اوزار کے بغیر جسم کی چربی فی صد کی پیمائش کیسے کریں؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
  
• آپ کی جسم کی چربی کی سطح کیسے کی جاتی ہے؟
  
• 1. جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس کا حساب لگائیں
  
• 2. جسم کی چربی کی سطح کا حساب لگانا
  
• جسم کی چربی کا فی صد عام طور پر سمجھا جاتا ہے؟
  

میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

جسم کی چربی ایک شخص کے سائز یا شکل سے نہیں دیکھا جا سکتا، کیونکہ تمام پتلی لوگ چربی سے پاک نہیں ہیں. یہ ایک پتلی شخص کے جسم میں ہوسکتا ہے، وہاں چربی کا پائلٹ ہے جو وہ نہیں سمجھتے ہیں کیونکہ وہ صرف ایک چھوٹا سا جسم دیکھتے ہیں. جسم کی طرف سے عام طور پر چربی کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر توانائی کے ریزرو. لیکن، جسم میں بہت زیادہ موجودگی یقینی طور پر آپ کی صحت کو خطرے میں ڈال دے گی.

بہت سے مطالعہ کئے گئے ہیں جو ثابت ہوتے ہیں کہ جسم میں چربی کی بہت زیادہ سطح دل کی بیماری، ذیابیطس mellitus، جگر کی تقریب کے ساتھ مداخلت کی وجہ سے. لہذا، آپ کے جسم میں چربی کی سطح کی نگرانی کرنے کے لئے ضروری ہے. پھر آپ جسم کی چربی کی پیمائش کیسے کرتے ہیں؟ کیا آپ کو خصوصی اوزار استعمال کرنا ہے؟

آپ کی جسم کی چربی کی سطح کیسے کی جاتی ہے؟

درحقیقت، یقین اور درستگی کے ساتھ جسم کی چربی کی سطح کو تلاش کرنے کے لئے، آپ کے پاس خصوصی سامان ہونا ضروری ہے. تاہم، اگر آپ کے پاس ایسا نہیں ہے تو، مایوس نہ ہو، آپ ابھی بھی جان سکتے ہیں کہ آپ کے جسم کی چربی جسم کی چربی کی پیشن گوئی کا فارمولا استعمال کرتی ہے. پھر کیسے

1. جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس کا حساب لگائیں

سب سے پہلے، آپ کو تیار کرنے کی کیا ضرورت ہے وزن وزن، اونچائی گیج، تحریری نوٹ، اور کیلکولیٹر. پہلے، آپ کو اپنے جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) یا جسم ماس انڈیکس (بی ایم آئی) سب سے پہلے جاننا ضروری ہے. جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس ایک قدیم اور وزن سے دیکھا جاتا شخص کی غذائی حیثیت کا معیاری پیمانہ ہے. اگلا، آپ کو کیا کرنا ضروری ہے، آپ کے بی ایم آئی کا حساب کرنے کے لئے موجودہ وسائل کے ساتھ آپ کی اونچائی اور وزن کا اندازہ لگایا جا سکتا ہے.

لیکن اگر آپ پہلے ہی آپ کے وزن اور اونچائی کو جانتے ہیں تو، آپ فوری طور پر بی ایم آئی کی رقم تلاش کرسکتے ہیں جو فارمولا کی طرف سے دیکھا جا سکتا ہے. یہاں. یا آپ اسے فوری طور پر استعمال کرتے ہوئے اپنے IMT تلاش کر سکتے ہیں کیلکولیٹر آن لائن.

2. جسم کی چربی کی سطح کا حساب لگانا

برطانوی جرنل آف غذائیت میں شائع کردہ مطالعہ سے حاصل کردہ پیشن گوئی کے مطابق، آپ جسمانی چربی کی سطح کا تعین کرنے کے لئے بی ایم آئی کی قیمت درج کر سکتے ہیں. جسم میں چربی کے فی صد کی پیشن گوئی کے لئے یہاں فارمولہ ہے:

• مرد: (1.20 ایکس بی ایم آئی) + (0.23 ایکس عمر) - 10.8 - 5.4
• خواتین: (1.20 ایکس بی ایم آئی) + (0.23 ایکس عمر) - 5.4

مثال کے طور پر، اگر آپ ایک عورت ہیں جو 20 سال کی عمر میں ہے اور 160 سینٹی میٹر کی اونچائی اور وزن 55 کلوگرام ہے، تو آپ کے BMI 21.4 میٹر / کلوگرام ہے.2. لہذا اگر یہ فارمولہ میں شامل ہے تو، آپ کو اپنے جسم کی چربی کی سطح ملتی ہے، جو 24.88 فیصد ہے. درحقیقت یہ صرف ایک پیشن گوئی فارمولہ ہے، لہذا یہ ضروری 100٪ درست نہیں ہے. لیکن اس طرح، آپ چربی کی رینج کو تلاش کرسکتے ہیں جو آپ کے جسم میں تمام گنا بناتا ہے.

جسم کی چربی کا فی صد عام طور پر سمجھا جاتا ہے؟

دراصل، اس حساب سے آپ کا فیصد نمبر یہ بتاتا ہے کہ آپ کے تمام جسم اور جسم کے سیالوں کے مقابلے میں کتنے چربی موجود ہیں. جسم کی قدرتی چربی عورتوں میں 10-12 فیصد ہے اور مردوں میں 2-4٪ ہے. باقی، آپ کو ان چربی کو کھانا اور مشروبات سے ملتا ہے جو آپ روزانہ کھاتے ہیں.

پھر صحت مند جسم کا عام فیڈ کیا فی صد ہے؟ امریکی کونسل مندرجہ ذیل فی صد جسم کی چربی کا عام حدود مقرر کرتا ہے.

• کھلاڑیوں نے خواتین کھلاڑیوں میں مجموعی طور پر 14-20 فی صد کا اضافہ کیا ہے اور مرد کھلاڑیوں میں 6-13٪ ہیں
• جو لوگ اکثر مشق کرتے ہیں، لیکن کھلاڑیوں کو عام طور پر خواتین میں 21-24 فی صد کی موٹائی اور مردوں میں 14-17٪ کی موٹی ہوتی ہے
• لوگ جو کم از کم ورزش کرتے ہیں لیکن کل چربی کو اب بھی معمولی اور صحت مند سمجھا جاتا ہے تو ان کی عمر 25-31٪ سے زائد ہے اور مردوں میں 18-25٪

اگر کسی کو موٹی قرار دیا گیا ہے تو اگر خواتین کے لئے چربی کی سطح 32 فی صد سے زائد ہو گئی ہے اور مردوں کے لئے 26 فی صد سے زائد ہے. اس کے علاوہ، یہ گروپ دائمی بیماریوں جیسے دل کے حمل، کورونری دل کی بیماری، اسٹروک، ذیابیطس mellitus، اور دیگر بیماریوں کے لئے بہت کمزور ہے.