فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Maday Ki Phakki | Maday Ki Tandrusti Ke Liye | معدے کے تمام امراض کا حل |معدے کے لیے بہترین پھکی
- جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے
- جسم میں خوراک کتنی دیر سے چربی میں ہوتی ہے؟
- غذائیت جو جسم کو چربی تیز کر سکتی ہے
- عملدرآمد نشست پر مشتمل فوڈز
- اضافی چینی کے ساتھ کھانے کی اشیاء
- پروسیسنگ گوشت
میڈیکل ویڈیو: Maday Ki Phakki | Maday Ki Tandrusti Ke Liye | معدے کے تمام امراض کا حل |معدے کے لیے بہترین پھکی
جسم میں موٹی ذخیرہ مختلف سنگین بیماریوں کی جڑ ہیں، جیسے دل کی بیماری، ذیابیطس، جگر کی بیماری، گردے کی بیماری، اور کینسر کی روک تھام کی جا سکتی ہے. ان صحت کے خطرات کو دیکھ کر کم از کم نہیں کیا جا سکتا، یہ بہت اہم ہے کہ آپ سمجھتے ہیں کہ جسم کس طرح آپ کو چربی بننے کے لئے کھانا کھانے میں بدلتا ہے اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے.
جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے
جسم ہر روز کو روکنے کے بغیر ہر کام کو انجام دینے کے لئے توانائی کی ضرورت ہے. انرجی کھانے سے حاصل ہوتا ہے. کاربوہائیڈریٹ دستیاب توانائی کا سب سے تیز ذریعہ ہے، یہ سب سے پہلے انتخاب ہے، جبکہ بیک اپ کے طور پر کھانے کی چربی کے افعال.
خوراک جسم میں داخل ہونے کے بعد، ہضم نظام اسے عارضی غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لئے وقف کرے گا، باقی جسم کے ذریعے گلوکوز، اکا خون کے شکر کے طور پر خون میں داخل ہوتے ہیں. جسم خود کار طریقے سے ہنسیوں انسولین کو پیدا کرنے کے لئے، پنکریوں گلان میں ایک سگنل بھیجتا ہے. اس انسولین ہارمون کی موجودگی کے ساتھ، گلوکوز جسم کے خلیوں کو توانائی میں تبدیل کرنے کے لئے داخل ہوسکتی ہے.
تاہم، جسم کے تمام خلیات گلوکوز توانائی کے طور پر استعمال نہیں کریں گے. باقی غیر استعمال شدہ توانائی جگر اور پٹھوں میں بعد میں استعمال ہونے والی بیک اپ کے طور پر ذخیرہ کیا جاسکتا ہے، جب کوئی خوراک نہیں ہے جس میں آپ کو توانائی کی کمی سے روکنے کے لئے جسم میں داخل ہوتا ہے. یہ کیلیوری سٹوریج گلیکوجن کے طور پر جانا جاتا ہے. گلیکوجن کیلوری کے بعد توانائی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، اس کے بعد جسم کو چولی کے خلیوں میں محفوظ کیا جاتا کیلوری کو چالو کرتا ہے، جسے ٹائکولوسرائڈز کے طور پر جانا جاتا ہے، گلیکوجن کی کم کیلوری کو بھرنے کے لئے.
بیک اپ توانائی کے ذریعہ ہونے کے علاوہ، چربی بھی چربی میں گھلنشیل وٹامن جذب میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کا جسم چربی نہیں ہے تو پھر وٹامن کی جذب، مثلا وٹامن A، D، E، اور K جیسے بہت محدود ہو جاتے ہیں. آخر میں، کچھ اعضاء مناسب طریقے سے کام نہیں کر سکتے ہیں. عام طور پر رہنے کے لئے جسم کے درجہ حرارت کو برقرار رکھنے کے لئے موٹی بھی کام کرتا ہے.
اس وجہ سے جسم کے لئے چربی بہت اہم ہے. لہذا، اصل میں موٹی جسم پر برا اثر نہیں ہوتا. یہ صرف وہی ہے، اگر رقم کی ضروریات سے کہیں زیادہ ہے، تو یہ مسئلہ ہے.
جسم میں خوراک کتنی دیر سے چربی میں ہوتی ہے؟
جسم آپ کے کھانے کے آغاز سے چار سے آٹھ گھنٹے میں کھانے سے چربی کے طور پر توانائی یا کیلوری کو ذخیرہ کرنا شروع کرتا ہے.
