فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How To Reduce Belly Fat in Urdu /Hindi||Magically Reduce Belly fat||لٹکے ہوئے پیٹ کو کم کریں
- کیا وہ بھوک لگی ہے؟
- غذا پر بھوک کو روکنے کے لئے کس طرح؟
- 1. کھانے پر جب کھانا کھاؤ
- 2. خوراک کے دوران مشق
میڈیکل ویڈیو: How To Reduce Belly Fat in Urdu /Hindi||Magically Reduce Belly fat||لٹکے ہوئے پیٹ کو کم کریں
آج بہت سے لوگ پتلی جسم چاہتے ہیں. اس کو حاصل کرنے کے لئے، خوراک کی کمی کو محدود کرنے کے ذریعے وزن میں کمی کا غذا کیا جاتا ہے. غیر متغیر شدہ، کھانے کی مقدار کو محدود کرنے کے معاملات میں ان میں سے بہت سے بہت سخت ہیں. دراصل، شاید صرف ایک چھوٹا سا کھانا ہے. اس کے نتیجے میں، جسم میں تحابیل خراب ہوگیا ہے اور جسم اس کو بھوک کے طور پر جواب دیتا ہے. اس غذا کے دوران بھوک جسم کو بھوک موڈ میں اپنی "حیثیت" کو تبدیل کرنا پڑتا ہے تاکہ جسم کے افعال عام طور پر چل سکے.
کیا وہ بھوک لگی ہے؟
وزن کم کرنے کے لئے ایک غذا آپ میں سے ہے جو زیادہ وزن ہے کے لئے ایک اچھی چیز ہے. یہ ایک کوشش ہے تاکہ آپ کے پاس ایک عام وزن ہے تاکہ آپ کی صحت کی حیثیت بڑھ جائے. تاہم، کبھی کبھی جسم اسے کچھ اچھا نہیں دیکھتا ہے، اس کے بجائے یہ مخالف ہے.
جب آپ بہت زیادہ وزن سے محروم ہوجاتے ہیں تو جب آپ کھانے کی شدید حد تک محدود ہو جاتے ہیں تو، آپ کا جسم فکر مند ہوتا ہے کہ آپ بھوک کا تجربہ کریں گے. غذا کے دوران بھوک کو روکنے کے لئے، جسم کو توانائی کو بچائے گا جسے جلانے والی کیلوری کی تعداد کو کم کرکے استعمال کیا جاتا ہے. جسم کو بھی پٹھوں سے توانائی کا استعمال کرنا پسند ہے تاکہ عضلات بڑے پیمانے پر کم ہوجائے. اس کے نتیجے میں، آپ کی میٹابولزم بھی کم ہو جاتی ہے.
اب آپ اپنے کھانے کی کھپت کو محدود کرتے ہیں، کم کیلوری آپ کے جسم کو جاری رکھیں گے. یہ اکثر بھوک لگی ہے یا بھوک لگی ہے. یہ بھوک سے بچانے کے لئے جسم کی قدرتی میکانزم ہے. بھوک موڈ ہوسکتا ہے جب جسم طویل عرصہ میں بہت کم کیلوری حاصل کرے. نتیجے کے طور پر، جسم کیلوری جلانے کو محدود کرے گا اور یہاں تک کہ وزن میں کمی بھی نہیں ہوسکتی ہے.
جو خوراک آپ نے کیا ہے اس سے بھی برباد ہوسکتا ہے. یہ اصل میں آپ کے جسم کی میٹابولزم کو روک سکتا ہے (جسم کی تحابیل سست ہوتی ہے) اور آپ کو وزن کم کرنے کے لئے مشکل بناتا ہے.
غذا پر بھوک کو روکنے کے لئے کس طرح؟
اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، نابودانہ طور پر غذائیت پر نہ جائیں. وزن میں کمی حاصل کرنے کے لئے، آپ کو اپنے کھانے کی مقدار کو بہت کم کرنے کی حد تک محدود نہیں کرنا ہے. سب کے بعد، یہ صرف کھانے کی کھپت محدود نہیں ہوتی ہے اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، لیکن آپ کے میٹابولزم کو بوازنہ میں مدد کرنے کے لئے مشق سے بھی متوازن ہونا ضروری ہے.
1. کھانے پر جب کھانا کھاؤ
کم سے تھوڑا سا کھانے کے ذائقہ کو کم کریں. آپ 300 کیلوری کی طرف سے کھانے کی کھپت کو کم کرنے شروع کر سکتے ہیں، اور پھر فی دن 500 کیلوری شامل کریں. فی دن 500 کیلوری کو کم کرنا اصل میں آپ کو ہر ہفتے 0.5-1 کلو گرام سے محروم کرنے میں مدد ملتی ہے.
اگر آپ مطمئن نہیں ہیں تو، آپ اپنے کیلوری کی انٹیک کو بھی کم کرسکتے ہیں. تاہم، یقینی بنائیں کہ آپ فی دن کم از کم 1200 کیلوری حاصل کریں گے. اس نمبر کے نیچے کیلوری کا انتباہ جسم کی چابیاں کو کم کر سکتا ہے اور جسم کے بھوک موڈ کو "بھوک" سست کر سکتا ہے تاکہ وزن کم کرنا مشکل ہو.
ایک غذا پر پروٹین کے کھانے کے بہت سے کھانے والے ذرائع کو جسم کو "چالو کرنے" بھوک لگی سے روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. پروٹین جسم میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر برقرار رکھتا ہے اور جسم کی چابیاں بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے. پروٹین بھی آپ کو طویل عرصہ سے مدد ملتی ہے لہذا یہ بھوک کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
2. خوراک کے دوران مشق
جب مشق پٹھوں کو بڑے پیمانے پر رکھنے میں مدد ملتی ہے اور جسم کو اس کی میٹابولزم سے دور کرنے سے روکنے میں مشق ہے. ہر روز کم از کم 30 منٹ یا 150 منٹ فی ہفتہ باقاعدہ مشق کریں. ورزش آپ کی کیلوری میں اور کیلوری کے ساتھ باہر آنے میں مدد ملتی ہے.
مشق کی نوعیت کا انتخاب کریں جو آپ کے پٹھوں کی طاقت کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں، جیسے وزن اٹھانا. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مشق جس پر پٹھوں پر دباؤ ڈالتا ہے وہ آپ کی غذا پر بڑا فائدہ رکھتا ہے.
