 مگرا
• موٹی بیف، 1995 ایم جی
• بتھ انڈے، 884 ملی میٹر
• کوئلہ انڈے، 844 ملی میٹر
• کیویار (مچھلی انڈے)، 588 ملی گرام
• آتی عالم، 584 مگرا
• جلد کے ساتھ بتھ گوشت، 515 ملی میٹر
• بکری کا گوشت، 462 ملی میٹر

2. کھانے کی ضرورت ہے جو محدود ہونے کی ضرورت ہے

کھانے والے چیزوں کے علاوہ جو واقعی ممنوع ہیں، وہاں مختلف خوراکی چیزیں موجود ہیں جو ابھی تک استعمال کی جا سکتی ہیں لیکن چھوٹے حصے میں اس طرح روزانہ کولیسٹرول کی حد سے زیادہ نہ ہو. مندرجہ ذیل مختلف کھانے والی اشیاء جو 100 سے 100 گرام کولیسٹرول کی سطح تک محدود ہوتی ہے.

• اسکائڈ، 260 ملی میٹر
• مکھن، 256 ملی میٹر
• فاسٹ فوڈ، 235 ملی میٹر
• بسکٹ، 221 ملی میٹر
• کیکڑے، 161 ملی گرام
• اییل، 161 ملی گرام
• چاکلیٹ، 140 ملی گرام
• 123 ملی گرام پنیر
• دودھ، 116 ملی گرام
• آئس کریم، 92 ملی گرام
• کیریپوک، 89 ملی گرام
• شیلفش، 67 ملی گرام
• کیکڑے، 42 ملی گرام

مندرجہ بالا کی فہرست سے، سمندری غذا جیسے شیلفش اور کیکڑے کی کولیسٹرول کی سطح ہوتی ہے جو بہت زیادہ نہیں ہیں، لیکن آپ کو اب بھی محتاط رہنے کی ضرورت ہے. اس وجہ سے، زیادہ سے زیادہ لوگوں کو تجویز کردہ روزانہ کی حد سے زیادہ حد سے زیادہ حد تک 100 گرام سے زائد کھپت.

اعلی کولیسٹرول کے ساتھ لوگوں کے لئے سفارش کی جاتی ہیں

ہائی کولیسٹرول کے ساتھ نمٹنے کے لئے، آپ کو مختلف کھانے کی اشیاء کی ضرورت ہے جیسے:

• سبزیوں، پھلوں اور سارا اناج سے حاصل کردہ فائبر.
• مفت یا کم چربی ڈیری مصنوعات.
• گری دار میوے.
• مچھلی اور چکن یا جلد ہی مرغی مرغی.
• ہفتہ میں دو بار مچھلی کھاتے ہیں، خاص طور پر ان کے ساتھ نمونہ 3 امدادی جیسے ٹونا، سامون، میککر، اینچیوس، اور کیتھی.
• غذا کھاتے ہیں جو غیر محفوظ شدہ چربی پر مشتمل ہوتے ہیں اور سنتری والے چربی اور ٹرانسمیشن کی اپنی مقدار کو محدود کرتے ہیں.
• نمک اور چینی میں غذا کی حد محدود کریں.

ایک غذا کو برقرار رکھنے اور مثالی جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے علاوہ، فعال مشق آپ کو ہائی کولیسٹرول سے نمٹنے کے لئے بھی مدد کرسکتا ہے. ورزش جسم میں اچھی کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) کی سطح میں اضافہ کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، مشق اور دیگر جسمانی سرگرمیاں دل کی صحت، خون کی برتنوں کو بھی برقرار رکھتی ہیں اور آپ کو موٹاپا سے بچا سکتا ہے جو دل کی بیماری اور اسٹروک کے لئے خطرہ عنصر ہے.

کوئی کم اہم نہیں، آپ کو سگریٹ نوشی اور شراب پینے کی بھی روک تھام کی ضرورت ہے. کیونکہ شراب کولیسٹرل کی سطح میں اضافہ کر سکتا ہے، خاص طور پر خون میں ٹائگلیسرسائڈز.