فہرست:
میڈیکل ویڈیو: Hafte main hambistari kitni baar karni cheay urdu hindi
ایک نوجوان کے طور پر، آپ کا جسم بہت سارے تبدیلیوں کے ذریعہ چلے گا جسے خود اعتمادی اور جذباتی خوشبو سے نمٹنے کے لۓ؛ یہ سب صحت مند اور متوازن غذا کی طرف سے حمایت کی ضرورت ہے.
ایک مختلف اور متوازن غذائی کھانے کے ذریعہ سے صحت مند کھانے کے رہنمائی میں دکھایا گیا ہے این ایچ ایسجسم آپ کو کھانے اور مشروبات سے آپ کی ضرورت ہے کہ تمام توانائی اور غذائی اجزاء حاصل کرنے کے قابل ہونا چاہئے، جو آپ کو بہتر بنانے اور ترقی کے لئے کی اجازت دیتا ہے.
کون کہتے ہیں کہ غذا نوجوانوں کے لئے اچھا نہیں ہے؟ والدین فکر کرنے کے بغیر بغیر صحت مند غذا سے گزرنے کے لئے چالوں کو تلاش کرنے کے لئے پڑھیں.
بالغوں کی غذائیت کی ضروریات پر مشورہ
نوجوانوں کو روزانہ تین اہم کھانے اور دو روزہ صحت مند نمکین کھاتے ہیں. جان بوجھ کر کھانا کھاتے ہوئے آپ کے وزن کے نقصان کے پروگرام کی کامیابی میں مدد نہیں ملے گی اور اصل میں عام صحت کے لئے خراب ہے، کیونکہ آپ بہت اہم غذائی اجزاء کھو جائیں گے. اس کے علاوہ، آپ کی غذا (جسم کے وزن کو کم کرنے یا برقرار رکھنے) کی وجہ سے، آپ کو اب بھی کیلوری کی تعداد کو ٹریک کرنے کی ضرورت ہے تاکہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو جذب ہونے سے جسم میں زیادہ سے زیادہ توانائی جلتی ہے.
کیلوری کی تعداد ایک نوجوان ہر روز کی ضرورت ہوتی ہے، کئی عوامل پر مشتمل ہوتی ہے، بشمول عمر، جنس، اونچائی اور وزن سمیت، اور جسمانی سرگرمی کی سطح. اس کے علاوہ، کم کرنے، برقرار رکھنے، وزن حاصل کرنے، اور دیگر عوامل پر اثر انداز ہوتا ہے کہ کتنے کیلوری کتنی ہے. ایک گائیڈ کے طور پر، سے رپورٹ امریکی وزارت صحت:
جوان آدمی
کشور لڑکی
عام طور پر، ہر روز تقریبا 1،800 کیلوری کا استعمال لازمی ہے. اگر آپ فی دن کم سے کم 30 منٹ مشق کرتے ہیں تو آپ 1،800 کیلوری کی روز مرہ کے ساتھ ہر ہفتے 0.5 سے 1 کلوگرام وزن کے درمیان وزن کم کرسکتے ہیں.
غور کرنے کے لئے کچھ اہم غذائیت لوہا، وٹامن ڈی، اور کیلشیم ہیں.
کیا نوجوان عورتوں کو توجہ دینا ہے؟
اگر آپ کو چربی کی مقدار اور پروٹین کو محدود کرکے وزن کم کرنے کی منصوبہ بندی ہوتی ہے تو، ان کی حیاتیاتی سائیکل کو روک دیا جا سکتا ہے، جس میں مستقبل میں اپنی زرعی صحت اور ہڈی صحت کو متاثر کرنے کا امکان ہے. آپ ہر ماہ آپ کی ماہانہ سائیکل میں لوہے کھو دیں گے. یہی ہے، آپ کو آپ کی غذا میں لوہے کے امیر کھانے کی اشیاء کھانے کی طرح اس کھوئے ہوئے رقم کو تبدیل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے، جیسے لال سرخ گوشت، انڈے، قلت شدہ اناج، خشک زرد، پچک، کالی، بروکولی، جوا، اور بیج.
