فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Samsung Galaxy S9 Plus vs iPhone X
- جسم قدرتی طور پر کیلوری کو جلا دیتا ہے
- مزید کیلوری جلانے کے لئے مشق
- ورزش کے دوران کتنے کیلوری جلائیں؟
میڈیکل ویڈیو: Samsung Galaxy S9 Plus vs iPhone X
مثالی جسم کو حاصل کرنا تھوڑا قربانی کی ضرورت ہے. جب آپ مثالی وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ عام طور پر دماغ میں ہیں، فی دن آپ کتنی کھاتے ہیں. لہذا وزن کم کرنے کے دوران بہت سے لوگ اپنے کھانے کی کھپت کو محدود کرتے ہیں. تاہم، اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس بلاگ کے بارے میں آپ پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے چکے ہیں. جی ہاں، اگر آپ مثالی وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو آپ کی کیلوری جلانے کے لئے استعمال کرنا ہوگا، نہ صرف اپنی خوراک کی مقدار کو محدود کریں.
جسم قدرتی طور پر کیلوری کو جلا دیتا ہے
نہ صرف آپ کو کیلوری پر غور کرنا پڑے گا جب آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، لیکن آپ کتنے کیلوری سے باہر آتے ہیں. آپ کو آپ کی کیلوری جلانے کے لئے مشق کرنے کی ضرورت ہے. لہذا جسم میں داخل ہونے والی کیلوری جو کیلوری سے باہر آتے ہیں وہ کم ہیں. یہ آپ کو وزن کم کرنے کا سبب بن سکتا ہے.
ایک شخص کی کیلوری کی ضرورت مختلف ہوتی ہے (فی دن کیلوری کی ضروریات کا اندازہ کیسے کریں)، اور اس کے ساتھ ساتھ بہت سے کیلوری کو جلا دیا جاسکتا ہے. یہ جسم کا سائز، جسم کی ساخت، جنس، عمر، اور جسمانی سرگرمی پر منحصر ہے. دراصل، آپ کے جسم نے کیلوری کو جلا دیا ہے اگرچہ آپ ورزش نہیں کرتے. لیکن، اس جسم کی طرف سے جلایا کیلوری آپ کے چاہتے ہیں مثالی وزن تک پہنچنے کے لئے کافی نہیں ہے.
آپ کے جسم میں کیلوری آپ کو جسمانی طور پر جب قدرتی طور پر جلاتے ہیں. مثال کے طور پر، سانس لینے، خون پمپ، ہضم کھانے، جسمانی درجہ حرارت کو برقرار رکھنے اور بہت کچھ. یہ جسم کے بیسال میٹابولزم کہا جاتا ہے. تاہم، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو یہ کافی نہیں ہے.
مزید کیلوری جلانے کے لئے مشق
وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. صحت مند وزن حاصل کرنے کے لۓ آپ کا غذائیت کم کرنا کافی نہیں ہے. آپ کو فی سال 500-1000 کیلوری کی طرف سے جسم میں داخل ہونے والے کیلوری کی تعداد کو کاٹنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے تاکہ فی ہفتہ 0.5-1 کلو گرام ہو. آپ اپنے کھانے کی انٹیک محدود کرنے اور مشق کرنے کے لۓ 500-1000 کیلوری کو کاٹ سکتے ہیں.
مثلا اس طرح کے طور پر، اگر آپ کی روزانہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے 2200 کیلوری، آپ کو 500 کیلوری کے لحاظ سے اپنے کھانے کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں اور آپ یہ بھی مشق کرتے ہیں کہ تقریبا 300 کیلوری کو جلا سکتے ہیں. اس طرح، فی دن آپ کے جسم میں کیلوری کا کیلوری 2200-500-300 = 1400 کیلوری ہیں. اس سے وزن کم ہوجاتا ہے اگر آپ صرف اپنے کھانے کی کھپت کو محدود کریں.
آپ کو ہر دن جلانے کی کتنی کیلوری آپ کی ضروریات کے مطابق محسوس کی جاتی ہے. آپ کتنے کیلوری کی ضرورت ہے اور آپ کتنے کیلوری کو کھانے سے داخل کرتے ہیں. بلاشبہ، یہ افراد کے درمیان مختلف ہوتی ہے. اگر آپ زیادہ کھاتے ہیں تو، اس کا مطلب ہے کہ آپ کو زیادہ کیلوری جلانے (مشق) تاکہ آپ وزن کم کردیں. تاہم، یہ اس بات کی وضاحت کی جانی چاہئے کہ کم از کم کیلوری آپ کے جسم میں داخل ہونے کے ذریعہ 1200 کیلوری ہیں.
ورزش کے دوران کتنے کیلوری جلائیں؟
یہ مختلف عوامل پر منحصر ہے، جیسے آپ کے جسم کا سائز، آپ کتنے عرصے سے مشق کرتے ہیں، فٹنس کی سطح، سرگرمی اور جسم کی چربی کا تناسب. بڑے پیمانے پر جسم کے سائز کے لوگ عام طور پر زیادہ کیلوری جل سکتے ہیں.
عام طور پر، کارڈی ورزش دوسرے کھیلوں سے زیادہ کیلوری جلا سکتا ہے. مثال کے طور پر، جاگنگ، سائکلنگ اور ایروبکس. 30 منٹ کے اندر، یہ کھیل 70 کلوگرام وزن والے لوگوں میں 200-400 کیلوری کا کیلوری جل سکتا ہے.
باقاعدہ مشق صرف مشق کرنے کے دوران کیلوری جلانے کے لئے نہیں ہے، لیکن اس سے زیادہ. باقاعدگی سے ورزش آپ کے پٹھوں کی ٹشو کی بڑھتی ہوئی شکل کو تشکیل دے سکتا ہے، تاکہ جب آپ باقی رہیں تو آپ کے جسم زیادہ کیلوری جلائیں گے.