لہذا آپ کو خوراک کے بہت سے سرورز کے لۓ معاوضہ دینا ہوگا جو کیلوری جلانے کے لئے باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کے ساتھ داخل ہوجائے. یہ مقصد خطرناک ہے جس میں بہت زیادہ چربی کے ذخائر سے بچنے کے لئے ہے. کھانے کی بہت زیادہ لیکن کم از کم مشق وزن کا سبب بن سکتا ہے.
آپ کو بھی فیٹی فوڈوں کی مقدار کو محدود کرنے کی ضرورت ہے. کیونکہ، غذا سے ایک چربی کی چربی 9 کیلوری ہے، جو کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین میں کیلوری کی مقدار دو بار ہے.
لائیو مضبوط سے مستحق، میو کلینک کی سفارش کی جاتی ہے کہ چربی سے کیلوری سے 20 سے 35 فی صد تک. مثال کے طور پر، آپ کی کیلوری کی ضرورت ہر روز تقریبا 1،800 کیلوری ہے، لہذا آپ فی دن 40 سے 70 گرام چربی حاصل کرسکتے ہیں.
آپ کو زیادہ غذا کیوں نہیں کھا سکتا ہے؟ یہ وجہ ہے کہ جگر زیادہ سے زیادہ گلوکوز ٹرگرسیسرائڈز میں بدل جائے گا یا عام طور پر جسم کی چربی کے ذخائر کے طور پر جانا جاتا ہے. جسم میں بہت زیادہ چربی آپ کے دل کی بیماری اور ذیابیطس کے مختلف نسخی بیماریوں کا سامنا کرنے کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں.
غذائیت جو جسم کو چربی تیز کر سکتی ہے
جسم میں داخل ہونے والے ہر غذا بنیادی طور پر وزن حاصل کرسکتے ہیں. یہاں تک کہ، کھانے کی کچھ اقسام صحت کے لئے بد نام کی حیثیت رکھتا ہے کیونکہ یہ خون کے شکر کی سطح کو تیزی سے بڑھاتا ہے اور تھوڑی غذائیت کے مواد میں اضافہ ہوتا ہے. ان میں سے کچھ کھانے کی چیزیں، جیسے:
عملدرآمد نشست پر مشتمل فوڈز
نشاستے پر عملدرآمد کا آٹا ہے، جو عام طور پر فرڈ آلو چپس، پاستا، روٹی، یا بسکٹ میں پایا جاتا ہے. اگر ان میں سے زیادہ کھایا جاتا ہے تو یہ خوراک بہت تیزی سے وزن میں بڑھے گی. ریشہ مواد ہضم کو سست کر سکتا ہے تاکہ یہ جلد ہی گلوکوز میں تبدیل ہوجائے اور خون کی شکر اور انسولین کی سطح میں اضافہ ہو.
اضافی چینی کے ساتھ کھانے کی اشیاء
کینڈی، آئس کریم، یا کون پسند نہیں کرتا کیک؟ اگرچہ یہ میٹھا اور مزیدار ذائقہ چکھاتا ہے، اگرچہ یہ غذا تیزی سے تیز ہوجاتا ہے کیونکہ اس کا اثر اسی طرح کا ہوتا ہے جیسے پروسیسر نشست داروں میں شامل ہوتا ہے. اس کے علاوہ، توانائی کی مشروبات اور سوڈاس میں اضافی شکر بھی شامل ہیں جو چربی کی سطح میں اضافہ کرتے ہیں، خاص طور پر پیٹ کی چربی میں.
پروسیسنگ گوشت
تمباکو نوشی کا گوشت، ساسیج، اور دیگر پروسیسنگ گوشت میں بہت سیرابیل چربی شامل ہوتی ہے، جس میں وزن بڑھتی ہے. یہ خوراک بھی کسی شخص کو دل کی بیماری، اعلی کولیسٹرال کی سطح اور ہائی بلڈ پریشر کو بڑھانے کے لئے بھی باعث بناتی ہے.
مثالی جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو فعال رہنا ہوگا. جب آپ فعال رہیں گے تو، چربی کو مکمل طور پر توانائی کے طور پر استعمال کیا جائے گا. اس کے بعد، آپ کے کھانے کی کھپت پر بھی توجہ دینا. سبزیوں اور پھلوں اور گری دار میوے کو ضبط کرکے شروع کریں جس میں جسم کے لئے اچھی چربی بھی شامل ہے. آپ ابھی بھی میٹھی یا پروسیسرڈ فوڈ کھا سکتے ہیں، لیکن اس سے زیادہ مت کرو.