تاہم، لوہے بھی لڑکوں کے لئے فائدہ مند ہیں. آئرن سیل نقل میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، لہذا تمام نوجوانوں کو ان کی ترقی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے متوازن کھانے کے لئے ضروری ہے. تیز رفتار ترقی، غریب طرز زندگی اور غذا کے ساتھ مل کر، لوہے کی کمی انیمیا کی قیادت کرسکتا ہے جو نوجوانوں کو نظر آتے ہیں یا تھکاوٹ یا سانس لینے میں کمی، توجہ مرکوز کرنے میں مشکل، ذہنی اور جسمانی ترقی کو متاثر کرسکتے ہیں.
نوجوانوں کے لئے صحت مند ناشتا
نرسس فاؤنڈیشن کے مطابق، جو ناشتہ باقاعدگی سے ناشتہ کھاتے ہیں وہ کشور جو اچھی طرح سے اسکول میں اچھی طرح سے کام کرتے ہیں اور بچوں کے صحت پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، ایک غیر منافع بخش تنظیم کے مطابق. ایس ایف گیٹ.
ناشتا کے لئے آسان اور روزہ کھانے والے کھانے کا انتخاب کریں لہذا آپ کو ایک زبردستی مصروف صبح پر کھانے کے لئے کیا ضرورت نہیں ہے. نوجوانوں کو روزانہ ہر روز اناج کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا موناٹ مکھن یا ایوسوداڈو سلائسس اور ابلی انڈے کے ساتھ ایک مکمل گندم سینڈوچ ایک اچھا انتخاب ہے. کیلشیم اور وٹامن کو فروغ دینے کے لئے ایک گلاس سکیم دودھ اور تازہ پھل کا ٹکڑے ٹکڑے شامل کریں. راتوں کے راتوں کا گوشت - حالیہ صحت مند کھانے کی رجحانات؛ دہی، جڑیوں، گرینولا اور پھل کا مرکب - ایک فوری انتخاب ہے (آپ اسے رات سے پہلے بنا سکتے ہیں)؛ ساتھ ساتھ ساسیج یا گرے ہوئے چکن چھاتی، یا کم موٹی دودھ کے ساتھ تیار شدہ اناج کے کٹورا اور تازہ پھل کے ٹکڑے ٹکڑے میں بھرنے کے ساتھ scrambled انڈے یا آملیٹ کی ایک پلیٹ.
صبح میں ایک کپ کافی یا چائے کے بجائے گلاس کا پانی پائیں. پھل کا جوس بہت سے کیلوری پر مشتمل ہے (گھر میں، سوائے چینی اور دودھ کے بغیر)، لہذا ذیابیطس.
نوجوانوں کے لئے صحت مند نمکین
نوجوانوں کو ناشتا کہا جاتا ہے سے واقف ہے. لیکن، snacking ہمیشہ چربی نہیں کرتا ہے. چیلنج یہ ہے کہ یہ مزیدار لیکن صحت مند کھانا یقینی بنانا ہمیشہ گھر پر دستیاب ہے جب آپ چاہتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ نمکین کے بہت سے انتخاب ہیں جو جسم میں اہم غذا کے ساتھ بہت ساری اچھی لگتی ہے.
آپ نصف اچھے معیار کے سیاہ چاکلیٹ سٹروں، مخلوط گری دار میوے اور بیجوں کے بغیر نمک، دہی، سلیوری پاپکارن، یا خشک پھل (ممیز، سلطنت) کے درمیان انتخاب کرسکتے ہیں؛ ایک کیلے یا سیب سلائسیں اور مونگھ مکھن؛ یا آپ کے پسندیدہ پھل چپس.
دوپہر کا کھانا نوجوانوں کے لئے بھر رہا ہے
بے ترتیب نمکین کی بجائے، کیوں اسکول میں دوپہر کا کھانا لانے شروع نہیں کرتے؟ خوراک کی فراہمی اچھی طرح سے کنٹرول غذائیت کو پورا کرنے کی ایک یقینی ضمانت ہے. رات کے کھانے سے پہلے اپنے دوپہر کا کھانا تیار کریں.
پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ نشاستے کے مرکب کے ساتھ رامو دوپہر کا کھانا. خالی کاربوہائیڈریٹٹ کھانے کی اشیاء صرف آپ کے جسم کو عارضی توانائی کی فراہمی کے ساتھ فراہم کرے گی، لہذا آپ دوپہر میں زیادہ غصہ کرتے ہیں جب آپ کا جسم توانائی سے محروم ہوجاتا ہے. کلید، صحت مند کاربوہائیڈریٹ منتخب کریں جو خون میں چینی شکر کی حمایت کرتے ہیں. یہ تازہ روٹی یا چاول کی ایک پہاڑی سے دور ہے!
گوشت، سلن، ٹونا، ترکی یا چکن چھاتی کے ساتھ لیپت ایک گندم کی روٹی سینڈوچ کو منتخب کریں، تازہ پھل کی ترکاریاں کے کٹورا کے ساتھ یا موسم بہار کے رول کے ایک صحت مند ورژن کے ساتھ: جلد کے ساتھ گیلے بہار یا چکن سلائسیں ککڑی سلائسس کے ساتھ جلد بھریں. ٹماٹر، میٹھا اور ھٹا چٹنی. حقیقی پھل کا رس کا گلاس (چینی اور دودھ کے بغیر) ڈو یا دودھ سکائیں. سوڈا یا دیگر میٹھی مشروبات سے بچیں.
فکر کرنے کے بغیر صحت مند رات کا کھانا
جب تک کہ آپ اس حصے کو کھاتے رہیں، رات کو کھانے کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہے. نوعمروں کو عام طور پر ہر روز 150 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے.
رنگا رنگ پھل اور سبزیوں کے ساتھ اپنے کھانے کے پلیٹ کا نصف کم از کم. گری دار میوے اور بیجوں سے ایک پروٹین کو فروغ دینے کے ساتھ وٹامن اور معدنیات سے منسلک کریں. مکھن اور مٹروں کے ساتھ مکھن میوے چاول بھرے ہوئے، ٹھوس فرش سبزیاں، یا ٹماٹر کی چٹنی کے ساتھ پوری گندم پاستا کے ساتھ کوئونا، ایک اچھا انتخاب ہے.
اپنے رات کے ساتھی کے طور پر گرم پانی یا چائے فراہم کریں. بستر کے وقت، اس سے نمٹنے کے لئے تکلیف دہ نہیں ہوتی. پھل ڈالنے، یا آپ کے پسندیدہ کم چربی آئس کریم سکوپس میں سے ایک نصف کپ کا چربی مفت دہی کا انتخاب کریں.
صحت مند غذا کی منصوبہ بندی بورنگ کا مطلب نہیں ہے
صحت مند غذا کی منصوبہ بندی آپ کی زندگی کو بہتر بنانے کے لئے ایک ہی طریقہ ہے. صحت مند رہنے اور اپنے جسم کو اپنی بہترین حالت میں رکھنے کے لئے، آپ کو تازہ ترین پھل اور سبزیوں کو کھانا کھلانا شروع کرنی چاہئے، اور یہ مسلسل رہیں. یہ صحیح سائنس نہیں ہے، یہ صرف اپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے کے بارے میں ہے لہذا آپ بھوکے وقت آلو چپس، چاکلیٹ یا دوسرے 'خالی' نمکین میں سوئچ نہیں کرتے ہیں.
تاہم، صحت مند غذا کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے آپ کو پسندیدہ کھانے کی اشیاء سے محروم نہیں کرسکتے ہیں. ایک بار جب آپ چار ہفتوں کے لئے سخت منصوبہ بندی کے عادی ہیں تو، ایک ہفتے میں "دن سے دور" متعارف کرایا شروع کریں - چاہے ہفتے یا رات کے ساتھی کے ساتھ ہفتہ وار رات ہفتہ یا رات کے وسط کے دوران اسکول کے تفویض سے لطف اندوز ہونے سے لطف اندوز ہو. اگر آپ چھ دن صحت مند (یا چند ہفتوں میں) کھاتے ہیں تو، اپنے آپ کو ایک پزا پین کے ساتھ لاپیٹنا، فاسٹ فوڈ فرڈ چکن، یا برگر اور فرش ایک بڑی مسئلہ نہیں ہے. لیکن پھر بھی، سب سے اہم اور اہم: سبزیوں سے زیادہ ممکنہ مشروبات سے بچیں.
پریشان کرنا مت بھولنا
اسی طرح پڑھیں:
- اورینٹ کے علاوہ وٹامن سی میں پھل رچ
- موٹاپا ہمیشہ کی وجہ سے بہت زیادہ کھانے کی وجہ سے نہیں ہوتا ہے
- 7 فاسٹ بھوک کے سبب بھی یہاں تک کہ کھاؤ
